Witajcie, za pół roku mam egzamin w którym z biegania będzie beep test i koperta. Niestety przyszła zima, to najbliższe miesiące mogę biegać tylko na bieżni. Najlepsze wyniki z testu to 8 poziom+kilka odcinków oraz około 23 sekund na kopercie. Od marca do lipca biegałem co drugi-trzeci dzień po 3-4 km (ok. 5min-km) i robiłem także interwały znalezione w internecie, które co nieco tam pomogły.
Chciałbym to także połączyć z jakimiś treningiem na nogi na siłowni. Uprzedzając pytania - tak, przeglądałem artykuły o egzaminach biegowych, ale były one rozstrzelane na 7 dni, a ja niestety mogę trenować tylko 5 dni w tygodniu. Proszę o jakieś wskazówki, jaki plan możnaby wykorzystać w moim wypadku, a jeśli mielibyście nawet jakiś ciekawy plan na nogi na siłownię to byłbym wdzięczny
