Analiza treningu przed zawodami
-
- Wyga
- Posty: 94
- Rejestracja: 11 sty 2018, 21:29
- Życiówka na 10k: 46,49
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: ŻYWIEC
Witam, mam prośbę o pomoc w zanalizowaniu wyników treningu pod kątem startu w najbliższych zawodach. Otóż robiłem dzisiaj po raz pierwszy tysiączki według planu treningowego na półmaraton na wynik poniżej 1.50 . W wyżej wymienionym planie p. Skarżyńskiego zaleca się realizację tego treningu w zakresie 4.35-4.30 przy czym na pierwszy raz zaleca 4.40 i ostatni na maksa. U mnie wyszło to tak:
1-4,33(hr śred. 141/max 147) 2-4,39(146/152) 3-4,36(149/154) 4-4,30(150/152) 5-4,31(152/158) 6-4,27(154/160) 7-4,20(155/163)
8-3,38(167/182). Trening na bieżni mechanicznej bo na dworze lipa. I tu moja prośba przed biegiem na połówkę mam zrobić sprawdzian na 10 i nie bardzo wiem na jakie tempo biec? Proszę o pomocne posty
1-4,33(hr śred. 141/max 147) 2-4,39(146/152) 3-4,36(149/154) 4-4,30(150/152) 5-4,31(152/158) 6-4,27(154/160) 7-4,20(155/163)
8-3,38(167/182). Trening na bieżni mechanicznej bo na dworze lipa. I tu moja prośba przed biegiem na połówkę mam zrobić sprawdzian na 10 i nie bardzo wiem na jakie tempo biec? Proszę o pomocne posty
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 712
- Rejestracja: 02 lis 2016, 14:48
- Życiówka na 10k: 34:47
- Życiówka w maratonie: 2:47:32
- Lokalizacja: Nienack
Wśród biegaczy znajomych przewija się temat, że HM to dyszka razy 2 + 10 minut. Zatem aby złamać 1.50 należy złamać 50.00 na 10km.
Kalkulator biegowy na bieganie.pl podpowiada, że należy przebiec 49.42 (tempo 4.58). Zacznij jak chcesz. Skoro 8 tysiączka zrobiłeś w 3.38, to zapas szybkości jest. Choć to jest wynik na granicy. Może 4.54 tempo? (na 49.00). Powodzenia i napisz jak poszło.
Kalkulator biegowy na bieganie.pl podpowiada, że należy przebiec 49.42 (tempo 4.58). Zacznij jak chcesz. Skoro 8 tysiączka zrobiłeś w 3.38, to zapas szybkości jest. Choć to jest wynik na granicy. Może 4.54 tempo? (na 49.00). Powodzenia i napisz jak poszło.
5k-16.55 (Toruń 19.02.23) 10k -34.47 (Grudziądz 30.09.23) HM-1.19.58(W-wek 8.10.23) M-2.47.32(Łódź 2023)
Blog: [url]viewtopic.php?f=27&t=56594[/url]
Komentarze: [url]viewtopic.php?f=28&t=56591&start=0[/url]
Blog: [url]viewtopic.php?f=27&t=56594[/url]
Komentarze: [url]viewtopic.php?f=28&t=56591&start=0[/url]
- Piotrolll
- Stary Wyga
- Posty: 221
- Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
- Życiówka na 10k: 33:18
- Życiówka w maratonie: 02:35:54
- Lokalizacja: Tychy
Bazowanie na tysiączkach pod półmaraton raczej ma średni sens. Ciężko odpowiedzieć na takie pytanie nie znając zawodnika. Zapas szybkości to Ty masz na pewno, ale czy wytrzymałość? Napisz jak wygląda mniej więcej Twój tydzień treningowy, ile km itp.
[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
- b@rto
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3107
- Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: brak
Dobrze powiedziane. To jakby wróżyć z przebieżek. Bieg progowy (89-91% hrmax) dużo by powiedział, może ciągły w typowym II zakresie (tzn. 85%).Piotrolll pisze:Bazowanie na tysiączkach pod półmaraton raczej ma średni sens.
Tysiączki to i pod dychę nie bardzo dadzą jakąś odpowiedź.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 256
- Rejestracja: 27 sie 2012, 19:16
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Szczególnie że robione na pasie, może się okazać, że ani takie tempo, ani ten dystans.
