Teraz jest Pn, 19 listopada 2018, 09:15

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 45 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
Nowy postNapisane: Cz, 22 lutego 2018, 23:10 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): N, 1 maja 2016, 22:22
Posty: 42
Na początku opiszę siebie. Mam 185 wzrostu i 97 kg. Biegam sobie rekreacyjnie.
Moje wyniki biegowe w zawodach:

21,1km 1:55:42 25 czerwiec 2016
10 km 0:51:39 4 grudnia 2016
10 km 0:52:42 4 grudnia 2017

Obecnie od stycznia jak nie biegam sobie na podwórku (w lesie) to wybieram się na bieżnie. Staram się biegać 3 razy w tygodniu. Pracuje fizycznie jako górnik. Chciałbym przygotować się do biegu w półmaratonie, trochę zrzucić kg. i poprawić swoją wydolność.
W przyszłym tygodniu planuję zakup zegarka Polar M430. Jakie na początek powinienem wykonać treningi, aby sprawdzić swoje tętno podczas biegania?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
Nowy postNapisane: Pt, 23 lutego 2018, 10:14 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 14 listopada 2016, 10:36
Posty: 48
Cześć,

najlepszym wyznacznikiem tętna maks są zawody, bo wtedy na ostatnich metrach się nie oszczędzasz i gnasz ile fabryka da :) Ja swoje tętno wyznaczyłem w nst sposób( wyczytałem gdzieś na jej temat) - zrobiłem sobie rozgrzewkę ok 15 min - taką mam mniej więcej odległość do "długiej prostej". Następnie zrobiłem kilka odcinków( nie pamiętam dokładnie ile) po ok 100 m na pełnym gazie. Najwyższą wartość z tych przebieżek ustawiłem jako HRmax. Nie wiem czy to jest dobry wyznacznik, bardziej doświadczeni biegacze się wypowiedzą, ale u mnie różnica pomiędzy HRmax z tych przebieżek a następnych zawodów wynosiła +/- 10.

Co do treningu pod półmaraton, to po zakupie Polara, będzie miał dostęp do Polar Flow. Tam możesz sobie ustawić trening pod ten bieg i trenować wg ich wskazówek. Ja właśnie na podstawie tego planu trenuję pod Półmaraton Warszawski.

Pozdrawiam

Maciek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
Nowy postNapisane: Pt, 23 lutego 2018, 10:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 6 lipca 2012, 09:48
Posty: 428
100 metrów to zdecydowanie za krótko żeby wejść na HR max.

_________________
Zmiana kodu 3 z przodu:)
10km- 39.04 @3:54 pace
HM- in progress


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
Nowy postNapisane: Pt, 23 lutego 2018, 17:02 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): N, 1 maja 2016, 22:22
Posty: 42
Maciek84 napisał(a):
Co do treningu pod półmaraton, to po zakupie Polara, będzie miał dostęp do Polar Flow. Tam możesz sobie ustawić trening pod ten bieg i trenować wg ich wskazówek. Ja właśnie na podstawie tego planu trenuję pod Półmaraton Warszawski.

Obecnie mam taki plan ustawiony na Endomondo. Czy ten polar flow jest lepszy? Wyznacza też treningi według tętna?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
Nowy postNapisane: Pt, 23 lutego 2018, 19:22 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 14 listopada 2016, 10:36
Posty: 48
Tak, treningi oparte są o tętno biegacza.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
Nowy postNapisane: So, 24 lutego 2018, 10:40 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 20 lipca 2016, 22:24
Posty: 100
Lokalizacja: Tychy
Na podstawie kilku 100 metrowych przebieżek nie ma szans na określenie tętna maksymalnego. Moja propozycja: zacznij biec przez jakieś 2-3km jak na zwykłym rozbieganiu, a następnie co mniej więcej 2 minuty zwiększaj tempo o jakieś 20 sekund na kilometr i tak aż do odcięcia. Jak dojdziesz do punktu, w którym nie będziesz w stanie biec dalej to prawdopodobnie będzie to Twoje obecne HR max. Piszę, że prawdopodobnie ponieważ i tak nie będziesz miał pewności czy dałeś z siebie 100%. Trzeba być naprawdę mocnym psychicznie żeby doprowadzić siebie na skraj wyczerpania, nie każdy to potrafi. Poza tym tętno maksymalne zmienia się w czasie. Im bardziej jesteś wytrenowany, tym jest ono niższe. Ja jak zaczynałem przygodę z bieganiem to miałem HR max około 190, obecnie mam około 180.

