Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
-
- Wyga
- Posty: 117
- Rejestracja: 01 maja 2016, 22:22
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Marklowice
Na początku opiszę siebie. Mam 185 wzrostu i 97 kg. Biegam sobie rekreacyjnie.
Moje wyniki biegowe w zawodach:
21,1km 1:55:42 25 czerwiec 2016
10 km 0:51:39 4 grudnia 2016
10 km 0:52:42 4 grudnia 2017
Obecnie od stycznia jak nie biegam sobie na podwórku (w lesie) to wybieram się na bieżnie. Staram się biegać 3 razy w tygodniu. Pracuje fizycznie jako górnik. Chciałbym przygotować się do biegu w półmaratonie, trochę zrzucić kg. i poprawić swoją wydolność.
W przyszłym tygodniu planuję zakup zegarka Polar M430. Jakie na początek powinienem wykonać treningi, aby sprawdzić swoje tętno podczas biegania?
Moje wyniki biegowe w zawodach:
21,1km 1:55:42 25 czerwiec 2016
10 km 0:51:39 4 grudnia 2016
10 km 0:52:42 4 grudnia 2017
Obecnie od stycznia jak nie biegam sobie na podwórku (w lesie) to wybieram się na bieżnie. Staram się biegać 3 razy w tygodniu. Pracuje fizycznie jako górnik. Chciałbym przygotować się do biegu w półmaratonie, trochę zrzucić kg. i poprawić swoją wydolność.
W przyszłym tygodniu planuję zakup zegarka Polar M430. Jakie na początek powinienem wykonać treningi, aby sprawdzić swoje tętno podczas biegania?
-
- Wyga
- Posty: 67
- Rejestracja: 14 lis 2016, 09:36
- Życiówka na 10k: 00:46:29
- Życiówka w maratonie: 4:22:14
- Lokalizacja: Warszawa
Cześć,
najlepszym wyznacznikiem tętna maks są zawody, bo wtedy na ostatnich metrach się nie oszczędzasz i gnasz ile fabryka da Ja swoje tętno wyznaczyłem w nst sposób( wyczytałem gdzieś na jej temat) - zrobiłem sobie rozgrzewkę ok 15 min - taką mam mniej więcej odległość do "długiej prostej". Następnie zrobiłem kilka odcinków( nie pamiętam dokładnie ile) po ok 100 m na pełnym gazie. Najwyższą wartość z tych przebieżek ustawiłem jako HRmax. Nie wiem czy to jest dobry wyznacznik, bardziej doświadczeni biegacze się wypowiedzą, ale u mnie różnica pomiędzy HRmax z tych przebieżek a następnych zawodów wynosiła +/- 10.
Co do treningu pod półmaraton, to po zakupie Polara, będzie miał dostęp do Polar Flow. Tam możesz sobie ustawić trening pod ten bieg i trenować wg ich wskazówek. Ja właśnie na podstawie tego planu trenuję pod Półmaraton Warszawski.
Pozdrawiam
Maciek
najlepszym wyznacznikiem tętna maks są zawody, bo wtedy na ostatnich metrach się nie oszczędzasz i gnasz ile fabryka da Ja swoje tętno wyznaczyłem w nst sposób( wyczytałem gdzieś na jej temat) - zrobiłem sobie rozgrzewkę ok 15 min - taką mam mniej więcej odległość do "długiej prostej". Następnie zrobiłem kilka odcinków( nie pamiętam dokładnie ile) po ok 100 m na pełnym gazie. Najwyższą wartość z tych przebieżek ustawiłem jako HRmax. Nie wiem czy to jest dobry wyznacznik, bardziej doświadczeni biegacze się wypowiedzą, ale u mnie różnica pomiędzy HRmax z tych przebieżek a następnych zawodów wynosiła +/- 10.
Co do treningu pod półmaraton, to po zakupie Polara, będzie miał dostęp do Polar Flow. Tam możesz sobie ustawić trening pod ten bieg i trenować wg ich wskazówek. Ja właśnie na podstawie tego planu trenuję pod Półmaraton Warszawski.
Pozdrawiam
Maciek
- whitemamba
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 466
- Rejestracja: 06 lip 2012, 09:48
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
100 metrów to zdecydowanie za krótko żeby wejść na HR max.
Zmiana kodu 3 z przodu:)
10km- 39.04 @3:54 pace
HM- 1:29:03 in progress
M- 3:14:12 in progress
10km- 39.04 @3:54 pace
HM- 1:29:03 in progress
M- 3:14:12 in progress
-
- Wyga
- Posty: 117
- Rejestracja: 01 maja 2016, 22:22
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Marklowice
Obecnie mam taki plan ustawiony na Endomondo. Czy ten polar flow jest lepszy? Wyznacza też treningi według tętna?Maciek84 pisze:Co do treningu pod półmaraton, to po zakupie Polara, będzie miał dostęp do Polar Flow. Tam możesz sobie ustawić trening pod ten bieg i trenować wg ich wskazówek. Ja właśnie na podstawie tego planu trenuję pod Półmaraton Warszawski.