"Najbardziej lubię rozmawiać sam ze sobą. Oszczędzam w ten sposób czas i
unikam kłótni."Oscar Wilde
unikam kłótni."Oscar Wilde
-
- Wyga
- Posty: 94
- Rejestracja: 11 sty 2018, 21:29
- Życiówka na 10k: 46,49
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: ŻYWIEC
Dzięki bardzo za podpowiedzi aktualnie biegam pomiędzy 55-60 km w tygodniu ogółem odkąd zacząłem biegać tj. od lipca zeszłego roku zrobiłem 1450 km pierwsza dycha w październiku( właściwie 10.400) było 49.45 i teraz nie bardzo się jeszcze sam siebie znam i nie wiem jak wystartować jakim tempie kontrolną dyszkę w przyszły weekend. Połówkę mam nadzieję utrzymywać w tempie 5.13/km , a pytanie zadałem w związku ze stwierdzeniem Skarżyńskiego z jego książki , że jeśli tysiączki wyjdą grubo lepsze od zaplanowanych w planie treningowym to można liczyć na lepszy wynik niż 1.50 .
-
- Wyga
- Posty: 94
- Rejestracja: 11 sty 2018, 21:29
- Życiówka na 10k: 46,49
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: ŻYWIEC
Pierwszy trening- wybieganie(10km+przebieżki 150/150 +1 km schłodz.)
Drugi trening WB 16 km
Trzeci trening wybieganie pierwszy zakres 10km + siła biegowa 7 razy 150/150 + 2km schłodz.
Czwarty trening do tej pory 2 zakres 8km+ 3M Skarżyńskiego + 2km schłodz.
Poniedziałki sauna
I jakoś to hula, troche mnie zmartwiliście bo miałem nadzieję że ten ostatni tysiączek to jakieś światełko w tunelu.
Drugi trening WB 16 km
Trzeci trening wybieganie pierwszy zakres 10km + siła biegowa 7 razy 150/150 + 2km schłodz.
Czwarty trening do tej pory 2 zakres 8km+ 3M Skarżyńskiego + 2km schłodz.
Poniedziałki sauna
I jakoś to hula, troche mnie zmartwiliście bo miałem nadzieję że ten ostatni tysiączek to jakieś światełko w tunelu.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 447
- Rejestracja: 25 sty 2018, 12:49
- Życiówka na 10k: 40:10
- Lokalizacja: miasto100mostów
Ale czemu się tak na tych tysiączkach upierasz?
Jak na moje to strasznie duże robisz przebiegi jak na taki poziom. Ale być może startowałeś ze względnie niskiego.
Coś mi się jednak wydaje, że możliwości masz na lepsze wyniki niż myślisz.
Masz teraz dostęp do jakieś suchej płaskiej trasy? Jeśli tak to ja bym na Twoim miejscu zrobił sobie trening 4x2km lub 3x3km tempem 4:40min/km i zobaczył jakie będą odczucia. Przerwy pomiędzy powtórzeniami np. 4 minuty w bardzo delikatnym truchcie. Ale jeżeli będziesz czuł, że jednak jest za szybko i nie ukończysz to do końca bym nie piłował. Nie ma sensu.
EDIT: Nie doczytałem, że bieg jest w weekend. To może być już za późno na taki trening.
Jak na moje to strasznie duże robisz przebiegi jak na taki poziom. Ale być może startowałeś ze względnie niskiego.
Coś mi się jednak wydaje, że możliwości masz na lepsze wyniki niż myślisz.
Masz teraz dostęp do jakieś suchej płaskiej trasy? Jeśli tak to ja bym na Twoim miejscu zrobił sobie trening 4x2km lub 3x3km tempem 4:40min/km i zobaczył jakie będą odczucia. Przerwy pomiędzy powtórzeniami np. 4 minuty w bardzo delikatnym truchcie. Ale jeżeli będziesz czuł, że jednak jest za szybko i nie ukończysz to do końca bym nie piłował. Nie ma sensu.
EDIT: Nie doczytałem, że bieg jest w weekend. To może być już za późno na taki trening.
37:52 1:25:24 3:12:11
- Piotrolll
- Stary Wyga
- Posty: 221
- Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
- Życiówka na 10k: 33:18
- Życiówka w maratonie: 02:35:54
- Lokalizacja: Tychy
Też mi się wydaje, że masz możliwości na lepszy wynik. Ja bym na Twoim miejscu próbował łamać nawet 1:45 w połówce. Dychę kontrolnie możesz pobiec na złamanie 48min imo. Twoje tysiączki pokazują, że masz szybkość (chociaż nie opierałbym się jakoś bardzo na tym), a Twój trening ma odpowiednio duży kilometraż (nawet właśnie może troszkę za duży jak na Twój poziom).
