3tygodnie do półmaratonu-jak trenować.

[DamianCZ]

Zostały mi 3 tygodnie(18 marca) do półmaratonu w Żywcu.Oczywiście chciałbym pobić słaba życiówkę(tam sporo podbiegów jest). Moje PB to 10km-38:18;Półmaraton 1:27:15.Zrobiłem dobrą bazę bo np. teraz luty mam już 400km naklepane z jakimiś tam przebieżkami nawet.Oczywiście poprzednie miesiące też w granicach 350-400km (od września)Chyba pora trochę zluzować majty i zacząć coś wg planu robić.Nie nastawiam się na powiedzmy jakiś czas, chce spokojnie zrobić ten nowy PB w połówce a potem za miesiąc znowu tym razem w Poznaniu.....Teraz ktoś doradzi jakiś plan na te ostatnie dni żeby być świeży a nie stracić efektów treningu?. Nie jestem jakimś doświadczonym biegaczem bo tak na serio to biegam niecały rok .Proszę o podpowiedzi.

[rolin']

Klep dalej tak jak klepiesz skoro wyniki rosną. Jak utopca zrobiłeś po około 3:52 to ja bym atakował 1:20 na spokojnie.

[DamianCZ]

monotonne to klepanie jest....

[rolin']

Ale ciężko ci coś doradzić jak rekord na dyszkę masz w tempie ok. 3 sekundy na kilometr lepszym niż prawie 17 km w crossie. Nie wiadomo gdzie ty jesteś z formą. Zapisz się na dyszkę jakąś za tydzień lub dwa. Sprawdzisz formę i przetrzesz się przed połówką.

[DamianCZ]

szukam jakiejś dyszki przed żywcem i nic nie widzę najlepiej 11 kwietnia=może Panewnicki bieg dzika bo tam są pętelki i 2 to chyba ponad 9km...

[rolin']

Chorzów masz blisko z atestem, tylko trasa nieoptymalna do bicia rekordów. Myślenice trochę dalej, ale trasa na życiówkę.

[DamianCZ]

Chorzów masz blisko z atestem, tylko trasa nieoptymalna do bicia rekordów. Myślenice trochę dalej, ale trasa na życiówkę.

Ten Chorzów to już 5 dyszek chcą za start...

Wysłane z mojego Redmi Note 3 .

[marek84]

Jeśli klepiesz i kilometraż masz, to wygląda żeś wydłużony. Poradzę zatem... Parkrun. 5km powinno być słabsze niż hm - pobiegnij na maksa i z tego wylicz jakieś rozsądne tempo na hm. Co do luzowania - bez specyficznego treningu to już cudów nie zrobisz. Weź plan jakiś pod HM 1:25 i biegaj ostatnie 3 tygodnie z planu. Na pewno jesteś na wyższym poziomie, więc krzywdy sobie nie zrobisz.

[DamianCZ]

No właśnie o tym samym myślałem.Tzn. wziąć plan z ostatnich 3 tygodni.... Parkrun na maxa piszesz? Czy jednak szukać tej 10?

[runner2010]

jeżeli mogę coś doradzić:
zadaj sobie pytanie jak z twoim przygotowanie mięśniowym,
czy nie potrzeba 2-3 treningów siły biegowej (wytrzymałości siłowej), w przypadku półmaratonu ma to dość duże znaczenie
Oczywiście o ile odpowiednio połączysz to z ogólną wytrzymałością.
W tym obszarze polecałbym:
3 treningi :
2 żywe(!!!) rozbiegania ok 120 min + 1 bieg ciągły 10 km w tempie 4:10/km lub
1 bieg długi (żywo!!) 120 min, 2 biegi ciągłe 10 km tempo 4:10/km

2 treningi na krótszych odcinkach 400-1000m o łącznej objętości 8 km