Trening na kondycję

[Dragen]

Na początku sierpnia tego roku mam egzamin sprawnościowy. Zacząłem biegać aby poprawić kondycję. Podczas 27 min przebiegłem 4.50km. Jaki trening polecacie dla mnie? Chcę biegać co drugi dzień z tego względu, że również co drugi dzień ćwiczę na siłowni.

[kataalonczykk]

Ja na poprawę szybkości i kondycji stosuję interwały, jak dla mnie nie ma lepszego sposobu. Skoro biegasz w granicach 30 minut, to myślę że 10x200m i 200m przerwy spokojnie wystarczy, a tempo dobierz już do swoich możliwości.
Do tego możesz dorzucić podbiegi i tutaj tak samo na przykład 10x200m i 200m zejścia powolnym tempem.

Wzoruje się na tej stronie. Na pewno znajdziesz coś dla siebie.

[b@rto]

W 2 tygodnie chcesz poprawić kondycję... Za późno. Do tego rozumiem, że te 4,5 km w 27 minut to było na maksa? Biegaj co 2 dni, na koniec treningu dodawaj przebieżki. Na jakiś plan "zaawansowany" czy z gatunku cudownych jest za późno.

[Dragen]

Spokojnie mógłbym dłużej biegać. Nie chciałem mieć za dużych zakwasów na początek. Chcę to robić stopniowo. Te interwaly to faktycznie dobry pomysł.

[elektrod]

Te interwaly to faktycznie dobry pomysł.

Moim zdaniem to jest zły pomysł, który może skończyć się kontuzją. Jak już wcześniej napisano, za mało czasu na jakieś plany. Wystarczą spokojne biegi

[Yoka]

Skoro biegasz w granicach 30 minut, to myślę że 10x400m i 400m przerwy spokojnie wystarczy, a tempo dobierz już do swoich możliwości.

Zastanowiłeś się nad tym ?

[kataalonczykk]

Faktycznie, mój błąd, zdecydowanie za długie. Tak to jest jak człowiek jest do dyszki przyzwyczajony

[krzys1001]

Biegaj różnę dystanse w różnych tempach stosuj najlepiej fartleki.

[Dragen]

Biegać 1min i 30s maszerować? Nie mam, aż tak złej kondycji. Chcę ją zwiększyć ile się tylko da.

[Logadin]

"Biegać 1min i 30s maszerować? Nie mam, aż tak złej kondycji."
A co ma piernik do wiatraka?
Ja dzisiaj miałem min 10x 200/200 - 200m biegłem przez 36 sek, a kolejne 200m maszerowałem przez 1 min 40 sek.
Maszerowanie po odcinkach biegowch niczego nie ujmuje.

[Dragen]

Co myślicie o tych treningach?
http://www.biegaj40minut.pl/trening-40- ... /tydzien-3
http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dl ... h-biegaczy

[Kamil Walaszcz]

według mnie interwały są najlepsze na poprawę kondycji, ale czemu miałyby powodować kontuzje, jeśli dobrze rozgrzane mięśnie powinny zdziałać cuda w przygotowaniach kondycyjnych

[Dragen]

Starałem biegać się co drugi dzień. Z każdym treningiem potrafiłem przebiec dłużej i dalej. Dwa dni temu nie wiem czemu strasznie szybko poczułem zmęczenie nóg, zaczęła łapać mnie kolka i ogólnie czułem się słabo. Przebiegłem mniej niż zwykle. Dziś miałem to samo. W niedzielę mam egzamin. Czy do tego czasu powinienem darować sobie biegi?

[b@rto]

Może się stresujesz dodatkowo - taki stres potrafi zadziałać właśnie tak, że treningi, które wcześniej robiliśmy względnie łatwo nagle są nie do wykonania. Odpocznij do czwartku, zrób w czwartek (i ewentualnie w piątek ale wtedy już naprawdę 2-3 km leciutko tylko) lekki rozruch i 3-4 przebieżki żeby się nie zamulić i powinno być ok.

[Dragen]

W tym rzecz, że nie stresuję się w ogóle egzaminem. Może czymś innym, a nie jestem tego świadomy. Wcześniej biegałem po 40min po 7km, a ostatnio właśnie 20min po 3km. Zobaczę jak będę czuł się w czwartek