Czy można zastąpić trening biegowy?

[marcin9709]

Mam na dzisiaj przewidziane dłuższe wybieganie (55 min). Jednak prognozy na dziś nie są dobre. Dopiero koło 21 ma przestać padać. Czy można chociaż w minimalny sposób zastąpić bieg jakimiś ćwiczeniami w domu, a jeśli to jakimi?

[charm]

U mnie też leje..
Ale - spokojnie, deszcz nie rozpuszcza bieganie w deszczu jest naprawdę przyjemne, dużo przyjemniejsze niż w upale (mówię o biegach poniżej 2h, później wychłodzenie, rozmoczenie stóp itd...)
Spróbuj pobiec - zobaczysz, że będzie warto

Sent from Tapatalk

[beata]

55 min.? To nie takie długie, powiedziałabym - normalne .
Zaczęło padać gdy wyszłam z domu, wyszło 88 min plus jakieś symboliczne rozciąganie - dało radę, tylko wszystko w błocie.

Ale - spokojnie, deszcz nie rozpuszcza bieganie w deszczu jest naprawdę przyjemne,

No, aż takie przyjemne to może nie, zwłaszcza, że szybko zrobiło się ślisko, ale faktycznie - z cukru nie jesteśmy.
Nie zawsze jest po prostu komfortowo, i tyle. Jak ktoś chce, z poczuciem dyskomfortu walczy, jak nie, to zostaje w domu, proste.

[marcin9709]

Jednak na tydzień przed zawodami wolę nie ryzykować biegu przy takiej pogodzie. Po za tym moje trasy składają się z asfaltu i dróg gruntowych (50/50), a co za tym idzie dzisiaj wszędzie jest błoto.

55 min.? To nie takie długie, powiedziałabym - normalne .

Ja przygotowuję się na 5 km, gdzie w planie Polara 3 treningi mam po 30 min, 1 interwał 40-50 min i niedzielne wybieganie 50-80 min.

[kkkrzysiek]

Dzisiaj long 22,7 km w ~1:50. Cały czas w deszczu, 100% po drogach gruntowych (poza dwukrotnym przekroczeniem drogi krajowej, łącznie może 18-20 m asfaltu). Jakieś wychłodzenie zacząłem czuć ok. 18 km, wtedy też zaczęły mi się przyklejać spodenki do ud, koszulka i wiatrówka były przyklejone do ciała (z przodu, z tyłu jakoś nie) od ok. 8 km. Od 13 km musiałem zdjąć okulary, bo już nic nie było przez nie widać, a ciągłe przecieranie mijało się z celem. Zgadzam się z paniami - w lekki (nie ulewny) letni deszcz biega się lepiej niż w upał. Chociaż sam nie wiem czy bym się odważył na taki trening tydzień przed głównym startem zaraz po przejściu upałów. Jakbym wcześniej już miał kilka treningów w deszczu, to nie byłoby zastanawiania się i bym po prostu pobiegł, co jest do wybiegania. Z drugiej strony - jest ok. 20 stopni (przynajmniej u mnie) i ten deszcz był po prostu przyjemny. Bardziej obawiam się zbyt mocno pracującej klimatyzacji w biurze.

[marcin9709]

U mnie jest 14 i deszcz jest trochę zimny. Jeśli przestanie padać to wyjdę pobiegać, ale wracając to pytania zawartego w temacie. Ktoś? coś?

[beata]

Możesz biegać wokół stołu. Byli tacy, co maraton w ten sposób przebiegli, więc 55 min biegać dasz radę.

[Yahoo]

U mnie jest 14 i deszcz jest trochę zimny. Jeśli przestanie padać to wyjdę pobiegać, ale wracając to pytania zawartego w temacie. Ktoś? coś?

Idz na siłownię i zrob tam wybieganie na bieżni badz na rowerze badz na wioślarzu (czymkolwiek).

W domu mozesz poskakać na skakance.
A nie mysl ze bedzie identycznie to samo co wybieganie.


****

We wtorek ostatnio mocno padalo w drugiej czesci treningu (T10: 4x 1600m p3) i biegłem bez koszulki. A nie mialem zadnego innego ubrania procz tego na sobie (biegowego). Po skończonym treningu nalozylem sucha koszulke, to akurat bylo na plus, by bylo gorzej abym biegł w tej koszulce i potem wracał rowerem do domu. Ale coz wracac rowerem musialem po deszczu. I tak bylem mokry i to bardzo, i zimno bylo jechac. Brrr.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[marcin9709]

W domu mozesz poskakać na skakance.

O właśnie! Całkiem zapomniałem o skakance . Jeśli nie przestanie padać to chociaż sobie skakaniem podwyższę tętno przez kilkanaście minut.

[Sikor]

bieganie w deszczu jest naprawdę przyjemne, dużo przyjemniejsze niż w upale (mówię o biegach poniżej 2h, później wychłodzenie, rozmoczenie stóp itd...)