- Piotrolll
- Stary Wyga
- Posty: 221
- Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
- Życiówka na 10k: 33:18
- Życiówka w maratonie: 02:35:54
- Lokalizacja: Tychy
Na podstawie kilku 100 metrowych przebieżek nie ma szans na określenie tętna maksymalnego. Moja propozycja: zacznij biec przez jakieś 2-3km jak na zwykłym rozbieganiu, a następnie co mniej więcej 2 minuty zwiększaj tempo o jakieś 20 sekund na kilometr i tak aż do odcięcia. Jak dojdziesz do punktu, w którym nie będziesz w stanie biec dalej to prawdopodobnie będzie to Twoje obecne HR max. Piszę, że prawdopodobnie ponieważ i tak nie będziesz miał pewności czy dałeś z siebie 100%. Trzeba być naprawdę mocnym psychicznie żeby doprowadzić siebie na skraj wyczerpania, nie każdy to potrafi. Poza tym tętno maksymalne zmienia się w czasie. Im bardziej jesteś wytrenowany, tym jest ono niższe. Ja jak zaczynałem przygodę z bieganiem to miałem HR max około 190, obecnie mam około 180.
[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
-
- Wyga
- Posty: 117
- Rejestracja: 01 maja 2016, 22:22
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Marklowice
Czy swój HRmax można uzyskać na bieżni?
-
- Wyga
- Posty: 117
- Rejestracja: 01 maja 2016, 22:22
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Marklowice
Dotarł do mnie dzisiaj Polar M430. Ustawiłem sobie plan na półmaraton. Jutro mam trening tylko nie wiem w jakich czasach mam biec.
Ten wysiłek ma być w strefie tętna 3. Jakie to jest tętno?Fazy:
1. Rozgrzewka 10 min
2. Wysiłek 45 min
3. Schłodzenie 5 min
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 382
- Rejestracja: 03 maja 2014, 17:57
- Życiówka na 10k: 42:15
- Życiówka w maratonie: brak
45 minut biegu w 3 zakresie tętna? Na pewno nic nie pomyliłeś? 3 Zakres to już naprawde dobre tempo, ja z reguły jeśli biegam 3 zakres to robie np. 3x2km albo 2x3km, ale 45minut ciągiem w 3 zakresie to naprawdę chyba byłaby lekka przesada :Dszymon189 pisze:Dotarł do mnie dzisiaj Polar M430. Ustawiłem sobie plan na półmaraton. Jutro mam trening tylko nie wiem w jakich czasach mam biec.Ten wysiłek ma być w strefie tętna 3. Jakie to jest tętno?Fazy:
1. Rozgrzewka 10 min
2. Wysiłek 45 min
3. Schłodzenie 5 min
5km - 20:16
10km - 42:14
Połówka - 1:35:16
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=41150
Komentarze -https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php ... 07#p982707
10km - 42:14
Połówka - 1:35:16
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=41150
Komentarze -https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php ... 07#p982707
-
- Wyga
- Posty: 117
- Rejestracja: 01 maja 2016, 22:22
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Marklowice
Nie pomyliłem się. Tak wyglądał mój trening:
https://flow.polar.com/training/analysis/2237912107#
https://flow.polar.com/training/analysis/2237912107#
- b@rto
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3107
- Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: brak
3 zakres, ale polarowski - w sumie chyba tych stref Polar ma 5 (tu mogę się mylić).
A tego, ile wynosi 3 zakres w Polarze nikt nie powie - musisz znać swoje HRmax. Na oko to by wyglądało na jakieś 80-85% ale to niemalże strzał.
A tego, ile wynosi 3 zakres w Polarze nikt nie powie - musisz znać swoje HRmax. Na oko to by wyglądało na jakieś 80-85% ale to niemalże strzał.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 257
- Rejestracja: 26 wrz 2012, 21:46
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
uwaga techniczna: Polar ma 5 stref tętna, są one edytowalne, tzn. każdy może ustawić zakresy po swojemu.b@rto pisze:3 zakres, ale polarowski - w sumie chyba tych stref Polar ma 5 (tu mogę się mylić).
A tego, ile wynosi 3 zakres w Polarze nikt nie powie - musisz znać swoje HRmax. Na oko to by wyglądało na jakieś 80-85% ale to niemalże strzał.
Domyślne wartości wyglądają tak:
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
-
- Wyga
- Posty: 117
- Rejestracja: 01 maja 2016, 22:22
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Marklowice
Czy na takich domyślnych ustawieniach jakie proponuje Polar mogę biegać?
- rolin'
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1824
- Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: małopolskie
Raczej powinieneś zrobić test wysiłkowy na hrmax, żeby te strefy miały sens. Na teraz możesz posiłkować się wyliczeniem hrmax z któregoś wzoru, ale to będzie rozwiązanie mocno byle jakie ;p
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
-
- Wyga
- Posty: 117
- Rejestracja: 01 maja 2016, 22:22
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Marklowice