Trening uzupełniający do 600,1000m

[pAML]

Witam.
Mam 15 lat i chodzę do klubu lekkoatletycznego i trenuję tam regularnie, ale chciałbym robić coś jeszcze dodatkowo w domowym zaciszu tzw. ćwiczenia uzupełniające.
Celem tych ćwiczeń powinna być głownie poprawa kondycji,ale i szybkości też może być.
Chciałbym w 2, 3 miesiące znacznie poprawić wyniki.
Do dyspozycji ze sprzętów mam tylko wioślarza, ale nie wiem czy to urządzenie jest odpowiednie.
Pozdrawiam.

[RunForYourLife]

Trenuj core (nie mam czasu tłumaczyć ale na internecie na pewno znajdziesz)