[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
-
- Wyga
- Posty: 94
- Rejestracja: 11 sty 2018, 21:29
- Życiówka na 10k: 46,49
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: ŻYWIEC
Startowalem zupełnie od zera 26.06 waga pokazywała 96.6 dziś 81.9 co do kilometrów i tysiaczkow jako że jeszcze za bardzo chyba siebie nie znam to robię jota w jote trening p.Skarzynskiego i tego się trzymam w tym pierwszym swoim sezonie. Połówka jest 18.03 a około 4.03 mam zrobić sprawdzian na 10 i tu właśnie zbieram mądrości jak to pobiec za które z góry dziękuję
-
- Wyga
- Posty: 94
- Rejestracja: 11 sty 2018, 21:29
- Życiówka na 10k: 46,49
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: ŻYWIEC
Witam ponownie i proszę o pomoc w analizie treningu. Dzisiaj idąc za poradami kolegów z forum zrobiłem następujący trening( na bieżni mechanicznej bo na dworze mróz i śnieg):
2 km trucht + 3przeb.100/100 + rozciąganie i dalej
4 razy 2km w przerwie 4minuty trucht i tak to wyszło
1km- 4,41(hr śred.137) 2km- 4,34(146)
3km- 4,32(144) 4km- 4,32(154)
5km- 4,31(151) 6km- 4,29(158)
7km- 4,30(155) 8km- 4,26(162)
Dalej 4 minuty trucht i tysiączek 4,10(159) i znowu trzy min. trucht i tysiączek 3,42(168)
I tu prośba jak to oceniacie w jakim tempie Waszym zdaniem mogę zacząć sprawdzian na 10 km w przyszłym tygodniu no i na jakie nastawić się tempo na połówkę 18.03 ( Żywiec dużo wzniesień szarpane tempo) z góry dziękuje i czekam na Wasze opinie.
2 km trucht + 3przeb.100/100 + rozciąganie i dalej
4 razy 2km w przerwie 4minuty trucht i tak to wyszło
1km- 4,41(hr śred.137) 2km- 4,34(146)
3km- 4,32(144) 4km- 4,32(154)
5km- 4,31(151) 6km- 4,29(158)
7km- 4,30(155) 8km- 4,26(162)
Dalej 4 minuty trucht i tysiączek 4,10(159) i znowu trzy min. trucht i tysiączek 3,42(168)
I tu prośba jak to oceniacie w jakim tempie Waszym zdaniem mogę zacząć sprawdzian na 10 km w przyszłym tygodniu no i na jakie nastawić się tempo na połówkę 18.03 ( Żywiec dużo wzniesień szarpane tempo) z góry dziękuje i czekam na Wasze opinie.
- Piotrolll
- Stary Wyga
- Posty: 221
- Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
- Życiówka na 10k: 33:18
- Życiówka w maratonie: 02:35:54
- Lokalizacja: Tychy
Ciężko do końca ocenić nie znając zawodnika, ale jak dla mnie z takim czasówkami łamiesz nawet 46 minut na dychę. Tylko tak jak mówię, to jest trochę wróżenie z fusów. Nie wiem jakie masz hr max, jaką wytrzymałość, jaką psychikę, jaka tam będzie trasa itp. itd. Zacznij sobie może 2 pierwsze km tempem 4:40/km i dalej na samopoczucie. Co do połówki, to zobaczymy najpierw jak Ci pójdzie ta dyszka Powodzenia!
[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
- b@rto
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3107
- Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: brak
Kolega baton pisał do mnie na pw - napiszę i tutaj co mu odpisałem. Napisałem, że WYDAJE mi się, że jest w stanie pobiec dychę po 4:20. Tylko że tam nie miałem zaznaczone, że to na bieżni elektrycznej.
Teraz jak pomyślałem, to wydaje mi się, że przesadziłem z 4:20. No i dla mnie zawsze niewiadomą jest bieganie na bieżni elektrycznej. Zaryzykowałbym chyba na 45 minut pobiec.
Teraz jak pomyślałem, to wydaje mi się, że przesadziłem z 4:20. No i dla mnie zawsze niewiadomą jest bieganie na bieżni elektrycznej. Zaryzykowałbym chyba na 45 minut pobiec.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3659
- Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
- Lokalizacja: Wroclaw, POL
- Kontakt:
Wróżenie czegokolwiek z bieżni mechanicznej można między bajki włożyć. Raz, że nie wiadomo jak skalibrowana (czytaj: delikwent sam nie wie co biega), a dwa że nie wiadomo jak organizm reaguje. Ja przykładowo na bieżni mechanicznej biegać nie potrafię - jestem zimnolubną bestią i dużo tracę biegając na bieżni. Są ludzie, którzy potrafią i ich wyniki z dobrze skalibrowanej bieżni można przełożyć na asfalt.
biegam ultra i w górach