_________________
Instagram: http://www.instagram.com/treskapiotr
Fanpage: https://www.facebook.com/Biegnepo230
Blog: https://biegnepo230.pl/
-10k: 35:28
-HM: 01:17:27
-M: 02:39:02


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
Nowy postNapisane: So, 24 lutego 2018, 21:47 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): N, 1 maja 2016, 22:22
Posty: 42
Czy swój HRmax można uzyskać na bieżni?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
Nowy postNapisane: Śr, 28 lutego 2018, 17:25 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): N, 1 maja 2016, 22:22
Posty: 42
Dotarł do mnie dzisiaj Polar M430. Ustawiłem sobie plan na półmaraton. Jutro mam trening tylko nie wiem w jakich czasach mam biec.
Cytuj:
Fazy:
1. Rozgrzewka 10 min
2. Wysiłek 45 min
3. Schłodzenie 5 min
Ten wysiłek ma być w strefie tętna 3. Jakie to jest tętno?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
Nowy postNapisane: Pt, 2 marca 2018, 09:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 3 maja 2014, 17:57
Posty: 337
szymon189 napisał(a):
Dotarł do mnie dzisiaj Polar M430. Ustawiłem sobie plan na półmaraton. Jutro mam trening tylko nie wiem w jakich czasach mam biec.
Cytuj:
Fazy:
1. Rozgrzewka 10 min
2. Wysiłek 45 min
3. Schłodzenie 5 min
Ten wysiłek ma być w strefie tętna 3. Jakie to jest tętno?

45 minut biegu w 3 zakresie tętna? Na pewno nic nie pomyliłeś? 3 Zakres to już naprawde dobre tempo, ja z reguły jeśli biegam 3 zakres to robie np. 3x2km albo 2x3km, ale 45minut ciągiem w 3 zakresie to naprawdę chyba byłaby lekka przesada :D

_________________
5km - 20:16
10km - 42:15
Połówka - 1:35:16


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
Nowy postNapisane: Pt, 2 marca 2018, 13:51 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): N, 1 maja 2016, 22:22
Posty: 42
Nie pomyliłem się. Tak wyglądał mój trening:
https://flow.polar.com/training/analysis/2237912107#


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
Nowy postNapisane: Pt, 2 marca 2018, 14:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2327
3 zakres, ale polarowski - w sumie chyba tych stref Polar ma 5 (tu mogę się mylić).
A tego, ile wynosi 3 zakres w Polarze nikt nie powie - musisz znać swoje HRmax. Na oko to by wyglądało na jakieś 80-85% ale to niemalże strzał.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
Nowy postNapisane: Pt, 2 marca 2018, 16:21 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 26 września 2012, 21:46
Posty: 135
b@rto napisał(a):
3 zakres, ale polarowski - w sumie chyba tych stref Polar ma 5 (tu mogę się mylić).
A tego, ile wynosi 3 zakres w Polarze nikt nie powie - musisz znać swoje HRmax. Na oko to by wyglądało na jakieś 80-85% ale to niemalże strzał.


uwaga techniczna: Polar ma 5 stref tętna, są one edytowalne, tzn. każdy może ustawić zakresy po swojemu.
Domyślne wartości wyglądają tak:
Załącznik:
p.png


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
Nowy postNapisane: Pt, 2 marca 2018, 16:51 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): N, 1 maja 2016, 22:22
Posty: 42
Czy na takich domyślnych ustawieniach jakie proponuje Polar mogę biegać?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
Nowy postNapisane: Pt, 2 marca 2018, 17:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1821
Lokalizacja: małopolskie
Raczej powinieneś zrobić test wysiłkowy na hrmax, żeby te strefy miały sens. Na teraz możesz posiłkować się wyliczeniem hrmax z któregoś wzoru, ale to będzie rozwiązanie mocno byle jakie ;p

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu
Nowy postNapisane: Pt, 30 marca 2018, 12:21 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): N, 1 maja 2016, 22:22
Posty: 42
Czy ktoś byłby wstanie określić mój HRmax z ostatnich treningów?
Trening 1
Trening 2
Trening 3
Trening 4
Bieżnia 1
Bieżnia 2
Bieżnia 3
Bieżnia 4

Nadal trenuje na domyślnych strefach tętna z Polara.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 45 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 22 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL