Półmaraton jako sprawdzian przed maratonem a mróz

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
marco1980
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 398
Rejestracja: 08 lis 2015, 20:42
Życiówka na 10k: 40:33
Życiówka w maratonie: 3:07:40

Nieprzeczytany post

No i po wiośnie, tak wyczekiwanej. Idzie zima a ja w niedzielę mam półmaraton, który miał być przymiarką do maratonu. I nie wiem jak do tego tematu podejść. Chodzi mi nawet po głowie odpuszczenie. Ale generalnie nie wiem jak podejść do zawodów bieganych w bardzo niskiej temperaturze. Czy wynik z takich zawodów może być w ogóle miarodajny? Jak pobiec takie zawody? Na maksa, czy raczej odpuścić? Pierwszy raz mam taką sytuację w życiu i więcej pytań niż odpowiedzi.
Liczę na Wasze doświadczenie i chęć podzielenia się nim. Z góry dziękuję.
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
rolin'
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1824
Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: małopolskie

Nieprzeczytany post

Jak nie będzie -10 to nie zmieniaj założeń i biegnij na maksa. Biegi startują zwykle przed południem, więc nie powinno być mocno na minusie.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
krabul
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 447
Rejestracja: 25 sty 2018, 12:49
Życiówka na 10k: 40:10
Lokalizacja: miasto100mostów

Nieprzeczytany post

Jak mawiał klasyk "Jest zima to musi być zimno. Takie są odwieczne prawa natury".
Nie rozumiem zupełnie Twoich rozterek. Olać start bo ma być lekki mróz?
Dwa tygodnie temu biegłem Wrocławską Trzydziestkę. Temperatura na starcie wynosiła -11. I biegło się bardzo dobrze. Jedna warstwa więcej na grzbiet i tyle, bieg jak każdy inny. Pierwsze 2-3km faktycznie bylo chłodno w twarz ( nie miałem żadnego komina ani buffa tylko stójkę bluzy) i dłonie ale to za chwilę przeszło.
A wynik może być miarodajny. Ja zrobiłem życiówkę w półmaratonie z międzyczasu tego biegu. Ci prawda miałem słabą 1:39 ale pobiłem ją o 3min, a to jednak była 30tka.
37:52 1:25:24 3:12:11
Awatar użytkownika
jorge.martinez
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 09 lis 2016, 14:35
Życiówka na 10k: 35:17
Życiówka w maratonie: 2:57:27
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Jeśli nie będzie jakichś anomalii pogodowych, jak śliska nawierzchnia, mróz poniżej -5, silny wiatr, dramatyczny opad lub nie ubierzesz się za ciepło, to IMHO start jak najbardziej wskazany i miarodajny. Owszem, co innego sprawdzian przy temperaturze bliskiej 0, a zawody docelowe przy +15, ale już nie przesadzajmy.

Oczywiście każdy po swojemu znosi różne temperatury. Moje 3 najlepsze czasy na 10km osiągałem odpowiednio w temperaturze: 14, 5 (choć wydaje mi się że na początku Biegu Niepodległości było koło 0), 19 stopni. Przy czym najlepiej biegło mi się przy najniższej z wymienionych.

IMHO lekki mróz to ryzyko: ubrania się za ciepło, rezygnacji z nawadniania na trasie, śliskiej nawierzchni która o kilka sekund na km zmniejsza tempo, drętwienia stóp a w moim przypadku lewej dłoni, co jest dość dokuczliwe.

Więcej krzywdy robi biegaczom nagła zmiana temperatury (oczywiście z niższej na wyższą) niż byle jaka, ale stabilna. Mnie pokonał zeszłoroczny półmaraton w Krakowie, w którym gdzieś od połowy zaczęło tak mocno grzać, że ja i jakieś 95% pozostałych uczestników zaliczyło na ostatnich 3km srogą bombę.
1000m - 2:59.35 (VI'22) | 3000m - 9:49.75 (X'23) | 5km - 17:02 (V'23) | 10km - 35:17 (XI '23) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:18:21 (III '23) | M - 2:57:27 (IV '18)
Awatar użytkownika
Rob
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 44
Rejestracja: 30 cze 2015, 12:30
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

marco1980 pisze:No i po wiośnie, tak wyczekiwanej. Idzie zima a ja w niedzielę mam półmaraton, który miał być przymiarką do maratonu. I nie wiem jak do tego tematu podejść. Chodzi mi nawet po głowie odpuszczenie. Ale generalnie nie wiem jak podejść do zawodów bieganych w bardzo niskiej temperaturze. Czy wynik z takich zawodów może być w ogóle miarodajny? Jak pobiec takie zawody? Na maksa, czy raczej odpuścić? Pierwszy raz mam taką sytuację w życiu i więcej pytań niż odpowiedzi.
Liczę na Wasze doświadczenie i chęć podzielenia się nim. Z góry dziękuję.
Nigdy nie startowałem w takiej temperaturze i mam podobny dylemat. W najbliższą niedzielę planowałem testowo 1/2 a potem 8 kwietnia cały maraton. Niestety prognoza zapowiada -11C i wiatr ok. 30 km/h. Obawiam się o oskrzela, przy takiej temperaturze. Rozważam trzy rozwiązania:
1. Robić wszystko zgodnie z planem, sprawdzając prognozę pogody i licząc, że nie będzie tak źle.
2. Przesunąć start kontrolny o tydzień i pobiec maraton również tydzień później w innym miejscu.
3. Zamienić start w połówce zaplanowany w tygodniu -3 przed startem, z mocnym treningiem z tygodnia -2.

