Rozkład akcentów w tygodniu
-
- Stary Wyga
- Posty: 245
- Rejestracja: 25 lip 2013, 17:44
- Życiówka na 10k: 00:36:34
- Życiówka w maratonie: brak
Witam,
jak sensownie rozłożyć w ciągu tygodnia taki trening? Najbardziej pasuje mi opcja treningu w weekend (piątek, sobota, niedziela) + oczywiście dwa brakujące dni. Jak to poukładać by miało sens?
1. Powtórzenia (podbiegi): 30min+16x(20s130%/90s 20%)
2. Bieg ciagly dlugi: 10min65%/60min85%
3. Rozbieganie 60 min
4. Interwał: 20min+5x(1km100%/0,5km60%)
5. Dlugie rozbieganie 120 min
jak sensownie rozłożyć w ciągu tygodnia taki trening? Najbardziej pasuje mi opcja treningu w weekend (piątek, sobota, niedziela) + oczywiście dwa brakujące dni. Jak to poukładać by miało sens?
1. Powtórzenia (podbiegi): 30min+16x(20s130%/90s 20%)
2. Bieg ciagly dlugi: 10min65%/60min85%
3. Rozbieganie 60 min
4. Interwał: 20min+5x(1km100%/0,5km60%)
5. Dlugie rozbieganie 120 min
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Zastanów sie, po którym typie treningu najsłabiej sie czujesz, najdłużej regenerujesz i zrób sobie jakaś hierarchie tych treningów. I zacznij od ułożenia tych najtrudniejszych.
- b@rto
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3107
- Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: brak
Moja opcja - poniedziałek wolne, wtorek interwały, środa BS luźno, czwartek wolne, piątek podbiegi, sobota ciągły, niedziela wybieganie.
Albo - wtorek podbiegi, środa ciągły, piątek interwały lub BS, sobota wtedy interwały lub BS, niedziela wybieganie.
Opcja dwóch akcentów w tygodniu ma bardzo dużo możliwości i bardzo fajnie da się to poukładać. Ale rzeczywiście musisz mniej więcej wiedzieć, po czym jak się regenerujesz. Jeśli 2h wybiegania będzie dla Ciebie obciążające, to we wtorek może lepiej zrobić podbiegi.
Po podbiegach też nieźle jest zrobić jest interwały (przynajmniej dla mnie), noga się fajnie kręci, ale może być np. problem z domknięciem bo nogi są już na starcie podmęczone. Ale ja się szybko po sile biegowej regeneruje i praktycznie nie czuję zmęczenia dzień po.
Albo - wtorek podbiegi, środa ciągły, piątek interwały lub BS, sobota wtedy interwały lub BS, niedziela wybieganie.
Opcja dwóch akcentów w tygodniu ma bardzo dużo możliwości i bardzo fajnie da się to poukładać. Ale rzeczywiście musisz mniej więcej wiedzieć, po czym jak się regenerujesz. Jeśli 2h wybiegania będzie dla Ciebie obciążające, to we wtorek może lepiej zrobić podbiegi.
Po podbiegach też nieźle jest zrobić jest interwały (przynajmniej dla mnie), noga się fajnie kręci, ale może być np. problem z domknięciem bo nogi są już na starcie podmęczone. Ale ja się szybko po sile biegowej regeneruje i praktycznie nie czuję zmęczenia dzień po.
-
- Stary Wyga
- Posty: 245
- Rejestracja: 25 lip 2013, 17:44
- Życiówka na 10k: 00:36:34
- Życiówka w maratonie: brak
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Eee,
Nie mówię, że to nie prawda ale taka rada mało przystająca do życia amatora.
Nie mówię, że to nie prawda ale taka rada mało przystająca do życia amatora.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 785
- Rejestracja: 13 paź 2015, 21:00
- Życiówka na 10k: 47:21
- Życiówka w maratonie: brak
A czemu mało przystająca? Inaczej będzie w BPS, inaczej w okresie późno jesiennym na roztrenowaniu.
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=53810][color=#BF0000]BLOG[/color][/url]
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=53812][color=#4000BF]KOMENTARZE[/color][/url]
[url=https://run-log.com/profiles/profile/KaliGr/][color=#4000FF]run-log.com[/color][/url]
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=53812][color=#4000BF]KOMENTARZE[/color][/url]
[url=https://run-log.com/profiles/profile/KaliGr/][color=#4000FF]run-log.com[/color][/url]
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
No ale zastanów sie, jesli ktos zadaje takie pytanie to nie ma u niego żadnych BPSów czy innych śmesów.
- b@rto
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3107
- Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: brak
Tak naprawdę, to takim układem treningów można trenować prawie cały rok. Ok, zimą dodać kilometrażu a wyrzucić interwały. Ale od wiosny do samej jesieni to podbije znaczną ilość biegaczy.
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Oczywiscie, całe to strukturyzowanie faz treningu ma sens jesli ktos już naprawdę jedzie ostro z treningiem.