Test wydolnościowy-kiedy?

[Siedlak1975]

Po półmaratonie 6 Maja chcę zrobić test wydolnościowy. Ile dni mam odczekać, żeby taki test miał sens? Są na to jakieś wytyczne poza tym że mam być zregenerowany? Nigdy tego testu nie robiłem. Chcę dokładnie wyznaczyć HRmax, strefy treningowe, próg tlenowy i VO2max.

[KrzysiekJ]

Gdzieś wcześniej pisałeś, że zawody biegasz poniżej możliwości wynikających z intensywności twojego treningu, tak żeby się nie skatować.

W takim układzie nie musisz specjalnie czekać. Upewnij się, że nie gnębi cię DOMS, wyśpij się dobrze, nawodnij i daj czadu na teście.

[marcinnek_]

Taki test najprościej jest traktować jak gdyby to były zawody na 5k. I miałbyś biec na życiówkę. Biegłbyś tydzień po półmaratonie? Chyba tylko licząc na super kompensację. Odczekaj dwa-trzy tygodnie. Zrób lekki tydzień treningowy przed, zadbaj o dobrą higienę życia kilka dni przed testem.

[Siedlak1975]

Gdzieś wcześniej pisałeś, że zawody biegasz poniżej możliwości wynikających z intensywności twojego treningu, tak żeby się nie skatować.

W takim układzie nie musisz specjalnie czekać. Upewnij się, że nie gnębi cię DOMS, wyśpij się dobrze, nawodnij i daj czadu na teście.

Pólmaraton lecę w trupa. Zbyt krotki dystans żeby mi pdcięło prawy dwógłowy spieprzony przez kręgosłup.
Czyli dochodze do siebie potem kilka lekkich treningów i jakieś 2-3 tygodnie po połówce ogień

[rolin']

Test wydolnościowy nie wyznaczy ci HRMax tylko rzeczywiste progi przemian. To tak na marginesie

[Siedlak1975]

Test wydolnościowy nie wyznaczy ci HRMax tylko rzeczywiste progi przemian. To tak na marginesie

Tego nie wiedzialem. Myślałem że przy okazji wycisną ze mnie wszystko. Maciek Żyto posał że ustalil Hrmaks podczas testu wydolnosciowego o ile się nie mylę.

[Krysia80]

Test wydolnościowy nie wyznaczy ci HRMax tylko rzeczywiste progi przemian. To tak na marginesie

Tego nie wiedzialem. Myślałem że przy okazji wycisną ze mnie wszystko. Maciek Żyto posał że ustalil Hrmaks podczas testu wydolnosciowego o ile się nie mylę.

Siedlak1975 Ty weź się może za trening a nie szukaj kwadratowych jaj.

[Siedlak1975]

Test wydolnościowy nie wyznaczy ci HRMax tylko rzeczywiste progi przemian. To tak na marginesie

Tego nie wiedzialem. Myślałem że przy okazji wycisną ze mnie wszystko. Maciek Żyto posał że ustalil Hrmaks podczas testu wydolnosciowego o ile się nie mylę.

Siedlak1975 Ty weź się może za trening a nie szukaj kwadratowych jaj.

Krysia, brakowalo mi ciebie. Tęskniłem

[ragozd]

Test wydolnościowy nie wyznaczy ci HRMax tylko rzeczywiste progi przemian. To tak na marginesie

Tego nie wiedzialem. Myślałem że przy okazji wycisną ze mnie wszystko. Maciek Żyto posał że ustalil Hrmaks podczas testu wydolnosciowego o ile się nie mylę.

Oni nie wycisną, Ty możesz. Jak ja robiłem, byłem dopingowany tylko do momentu potrzebnego do wyznaczania stref. Poza tym - nie zawsze będziesz w stanie - HRmax najłatwiej (przynajmniej mi) wyznaczyć na świeżości - czyli po roztrenowaniu czy kontuzji osiągałem. Ale wtedy progi nie były wiarygodne.
A na koniec - jak masz wyznaczone strefy, to po co Ci HRMax?

