Spadek wyników, pomocy !

[baton]

Witam serdecznie!!

Jestem nowy więc może parę słów o sobie. Lat 43 zacząłem biegać w wakacje zeszłego roku , w październiku przebiegłem pierwszą dyszkę {10,400m} na zawodach z wynikiem 49.45. Po tym biegu zacząłem przygotowania do półmaratonu w marcu według planu Skarżyńskiego na czas poniżej 1.50. Wszystko szło ok aż tu nagle czasy treningów zaczęły lecieć na łeb. Przykładowo drugi zakres spokojnie pięć tygodni temu zrobiłem w 4.45-4.50 a teraz ledwo mogę zmieścić się w tętnie z czasem 5.05-5.10. Pierwszy zakres w listopadzie potrafiłem zrobić 16 km w czasie 5.05-5.35 a dziś ledwo 5.20-6.15???? Proszę doświadczonych kolegów i koleżanki o pomoc co robić?

[charm]

Jeśli nie zaczyna się jakaś infekcja (to częsty objaw), to odpocznij parę dni.
Zweryfikuj też ewentualne niedobory witamin, mikroelementów, anemię, itd.
Ale najprawdopodobniej przemęczenie albo początek infekcji (przy infekcji wyniki pogarszają się nim są widoczne inne objawy)

Wysłane z Tapatalka

[baton]

Dzięki badania w miarę ok wyszła lekką anemia ale żelazo i ferrytyna ok więc chyba chodzi tu o tzw. Anemie sportowa czyli odpowiedź organizmu na trening tlenowe. Trochę się martwię że to przetrenowanie niestety. Pozdrawiam

[Yahoo]

Dzięki badania w miarę ok wyszła lekką anemia ale żelazo i ferrytyna ok więc chyba chodzi tu o tzw. Anemie sportowa czyli odpowiedź organizmu na trening tlenowe. Trochę się martwię że to przetrenowanie niestety. Pozdrawiam

To nie jest przetrenowanie tylko zmeczenie.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

[baton]

I co z tym zrobić?

[barcel]

Dzięki badania w miarę ok wyszła lekką anemia ale żelazo i ferrytyna ok więc chyba chodzi tu o tzw. Anemie sportowa czyli odpowiedź organizmu na trening tlenowe. Trochę się martwię że to przetrenowanie niestety. Pozdrawiam

jakie przetrenowanie? tu jest merytoryczny komentarz:

https://www.youtube.com/watch?v=v7TzhyqBPwc

[barcel]

Witam serdecznie!!

Jestem nowy więc może parę słów o sobie. Lat 43 zacząłem biegać w wakacje zeszłego roku , w październiku przebiegłem pierwszą dyszkę {10,400m} na zawodach z wynikiem 49.45. Po tym biegu zacząłem przygotowania do półmaratonu w marcu według planu Skarżyńskiego na czas poniżej 1.50. Wszystko szło ok aż tu nagle czasy treningów zaczęły lecieć na łeb. Przykładowo drugi zakres spokojnie pięć tygodni temu zrobiłem w 4.45-4.50 a teraz ledwo mogę zmieścić się w tętnie z czasem 5.05-5.10. Pierwszy zakres w listopadzie potrafiłem zrobić 16 km w czasie 5.05-5.35 a dziś ledwo 5.20-6.15???? Proszę doświadczonych kolegów i koleżanki o pomoc co robić?

Po prostu masz cięższy okres w życiu, nie zawsze musi to być spowodowane treningiem. Dwa anemia to nie tylko żelazo, to również B12, kwas foliowy. Niedobory tych substancji również powodują nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu. Co może skutkować nadmiernym zmęczeniem.

Zluzuj lekko trening, zadbaj o siebie (dieta, regeneracja) i będzie ok.

[baton]

Trenuje aktualnie tak:

Wt 10 km pierwszy zakres +przeb. 10×150/150 + 1km schlodzenia
Czw wycieczka biegową 16km pierwszy zakres
Sob 10km pierwszy zakres siła biegowa 7×100w50p w przerwie truchtalem +2km schlodzenia
Niedz 2km trucht+8wb2 aktualnie 5.05-5.10 +Skarżyńskiego 3M + 2km schlodzenia

N

[katekate]

tempo na dychę masz ok.4.50 a biegałeś 1 zakres 5.05-5.35 ???? biegałeś za szybko, więc się zmęczyłeś
teraz trzeba zacząć od nowa, przede wszystkim prawidłowo wyliczyć sobie strefy

[baton]

Biegam z pulsometrem kiedyś złapałem tętno 189 i od tego wyliczylem 1 zakres 142 2 zakres 161 i według tego biegałem a co do tej szyszki to był mój pierwszy start zacząłem bardzo wolno i ten wynik myślę że był poniżej moich możliwości w tamtym czasie

[keiw]

...
jakie przetrenowanie? tu jest merytoryczny komentarz:
https://www.youtube.com/watch?v=v7TzhyqBPwc

Dzięki za linka

[Logadin]

baton - "1 zakres 5.05-5.35 " za szybko, nawet jak sobie policzyłeś niedużo wolniej to ja beigam w 1 zakresie. Zajechałeś się przez to tempo, zamiast treningów regeneracyjnych miałeś cały czas prace na wysokich obrotach. Zwolnij na biegach wolnych spokojnie do 6:00-6:30 to i energia wróci i siły na akcenty.

[marco1980]

baton - "1 zakres 5.05-5.35 " za szybko, nawet jak sobie policzyłeś niedużo wolniej to ja beigam w 1 zakresie. Zajechałeś się przez to tempo, zamiast treningów regeneracyjnych miałeś cały czas prace na wysokich obrotach. Zwolnij na biegach wolnych spokojnie do 6:00-6:30 to i energia wróci i siły na akcenty.

Z tym 6 - 6:30 to przesadziłeś. Ale 5:30 - 5:40 będzie ok.

[Logadin]

Nie uważam bym przesadził przy tempie regeneracyjnych truchtów - to osoba z okolic 50min na 10km. 5:30 to bardziej dla Ciebie byłoby tempo biegów regeneracyjnych.

[katekate]

prawdziwi ninja nie biegają po 6.0