5 km w 20 min

[tomchris]

Witam biegam od 15 miesiecy różne dystanse półmarstony 15km 10 km ale chce biegać krótko ale przyzwoicie mam 41 lat wiec przyzwoicie to bedzie złamać 20 min na 5 km. Obecnie czas około 22 min raz lepiej raz gorzej. Na czym się skupić najbardziej ? zeby był progres ? Robić jeszcze takie długie wybiegania 15 km ? Czy np trening 3 km na maksa bedzie lepszy od słynnego 5x1000 z przerwą ? Ile moze mi to zajac zejście te 2 min ? Trenuje 3 razy w tygodniu. Dziękuje

[Marc.Slonik]

Mam tyle lat co Ty i biegam 5K w ~21min, więc nie jestem kompetentny, żeby coś Ci doradzać, ale jest na tym forum wiele osób z taką wiedzą i chętnie poczytam ten wątek - tylko wyedytuj topic. Bo w tej wersji to wygląda jakby chodziło o odchudzanie, a nie szybkie bieganie

[longtom]

"3km w 20 min"

chyba 5km w 20 min

pzdr

[Tillo]

Ja co prawda nie mam 40-stu lat, ale pamiętam, że dochodziłem do 20 minut robiąc jedynie takie treningi jak właśnie 4-5 x 1000 m i 8 x 400 m. Trenowałem 3 razy w tygodniu, jeden trening w tygodniu to jeden z tych dwóch akcentów.

[Rolli]

Ja co prawda nie mam 40-stu lat, ale pamiętam, że dochodziłem do 20 minut robiąc jedynie takie treningi jak właśnie 4-5 x 1000 m i 8 x 400 m. Trenowałem 3 razy w tygodniu, jeden trening w tygodniu to jeden z tych dwóch akcentów.

Bo to tez powinno wystarczyć. Jak chcesz przyspieszyć to 2 akcenty w tygodniu i jedno luźne trochę dłuższe wybieganie.

[Marc.Slonik]

A tempo tych tysiączków i czterysetek jakie w relacji do docelowego tempa na 5K ?

[Rolli]

A tempo tych tysiączków i czterysetek jakie w relacji do docelowego tempa na 5K ?

Progresywnie od poziomu do celu.
1000 w 4:10->3:50
400 w 96->88 (tu zależy od typu biegacza)

[Marc.Slonik]

OK. Dzięki.

[tomchris]

Dziękuje za odpowiedzi ale zostało jeszcze jedno pytanie. Czy lepszy dla rozwoju taki akcent na maxa na rekord 3 km czy lepiej 5x 1000 a szybsze odcinki. Czy jeden pieron

[Rolli]

Dziękuje za odpowiedzi ale zostało jeszcze jedno pytanie. Czy lepszy dla rozwoju taki akcent na maxa na rekord 3 km czy lepiej 5x 1000 a szybsze odcinki. Czy jeden pieron

Zalezy od typu zawodnika, ale ogólnie lepiej mieszać: raz to raz to, a raz znowu 6km w 10kmT

[jarjan]

Poczytaj te wątki - blog + komentarze:
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55203
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55204

[Jakub Man]

Dwa miesiące temu pobieglem 19,57 na 5km. 10 dni przed zrobiłem 5x1km po 4:00, raz w tygodniu biegałem progowo i reszta wolno koło 5:30. W tą sobotę będę próbować złamać 19. 24 czerwca miałem 20.48 a 15 lipca te 19.57, więc 20 można w miarę szybko zrobić.

[Rolli]

Dwa miesiące temu pobieglem 19,57 na 5km. 10 dni przed zrobiłem 5x1km po 4:00, raz w tygodniu biegałem progowo i reszta wolno koło 5:30. W tą sobotę będę próbować złamać 19. 24 czerwca miałem 20.48 a 15 lipca te 19.57, więc 20 można w miarę szybko zrobić.

Bo ty jesteś wielkim mistrzem. Niestety nie każdy jest mistrzem.

[Jakub Man]

Po co ta ironia, było w pytaniu o potrzebny czas to odpisałem, takich jak ja jest pewnie tysiące, do 20 minut na 5 to tylko chęci

[marion0]

Dwa miesiące temu pobieglem 19,57 na 5km. 10 dni przed zrobiłem 5x1km po 4:00, raz w tygodniu biegałem progowo i reszta wolno koło 5:30. W tą sobotę będę próbować złamać 19. 24 czerwca miałem 20.48 a 15 lipca te 19.57, więc 20 można w miarę szybko zrobić.

Zaciekawiła mnie Twoja wypowiedź. Ile masz lat, jak często i jak długo biegasz ?
Chciałbym, aby to było takie łatwe jak piszesz.