[KrzysiekJ]

@ragozd:

Czy wyniki testu przełożyły się jakoś praktycznie na Twoje bieganie?

Tzn. czy skorzystałeś z nich i możesz powiedzieć, że dzięki nim zacząłeś trenować lepiej/efektywniej/bezpieczniej niż bez tej wiedzy?

[ragozd]

Tak. Były to moje pierwsze badania w życiu, trener chciał zobaczyć co i jak (choć bardziej ja), a przy okazji zsynchronizowałem próg LT z Garminem

[j.nalew]

Też robiłam badania wydolnościowe - pomogły głównie głowie - teraz wiem, że drugi zakres mam do bardzo wysokiego tętna przez co mogę mocniejsze jednostki realizować bez strachu, że są za mocne i że nie dam rady - to do daje sił i poprawia jakość treningów. To dla mnie duży krok naprzód. Wcześniej na tętnie 180+ myślałam, że zaraz się wysypię, a teraz wiedząc, że trzeci zakres zaczyna się od 187 mogę takie tętno utrzymać z większym spokojem, lepszym nastawieniem a tym samym mniejszym odczuwanym zmęczeniem .

Dodam, że badania robiłam 3 dnia po zawodach na 5 km, więc były 2 dni na odpoczynek, doszłam do tętna 192, na zawodach zmierzony maks. 196, ale wtedy kiedy naprawdę dałam z siebie 100% nie miałam pulsometra, więc zakładam, że jest wyżej. Tak naprawdę znajomość maks. HR nie jest niezbędna, będziesz miał maskę, będą mierzyć skład wydychanego powietrza i inne parametry, może też pomiar mleczanu we krwi - to wystarczy do ustalenia progów. Powodzenia!

Ps. Dodatkowo na badaniach wyszło mi przekłamanie, normalnie w tempie 6:10 biegam na tętnie do 140, na badaniach przez stres było +150, nie zdziw się jeśli będziesz miał podobnie, na treningu później warto więc brać pod uwagę tętno a nie tempo, tak zresztą mówiła osoba przeprowadzająca badania.

[vo2max]

Po półmaratonie 6 Maja chcę zrobić test wydolnościowy. Ile dni mam odczekać, żeby taki test miał sens? Są na to jakieś wytyczne poza tym że mam być zregenerowany? Nigdy tego testu nie robiłem. Chcę dokładnie wyznaczyć HRmax, strefy treningowe, próg tlenowy i VO2max.

Ja bym taki test wydolnościowy rozumiem że będzie to klasyczny test do odmowy zrobił na początku jakiś przygotowań do jakiegoś startu np. planujesz start w maratonie wiosennym i np. zaczynasz jesienią trenowanie po roztrenowaniu letnim i wtedy robisz test do odmowy i na jego podstawie sam bądź ktoś rozpisuje ci trening.

Tompoz

[Siedlak1975]

Po półmaratonie 6 Maja chcę zrobić test wydolnościowy. Ile dni mam odczekać, żeby taki test miał sens? Są na to jakieś wytyczne poza tym że mam być zregenerowany? Nigdy tego testu nie robiłem. Chcę dokładnie wyznaczyć HRmax, strefy treningowe, próg tlenowy i VO2max.

Ja bym taki test wydolnościowy rozumiem że będzie to klasyczny test do odmowy zrobił na początku jakiś przygotowań do jakiegoś startu np. planujesz start w maratonie wiosennym i np. zaczynasz jesienią trenowanie po roztrenowaniu letnim i wtedy robisz test do odmowy i na jego podstawie sam bądź ktoś rozpisuje ci trening.

Tompoz

Generalnie plan jest taki, że po 6 maja robię 3 tygodnie przerwy i zaczynam trening do maratonu 21 października. Tak czy siak wychodzi 2-3 tygodni po połówce.