Trening siłowy

[marcin9709]

Poszukuję ćwiczeń siłowych do wykonania bez żadnych przyrządów, które można wykonać w domu. Ćwiczenia pod względem zarówno siły ogólnej jak i tej potrzebnej do biegania. Na tą chwilę głównie szukam jakiegoś ćwiczenia na mięśnie pleców. Na razie znalazłem tylko unoszenie pleców, jednak to ćwiczenie jest w moim planie jako core.

[kamilo]

https://bieganie.pl/?cat=2&id=1069&show=1
https://bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1

[marcin9709]

Ćwiczeń na core i nogi trochę mam. Chodzi mi teraz głównie o plecy.

[Yahoo]

Ćwiczeń na core i nogi trochę mam. Chodzi mi teraz głównie o plecy.

podciągania na drążku, dipsy na drążku, dipsy na poręczach, dipsy na kółkach gimnastycznych, dipsy na trx, bułgarskie dipsy, rosyjskie dipsy, impossible dips,
podciągania i dipsy i pompki eksplozywne.

Stanie na rękach, chodzenie na rękach, pompki wstaniu na rękach, stanie na jednej ręce przy ścianie i brzuchem bądź plecami do ściany, wchodzenie tyłem po ścianie, rowerek z nogami na na ścianie [im nogi wyżej tym trudniej], pike push ups, głębokie pike push ups na skrzyniach.

Raczkowanie, animal flow, zwisy pasywne i aktywne na drążku,

no i izometryczne ćwiczenia na każdy ruch można dodać [push, legs, pull], eksplozywność również.

Aha, opuszczanie i unoszenie nóg w staniu na głowie bez ściany, nietoperze [drabinki są potrzebne], unoszenie nóg w zwisie [stół mocny jest potrzebny bądź skrzynia], skin the cat.

[keiw]

https://www.youtube.com/watch?v=ioELqxr-Q_w
https://www.youtube.com/watch?v=azsvKHribIA

W YT masz więcej. Wpisz sobie w wyszukiwarkę "ćwiczenia siłowe dla biegaczy w domu" lub "strength exercises for runners at home".

Na Android polecam ci aplikację "Seven":
https://play.google.com/store/apps/deta ... even&hl=pl
Sam z niej korzystam. Masz tam również zestaw "Get Strong". i możesz sobie ustawić różne poziomy zaawansowania.