Rozsądek podpowiada, że najlepszą opcją byłby wariant 3, ale szkoda mi odpuścić start w Dębnie. Serce z kolei mi podpowiada i skłaniam się w kierunku opcji 2.
Wszelkie komentarze mile widziane.
kantalarski
Wyga
Wyga
Posty: 125
Rejestracja: 08 lip 2015, 11:02
Życiówka na 10k: 1:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Prognoza na Gdyński Półmaraton poprawia się. Przede wszystkim teraz przewidują, że wiatr osłabnie przed biegiem a to byłby główny kłopot bo prognozowali 17 m/s. Temperatura trochę poniżej zera + słońce.
Awatar użytkownika
beata
Ekspert/Trener
Posty: 6499
Rejestracja: 21 sty 2003, 11:46
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: W-wa

Nieprzeczytany post

Rob pisze:Niestety prognoza zapowiada -11C i wiatr ok. 30 km/h. Obawiam się o oskrzela, przy takiej temperaturze.
Na - 11C w połowie marca, w ciągu dnia, raczej marne szanse ... Stawiam na -1 do -2.
Awatar użytkownika
rolin'
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1824
Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: małopolskie

Nieprzeczytany post

Ja też tak uważam. Z rana o 4-5 kiedy jest najchłodniej będzie -7, a w chwili startu już koło zera. Wiosenne słońce ma moc :)
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
Awatar użytkownika
krzychooo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 757
Rejestracja: 22 mar 2014, 07:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

kantalarski pisze:Prognoza na Gdyński Półmaraton poprawia się. Przede wszystkim teraz przewidują, że wiatr osłabnie przed biegiem a to byłby główny kłopot bo prognozowali 17 m/s. Temperatura trochę poniżej zera + słońce.
:taktak: ooo dobre wieści bo też tam biegnę
5k.....19:16- IV 2015
10k.....39:40 - IX 2018
21,1k.....1:29:31 - IX 2018
42,2k.....3:17:19 - X 2019
Awatar użytkownika
Rob
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 44
Rejestracja: 30 cze 2015, 12:30
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

beata pisze:Na - 11C w połowie marca, w ciągu dnia, raczej marne szanse ... Stawiam na -1 do -2.
rolin' pisze:Ja też tak uważam. Z rana o 4-5 kiedy jest najchłodniej będzie -7, a w chwili startu już koło zera. Wiosenne słońce ma moc :)
Prognozy coraz lepsze. Zależnie od modelu od -1 do -4C w momencie biegu. Czyli bardzo dobrze do sprawdzian. Mam nadzieję, że nie będzie ślisko.
Awatar użytkownika
Piotrolll
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 221
Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
Życiówka na 10k: 33:18
Życiówka w maratonie: 02:35:54
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

A w Krakowie w niedziele ma być -8 C, śnieg i 34km/h wiatr. Ktoś też biegnie w Półmaratonie Marzanny?
[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
Awatar użytkownika
faraon828
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 389
Rejestracja: 29 sty 2016, 08:39
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:48,30
Lokalizacja: Olsztyn/Kędzierzyn-Koźle
Kontakt:

Nieprzeczytany post

No to milutko w tym Krakowie się zapowiada ;-) W Gdyni niby ma być lepiej, ale i tak mnie te prognozy szczególnym optymizmem nie napawają...Mróz, słońce, wiatr - to już w sumie nie wiadomo jak będzie z tą faktycznie odczuwalną temperaturą - wysoka od słońca, czy niska od wiatru? ;P
Rebelyant74
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 39
Rejestracja: 20 kwie 2015, 09:02
Życiówka na 10k: 39:07
Życiówka w maratonie: 3:07:48

Nieprzeczytany post

Piotrolll pisze:A w Krakowie w niedziele ma być -8 C, śnieg i 34km/h wiatr. Ktoś też biegnie w Półmaratonie Marzanny?
Już cztery razy z rzędu rozpoczynam sezon Półmaratonem Marzanny jako sprawdzianem przed głównym wiosennym biegiem. W tym roku też jestem zapisany, ale z przykrością odpuszczam patrząc na prognozy. Pal licho temperatura, najgorszy będzie silny wiatr i opad śniegu. W tych warunkach biec półmaraton jako sprawdzian jest bezcelowe, gdyż nie będzie to miarodajne. Jeśli ktoś ma zamiar biec na tak zwane zaliczenie (dla samego przebiegnięcia), to nie ma problemu - ale jako sprawdzian raczej nie polecam. Nawiasem mówiąc Półmaraton Marzanny ostatnio nie ma szczęścia do pogody - w ubiegłym roku bardzo silny wiatr, a w tym zapowiadana zimowa masakra. Ale jak mówią - "taki mamy klimat".
Awatar użytkownika
b@rto
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3107
Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

No niestety - w marcu możesz trafić na totalną zimę a np. w maju już na upały...
marco1980
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 398
Rejestracja: 08 lis 2015, 20:42
Życiówka na 10k: 40:33
Życiówka w maratonie: 3:07:40

Nieprzeczytany post

Dobra, zdecydowałem się biec. W Lesznie ma być słonecznie i -3 na starcie i -1 na mecie. Tylko zastanawiam się jak wyniki z tego biegu przełożyć na wyższą temperaturę. Bo zakładam, że maraton raczej odbędzie się w cieplejszym otoczeniu :).
Swoją drogą dalej nie wiem w jakim tempie biec... Ostatni półmaraton walnąłem ze śr. tętnem 166. Dzisiaj pobiegałem 3 x 4 i miałem 162 uderzenia przy tempie 4:17/km. Jednak takie odcinki to trochę krótkie i boję się biec w podobnym tempie. Słusznie?
ODPOWIEDZ