Zmiana prędkości, a spalanie tłuszczy i węglowodanów.

[MX23]

Przypuśćmy, że chcę przebiec 12 km w czasie około 7 min / km - I zakres. I w czasie biegu, około 9 km postanowię przebiec 1 km szybkim tempem w III zakresie. Jak wiadomo w czasie wolnego biegu zwiększa się procentowo spalanie tłuszczy z każdą minutą. I teraz, jak przyspieszę, to nagle zaczną mi się bardzo intensywnie spalać węglowodany. Moje pytanie brzmi, czy jak po tym przyspieszeniu zwolnię z powrotem do I zakresu, czy automatycznie proporcje spalania tłuszcze / węglowodany wrócą do momentu tuż przed przyspieszeniem? A może będzie się spalało mniej lub więcej tłuszczy na danym odcinku?

[Adam Klein]

Tak, wtedy proporcje wrócą do poprzedniego stanu.

[MX23]

Dzięki za informację.

[Rolli]

To zależny od tego jak bardzo przyspieszysz.
Im szybciej, tym dłuższy czas az do powrotu do tego stosunku tłuszcz/wegle.

Po prędkościach powyżej progu, przez pierwsze minuty będzie przede wszystkim spalany mleczan (tak mleczan, on blokuje spalanie węgli) az spadnie poziom mleczanu poniżej progu, wtedy przede wszystkim węgle. Jeżeli dalej biegniesz powoli, to dopiero kiedy całkowicie uspokoisz oddech bedzie stosunek tłuszcz/wegle takie jak było przed przyspieszeniem.

Wiec jeżeli bardzo mocno przyspieszysz, będziesz potrzebował i 30-45 minut do powrotu tego stosunku.

Oczywiście, to jest wszystko uzależnione od poziomu zapasów wegla w organizmie. Jeżeli biegniesz na czczo, wtedy sam organizm zmusi cie do zwolnienia.

Inna sprawa jest jeszcze podział mięśni w organizmie. (ale to juz za duzo teorii) I tak na przykład sprinter ma problemy biegać długo i sie szybko meczy a jego powrót do spalania tłuszczy trwa bardzo długo (ale sprinterzy nie chcą wcale biegać na tłuszczach)

[Krysia80]

Inna sprawa jest jeszcze podział mięśni w organizmie. (ale to juz za duzo teorii) I tak na przykład sprinter ma problemy biegać długo i sie szybko meczy a jego powrót do spalania tłuszczy trwa bardzo długo (ale sprinterzy nie chcą wcale biegać na tłuszczach)

A czy to jest prawda że biegając tzw tempo, jesteśmy wstanie upodobnić włókna szybkokurczliwe do tych wolnokurczliwych?

I jeśli tak to jak szybko taki proces może mieć miejsce.


Co do tego spalania tłuszczu to należało by nadmienić że biegając szybko np. interwały, spalamy tłuszcz na długo po trreningu, a biegając 1 zakres, praktycznie tylko podczas treningu.

[Rolli]

A czy to jest prawda że biegając tzw tempo, jesteśmy wstanie upodobnić włókna szybkokurczliwe do tych wolnokurczliwych?

I jeśli tak to jak szybko taki proces może mieć miejsce.

Tak jest. Mozesz zamienić włókna szybkoskurczowe na wolnoskurczowe przez trening wytrzymalosciowy. Jako ze posiadamy kilka rożnych rodzajów włókien szybkoskurczowych: typIIa, typIIx, typIIb no i pare typów przejściowych, potrzebujesz mniej albo wiecej czasu na te zmiany.

Normalnie organizm reaguje najpierw przez dopasowanie neuronowe, potem poprawe własności włókien wolnoskurczowych (powiększenie tych mięśni, wzrost ilości i jakości mitochondrium w tych mięśniach itd) dopiero potem przebudowuje miesnie z FT na ST. Oczywiście ten proces odbywa sie równolegle, ale na rożnych prędkościach dopasowania.

Juz po 2-3 tygodniach czujesz, ze potrafisz biegać lżej, ale to jest tylko dopasowanie neuronowe. Po 4-8 tygodniach poprawisz skald mięśni wolnoskurczowych. Na zamiana FT na St potrzeba miesiecy do lat.

Mozna tez przebudować miesnie i w drugim kierunku, czyli St->FT, ale ten proces jest bardzo skomplikowany i trwa o duzo dłużej.

No i trzeba powiedzieć, ze stosunek typów mięśni jest w 50% genetycznie zakodowany. Usin Bolt nigdy nie przebiegnie maratonu w 2:10.

[Rolli]

Co do tego spalania tłuszczu to należało by nadmienić że biegając szybko np. interwały, spalamy tłuszcz na długo po trreningu, a biegając 1 zakres, praktycznie tylko podczas treningu.

Mozna tez wspomnieć, ze leżąc na kanapie tez spalasz tłuszcz.

[MX23]

Rolli dzięki za wyczerpujące info. A z tą zamianą włókien szybko kurczliwych w wolno kurczliwe i odwrotnie nie jest tak, jak z tą miejską legendą o zamianie tłuszczu w mięśnie? A, i druga sprawa. Masz może jakiegoś linka o tym dopasowaniu neuronowym - temat wydał mi się ciekawy.

[Rolli]

https://www.thieme-connect.com/products ... 042-102717

Jak tobie sie chce czytać.

Jeszcze lepsze:
http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/ ... chanismen/

[MX23]

Dzięki. Mam nadzieję, że google translate sobie z tym poradzi :P

[Lisciasty]

Rolli, te artykuły ktoś kiedyś przełożył na np. angielski?
Po germańsku mam prędkość linijka na minutę, a z abstraktu wynika że ciekawe teksty :>

[PawelS]

Mój niemiecki też daleki od doskonałości (chociaż się staram poprawić ), ale w trudniejszych miejscach pomogłem sobie translatorem online. Jedyny problem, że tłumaczy niezbyt duże fragmenty tekstu, ale za to jakość jest przyzwoita. Artykuły faktycznie ciekawe.
http://translation.babylon-software.com ... o-english/

[Sikor]

Translator od Google jest calkiem niezly i wrzuca od razu na polski:

https://translate.google.com/translate? ... t=&act=url

https://translate.google.com/translate? ... anismen%2F

[Rolli]

Mógłbym potłumaczyć... ale trochę za duzo roboty.

[Rolli]

Ale to moge przetłumaczyć:

Verschiedene Studien zeigen, dass intensive Belastungen bei gesunden Probanden einen stärkeren BDNF Anstieg bewirken als moderate oder wenig intensive Belastungen (55, 21, 28). Interessanterweise zeigen neurologisch oder psychiatrisch erkrankte Patienten bereits nach leichten bis moderaten Ausdauerbelastungen einen deutlichen Anstieg der peripheren BDNF Konzentration

"rożne badania naukowe pokazują, ze intensywne ćwiczenia prowokuje silniejsza stymulacje BDNF (faktor wzrostu neuronalnego i jego DNA) u zdrowej populacji, niż mniej i średnio intensywne ćwiczenia. Interesujace jest fakt, ze nawet mało intensywne ćwiczenia poprawiają peryferyjna koncentracje BDNF u chorych neurologicznie i psychiatrycznie osób."

Wiec nogi w garść i zrobić częściej akcenty, to będziemy dłużej sprawni umysłowo.