Maraton < 3:29:59

[philll]

Cześć

Niecały rok temu udało mi sięprzebiec Maraton Rzeszowski w 3:42:58, bez większych przygotowań. Wcześniej zrobiłem Maraton Lubelski z porządniejszym treningiem, wyszło 3:57 ale jakoś mniej świeżości w nogach było. W tym roku zrobiłem już Maraton Bieszczadzki w 5h, Ultra Podkarpacki 72km i Ultra Twierdzy Przemyśl 57km dla zabawy i zabawa była Teraz marzy mi się znowu zrobić rzeszowski w 3:30. Jaki robić trening żeby tego dokonać? Biegam głównie po lesie (jest trochę górek), pewnie trzeba dołączyć jakiś trening szybkościowy. Co proponujecie?

Czasy
5km- 22 min
10km- 45 min
21km- 1:42
42km- 3:42

[myspotur]

Biegaj codziennie, ale krótkie dystanse. Do tego pływanie też by się przydało

[Marc.Slonik]

Ja 3:27 nabiegałem z Danielsa - cztery treningi w tygodniu, w tym dwa akcenty. Maksymalny kilometraż tygodniowy nieco ponad 70km.

[netzah]

Hej

Ja jestem na tym samym poziomie co ty i cel też mam 3:30
U mnie na ten czas

M-3:42
HM- 1:38
10km - 43:34

Biegam 5xtydz. Wychodzi max 75km. Czasy cały czas mi się udaje poprawiać więc jest szansa na złamanie w tym roku 3:30

[matti775]

Na bieganie.pl jest dobry plan treningowy na 16 tygodniu do 3:30 w maratonie. Robiłem go i na luzie pobiegłem w tym czasie.

[Jaca_CH]

Strasznie dużo tych kilometrów tygodniowo Uważam, że za dużo. Sądzę, że ok.40-50 km na 4-ech treningach w tygodniu wystarczy.

[Gollden]

Wg. mnie 40km może być trochę mało. Proponuje 4-5 treningów tygodniowo. 4 treningi dla młodej osoby bez nadwagi. Przykładowy plan tygodniowy:

2 x trening OWB1 14km
1 x trening OWB2 14km (tempo 4'50-4'45/km)
1 x trening WB 20-25km

Pzdr.

[AFC]

Wg. mnie 40km może być trochę mało. Proponuje 4-5 treningów tygodniowo. 4 treningi dla młodej osoby bez nadwagi. Przykładowy plan tygodniowy:

2 x trening OWB1 14km
1 x trening OWB2 14km (tempo 4'50-4'45/km)
1 x trening WB 20-25km

Pzdr.

To jest kopia z planu Skarżyńskiego przecież na 3.30 tylko zapomniałeś w "swojej" propozycji opisać mnóstwa dodatkowych elementów jakie są uwzglednione w tym planie

Wysłane z mojego ALE-L21 .

[Gollden]

Wg. mnie 40km może być trochę mało. Proponuje 4-5 treningów tygodniowo. 4 treningi dla młodej osoby bez nadwagi. Przykładowy plan tygodniowy:

2 x trening OWB1 14km
1 x trening OWB2 14km (tempo 4'50-4'45/km)
1 x trening WB 20-25km

Pzdr.

To jest kopia z planu Skarżyńskiego przecież na 3.30 tylko zapomniałeś w "swojej" propozycji opisać mnóstwa dodatkowych elementów jakie są uwzglednione w tym planie

Wysłane z mojego ALE-L21 .

Jakich mnóstwo elementów masz na myśli. Po co komplikować sprawę? Najważniejsza jest cierpliwość i regularny, rozsądny trening. Philll przebiegł maraton rzeszowski w 3:42 bez większych przygotowań więc wg. mnie niech biega coś sprawdzonego. Sam robiłem ten plan bez krosów itd. i się sprawdził.
Dodam, że nigdzie nie napisałem, że to mój autorski plan. Dokładnie to sprawdzony plan Jurka Skarżyńskiego i nawet nazewnictwa treningów nie zmieniałem.