Słabe stawy

[Bruce]

Cześć,

Zastanawiałem się przez chwilę czy nie wrzucić tego do działu „Zdrowie-kontuzje”, ale chyba tylko naraziłbym się na podśmie.ujki Wrzucam tu, bo mam nadzieję, że to jednak braki treningowe, a nie kiepski stan zdrowia.

Po ok. 25 km biegu tak mnie zaczynają boleć stopy przy kostkach i kolana, że naprawdę odechciewa się biec. Połówki na treningach robię „z uśmiechem na ustach”, ale 25 km i więcej to już walka z bólem na ostatnich kilometrach. Po pół godzinie ból mija.

Połówki robię z 3 razy w miesiącu, 25 km i więcej maksymalnie raz w miesiącu. Do biegania po rocznej przerwie wróciłem w marcu i biegam 35-50 km tygodniowo (robię szybkie 5-tki, spokojne 10-tki, czasem podbiegi, ale zero rozciągania, siłowni czy ćwiczeń w domu – samo klepanie km).

Myślicie, że to po prostu braki treningowe i muszę biegać swoje, a stawy się po prostu z czasem wzmocnią? Czy może jest coś na rzeczy jeśli chodzi o sprawy zdrowotne?

1. Możecie polecić jakieś ćwiczenia na wzmocnienie stóp, kolan, itp.?
2. Może mam delikatne nóżki i powinienem zainwestować w buty z dobrą amortyzacją? Dotychczas nie przywiązywałem do tego większej wagi.

Z góry dzięki za wszystkie rady!

[Qba Krause]

obuduj stawy mocnymi mięśniami.

[krzys1001]

1. przysiady, chodzenie boso, podskoki na jednej nodze, przenoszenie ręcznika stopą, jest tego multum..

2. zwiększenie amortyzacji to złe rozwiązanie, skup się na punkcie pierwszym

[Bruce]

Dzięki

Ciekawe uczucie z tym chodzeniem boso po twardej nawierzchni. Zauważyłem, że mam mocno supinującą stopę. Stawianie stopy całą powierzchnią na ziemi prowadzi po jakimś czasie do lekkiego zmęczenia, a w kolanach czuję "dyskomfort". O to chodzi, czy nie zwracać uwagi na ułożenie stopy i chodzić tak, jak mi najwygodniej (czyli na zewnętrznych krawędziach)?

Może znacie jeszcze jakieś ćwiczenia albo macie namiar na nie w sieci? Może jeszcze jakieś rady treningowe? Jestem zdeterminowany, chłonę wszystko :D

[charm]

Dyskomfort czujesz, bo robisz coś inaczej niż zwykle

Moim zdaniem przez jakiś czas powinieneś zwracać na to uwagę - nie cały czas, bo gwałtowna zmiana sposobu chodzenia to głupi pomysł, ale np. pochodzić przez 15 minut boso po trawie/piasku/tartanie/różnie zwracając uwagę na to, jak stawiasz stopy
Zwracaj uwagę przede wszystkim jak stoisz, siedzisz, itd. - wszędzie - jak siedzisz w pracy, jak stoisz w kolejce do kasy w sklepie, itd.
I ćwicząc zwracaj uwagę na technikę - lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale poprawnych technicznie (np. robiąc przysiady zwracaj uwagę, żeby kolana były nad stopami a nie uciekały do środka/na zewnątrz, itd.)

I ćwicz, ćwicz, ćwicz... nie wszystkie ćwiczenia na raz, jeśli czegoś nie potrafisz zrobić poprawnie tylko kompensujesz innymi partiami mięśni to poczekaj, nie da się tego przyspieszyć, ale stopniowo mięśnie będą się rozwijać.