Witam jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy odnosnie treningu na małym dystansie bo tylko 3km który chcę pokonać w 12min lub szybciej. Nie jest to wymagający chyba bardzo czas. Coś o mnie:
-głownie to skupiam się na treningach siłowych trójboju 4 dni w tygodniu 3 ciężkie treningi i 1 lekki
-po każdym treningu kardio w zakresie 120-140 uderzeń na minute ( ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej)
- kardio czasem zamieniam na interwały które wykonuję na sschodach 20min 20/60 lub 30/90 (szybko/wolno)
- mam 25 lat 175 wzrostu i 90kg ( tłusty raczej nie jestem jakoś bardzo) schodziłem do tego czasu ale jak ważyłem mniej, bardziej mi zależy na sile niż na bieganiu ale jakoś muszę to pogodzić i mam nadzieje że ktoś jest mi w stanie w miare pomóc rospisać jakiś trening na 3 dni żeby to miało sens ostatni czas jaki miałem to 13:30 na 3 km dzięki za pomoc
