Czy ten wzór jest prawdziwy

[marco1980]

Kiedyś, jak zaczynałem biegać, strasznie dysząc podczas biegu trafiłem na artykuł:

https://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=2004

Jakoś niedawno sobie o nim przypomniałem. I o ile ten wzór z końca artykułu jest prawdziwy i obiektywny to mógłbym biegać szybciej, z wyższym tętnem. Moje tętno średnie do niedawna w okolicy 138 uderzeń to dawałoby 68,3% HRMax. Teraz staram się biegać w okolicy 140, ale do 75% to i tak jeszcze sporo. I teraz pytanie. Czy temu wzorowi mogę ślepo zawierzyć, czy jest to tylko wzór poglądowy i bez zrobienia dokładnych badań wydolnościowych to jak wróżenie w szklance wody?

[Qba Krause]

"wróżenie w szklance wody" fajnie ci wyszło

mogą byc indywidualne odchylenia

[marco1980]

Czy takie, że z 70% wg wzoru może być 75% dla organizmu? W maju robiłem badania to wyszło mi, że pierwszy zakres kończy się na 150. Ale nigdy tak nie biegałem.

[rolin']

Jak robiłeś badania to po kiego czorta interesujesz się poglądowym wzorem?

[marco1980]

Jak robiłeś badania to po kiego czorta interesujesz się poglądowym wzorem?

Odchodzimy od tematu. Ale wyjaśnię:
1. Badania robione w pomieszczeniu nie są dla mnie tak obiektywne jak robione na otwartej przestrzeni. Wyniki tamtego badania to pokazały. 1. zakres miał się kończyć na 150 i prędkości 11,6 a na kilku następnych treningach biegłem z tętnem 147 i miałem prędkość o kilometr wyższą. Potem stwierdziłem, że będę się trzymał wyników prędkości i 11,6km/h która to miała być granicą mojego 1. zakresu robiłem właśnie z tętnem około 138.
2. Od badania minęło pół roku. Jestem innym biegaczem i człowiekiem. Schudłem o 2,5 - 3 kg. Przyspieszyłem. 1. maraton 3:24, drugi już 3:07. Na treningach 11,9 km/h osiągam w tętnie 138.
3. Teraz namawiają mnie na badania wydolnościowe w otwartym terenie i chcę wiedzieć czy może nie da się tego jakoś ręcznie policzyć i zaoszczędzić kilka stówek. Za to mam dobre buty.

I wystarczy powodów. Proszę o odpowiedź na pytanie z postu 3.

[Adam Klein]

Kto Cię namawia na badania wydolnościowe?
Co niby macie tam się dowiedzieć?
Bieganie na "tętno" jest dużo bardziej osobnicze niż tempo.
Idealnie widać to u Ciebie.
Prędkość 11,7 km/h to jest Twoja "góra" jeśli chodzi o "spokojne" bieganie na podstawie testu Coopera i żadnego badania wydolnościowego do tego robić nie musisz
Oczywiście ten test Coopera policzyłem teoretycznie z Twojego wyniku na dychę, może faktycznie jest trochę lepszy.
W związku z czym, na pewno szybciej biegać nie powinieneś.
Obliczenie z Testu Coopera bardzo dokładnie obrazuje Twoje rzeczywiste obecne możliwości.

[marco1980]

Kto Cię namawia na badania wydolnościowe?
Co niby macie tam się dowiedzieć?
Bieganie na "tętno" jest dużo bardziej osobnicze niż tempo.
Idealnie widać to u Ciebie.
Prędkość 11,7 km/h to jest Twoja "góra" jeśli chodzi o "spokojne" bieganie na podstawie testu Coopera i żadnego badania wydolnościowego do tego robić nie musisz
Oczywiście ten test Coopera policzyłem teoretycznie z Twojego wyniku na dychę, może faktycznie jest trochę lepszy.
W związku z czym, na pewno szybciej biegać nie powinieneś.
Obliczenie z Testu Coopera bardzo dokładnie obrazuje Twoje rzeczywiste obecne możliwości.

Rekord na dychę jest dosyć stary. Obecny test Coopera to 3150.
No i właśnie, test Coopera i ten wzór dają inne wyniki.

[Adam Klein]

Powtarzam, że wzór nie ma znaczenia. Podstawa to testy biegowe, Twoja dycha nie odbiega wiele poziomem od 3150 w teście Coopera, to jest podobny poziom.

[rolin']

Na pewno twoje wyniki mówią, że jesteś typem długasa. Im dłuższy dystans tym bardziej wartościowy wynik.