Mow za siebie, ja generalnie wole upal
Jeszcze jak jest cieplutko i troche pada to spoko,
ale jak jest nieco chlodniej, to ja jednak dziekuje

[charm]

bieganie w deszczu jest naprawdę przyjemne, dużo przyjemniejsze niż w upale (mówię o biegach poniżej 2h, później wychłodzenie, rozmoczenie stóp itd...)

Mow za siebie, ja generalnie wole upal
Jeszcze jak jest cieplutko i troche pada to spoko,
ale jak jest nieco chlodniej, to ja jednak dziekuje

to ja jednak jestem inna powyżej 20 stopni jest źle, najlepiej jak jest około 10 stopni, no i tolerancję "w dół" mam dużo większą niż "w górę", poza tym, jak jest za zimno to można się ubrać (przynajmniej w pewnych granicach ), a bardziej rozebrać się jak jest za ciepło już się nie da

[b@rto]

Jeden odpuszczony trening nie sprawi, że forma się zawali - oczywiście, nie warto tego "stosować" co tydzień a raczej traktować jako ostateczność. Można przecież w tym czasie wykonać ćwiczenia siłowe w domu, core stability i rozciąganie. Czy wspomniana skakanka, rowerek stacjonarny - cokolwiek. Nic w 100% nie zastąpi wybiegania, ale np. takie ćwiczenia siłowe dadzą swoje "plusy".

[C80]

bieganie w deszczu jest naprawdę przyjemne, dużo przyjemniejsze niż w upale (mówię o biegach poniżej 2h, później wychłodzenie, rozmoczenie stóp itd...)

Mow za siebie, ja generalnie wole upal
Jeszcze jak jest cieplutko i troche pada to spoko,
ale jak jest nieco chlodniej, to ja jednak dziekuje

Mam podobnie. Wolę upały, niż niższe temperatury i nawet bez znaczenia czy to bieganie czy chodzenie. Ostatnio przez tydzień łaziłem po kilka godzin po mieście w słońcu w temperaturze 40+. Co prawda na bieganie pewnie bym się nie zdecydował, ale do tego żeby czerpać przyjemność z biegania potrzebuję minimum 20 stopni, a najlepiej powyżej 25 i bez deszczu. Co nie znaczy, że poniżej 20 siedzę w domu. Zimą nie ma wyjścia, termoaktywna bielizna z kominiarką na dziobie i lecę w miasto nawet przy minusowych temperaturach.

Co do samego deszczu jeszcze mi się chyba nie zdarzyło biegać w opadach. To nawet nie kwestia tego, że boję się chorować tylko dla mnie żadną przyjemnością jest bieganie z wodą lejącą się po twarzy i chlupoczących butach. Tym bardziej, że trzeba byłoby zainwestować w dwie pary bo przy bieganiu co dziennie lub co dwa dni buty mogłyby nie zdążyć wyschnąć. Problem ciuchów mógłbym łatwo rozwiązać bo zdarzało mi się nawet biegać w ordynarnym tanim ortalionie więc sauna w środku mi nie przeszkadza, na rowerze w deszczu jeżdżę w Crafcie Breakaway JKT który docelowo jest przeciwdeszczową i chroniącą przed wiatrem kurtką dla biegaczy. O buty jednak wolę dbać i szkoda byłoby je rozkleić lub zagrzybić.

Gdzieś czytałem, że najlepszym "zastępnikiem" dla biegania jest rower stacjonarny. Cóż... Moim zdaniem zdecydowanie nie, jako uzupełnienie tak ale nie w zastępstwie. To zupełnie inny rodzaj wysiłku, pracują inne mięśnie i zupełnie inaczej wygląda kondycja. Można być genialnym rowerzystą i słabym biegaczem i odwrotnie. Znam gościa, który tygodniowo robi po 300 km, a w biegu puchnie już po paruset metrach. Sam dawno temu zaczynałem biegać i potrafiłem po różnym terenie robić niezłe dystanse na góralu, śmigałem na rowerze szosowym dystanse 50-100km, a nie potrafiłem przebiec bez zadyszki 300-400 metrów.

W sytuacji gdy pada i na dwór lepiej nie iść chyba bym się zdecydował na bieganie na bieżni na siłowni, moim zdaniem biegania nie zastąpią żadne ćwiczenia. Co prawda bieżnia jest mega nudna i ze względu na specyfikę biegu w miejscu nieprzyjemna, ale wiem jak działa na mój organizm przerwa od biegania i dla mnie to byłoby chyba najlepsze wyjście. Bez tego forma leci w dół i o ile tygodniowa przerwa jeszcze przejdzie, to dłuższa już nie. Natomiast jeżeli ma się jakiś plan biegowy, to wyjścia nie ma - bieżnia.

[keiw]

Można pobiegać po parkingu podziemnym, jeśli ktoś ma dostęp

Wysłane z mojego SM-G950F .

[philll]

Wczoraj z kolegą biegaliśmy regeneracyjnie po sobotnim ciężkim półmaratonie. Wystartowaliśmy w pełnym deszczu, a żeby tego było mało zaliczyśmy kąpiel (bez butów w ubraniu) w rzece na 8km/14. Bieganie po lesie oczywiście, gdzie błota było pełno