Witam
Obecnie biegam nieregularnie 1-2 razy w tyg na dystansie 10km w czasie w granicach 45min. Mam 44lata ale trenuje różne dyscypliny od wielu lat . Treningi biegowe przeplatam treningami crossfit 3 x tydzień oraz 2 treningami rozciągającymi wraz z biegiem 5km.
Mój najlepszy czas na 10km osiagnalem w tym roku i było to 44.40s. Poprawiłem swój najlepszy czas z zeszłego roku o około 40s ale przez zimę nie biegałem . Po biegu na 10km jestem dość zmęczony ale szybko wracam . Moje tętno max przy takim biegu nie przekracza 175. Biegam średnio 4.30 min/km zdąży się zejście poniżej 4 min ale to rzadko . Głównie biegam po lesie. Okresowo biegałem tez 1 x tydzień interwały .
W tym roku chce jednak biegać cała zimę aby na wiosnę coś poprawić .
Może mi doradzicie jak najlepiej zaplanować trening biegowy 2 x tydzień dłuższy dystans + 2 x krótki dystans z rozciąganiem . Jakie dystanse biegać aby zejść w przyszłym roku tak na 42s? Nad czym pracować ?
Nie chce rezygnować z treningu crossfit .
