Zakład

[RunForYourLife]

Witam, ostatnio założyłem się z kolegą, że dzięki temu planu treningowemu przebiegnie 800m w 2:20.
Aktualnie jego czas to 3:40.

Czy ma szanse? Oto jego plan:

Tydzień 1

1
E 800m + Rozciąganie
2
Brzuch 8x15 Brzuszki p. 30"
Ręce 5x5 Pompki p. 1'
3
Przebieżki 5x100m temp. 20" p. 3'
E 200m + Rozciąganie
4
5x50m Skip A p. powrót w chodzie
E 200m + Rozciąganie
5
Brzuch 3x30" Paczka p. 30"
Ręce 3x8 Pompki p. 1'
6
Przebieżki 5x100m temp. 20" p. 3'
E 200m + Rozciąganie
7
Wolne

Tydzień 2

1
E 1 km + Rozciąganie
2
Brzuch
Ręce
3
Przebieżki 5x100m temp. 20" p. 3'
E 300m + Rozciąganie
4
3x50m Skip A p. powrótw chodzie
p. 5'
2x50m Wieloskok p. powrót w chodzie
E 300m + Rozciąganie
5
Brzuch
Ręce
6
Fartlek 5(150m trucht 50m bieg 70%)
E 200m + Rozciąganie
7
Wolne

Tydzień 3

1
E 1.2 km
2
Brzuch
Ręce
3
3x200m temp. 40" p. 3'
E 400m + Rozciąganie
4
Fartlek 4(100m trucht 100m bieg 70%)
E 400m + Rozciąganie
5
Brzuch
Ręce
6
5x50m Skip A p. powrót w chodzie
E 400m + Rozciąganie
7
Wolne

Tydzień 4

1
E 1.4 km + Rozciąganie
2
Brzuch
Ręce
3
Przebieżki 5x100m temp. 17" p. 3'
E 400m + Rozciąganie
4
3x50m Skip A p. powrót w chodzie
p. 5'
2x50m Wieloskok p. powrót w chodzie
E 400m + Rozciąganie
5
Brzuch
Ręce
6
Przebieżki 5x100m temp. 17" p. 3'
E 400m + Rozciąganie
7
Wolne

Tydzień 5

1
E 1.6 km + Rozciąganie
2
Brzuch
Ręce
3
Przebieżki 5x100m temp. 18" p. 3'
E 400m + Rozciąganie
4
Fartlek 5(100m trucht 100m bieg 70%)
E 400m + Rozciąganie
5
Brzuch
Ręce
6
50m Marsz dynamiczny
3x30m 100% p. 2-3'
E 400m + Rozciąganie
7
Wolne

Tydzień 6

1
E 1.8 km + Rozciąganie
2
Brzuch
Ręce
3
Przebieżki 5x100m temp. 18" p. 3'
E 400m + Rozciąganie
4
50m Marsz dynamiczny
3x30m 100% p. 2-3'
E 400m + Rozciąganie
5
Brzuch
Ręce
6
3x200m temp. 18" p. 3'
E 400m + Rozciąganie
7
Wolne

Tydzień 7

1
E 2 km + Rozciąganie
2
Brzuch
Ręce
3
3x50m Skip A p. powrót w chodzie
p. 5'
3x50m Wieloskok p. powrót w chodzie
E 400m + Rozciąganie
4
Przebieżki 4x100m 17" p. 3'
E 400m + Rozciąganie
5
Brzuch
Ręce
6
2x50m Marsz dynamiczny p. powrót w chodzie
3x30m 100% p. 2-3'
E 400m + Rozciąganie
7
Wolne

Tydzień 8

1
E 2.2 km + Rozciąganie
2
Brzuch
Ręce
3
4x60m 100% p. 2'
E 400m + Rozciąganie
4
5x50mSkip A
E 400m + Rozciąganie
5
Brzuch
Ręce
6
2x50m Marsz dynamiczny p. powrót w chodzie
3x30m 100% p. 2-3'
7
Wolne

Tydzień 9

1
E 2.4 km + Rozciąganie
2
Brzuch
Ręce
3
3x200m temp. 35" p. 3'
E 400m + Rozciąganie
4
Fartlek 3(100m E 100m 70% 100m E 100m 100%)
E 400m + Rozciąganie
5
Brzuch
Ręce
6
4x80m 100% p. 2'
E 400m + Rozciąganie
7
Wolne

Tydzień 10

1
E 2.6 km + Rozciąganie
2
Brzuch
Ręce
3
2x50m Marsz dynamiczny p. powrót w chodzie
3x30m 100%
E 400m + Rozciąganie
4
4x100m 100% p. 2'
E 400m + Rozciąganie
5
Brzuch
Ręce
6
3x300m temp. 51" p. 3'
E 400m + Rozciąganie
7
Wolne

Tydzień 11

1
E 2.8 km + Rozciąganie
2
Brzuch
Ręce
3
4x120m 100% p. 2'
E 400m + Rozciąganie
4
Równowaga / Gimnastyka
5
Brzuch
Ręce
6
3x160m 90% p. 2'
E 400m + Rozciąganie
7
Wolne

Tydzień 12

1
E 3 km + Rozciąganie
2
Brzuch
Ręce
3
4x150m 100% p. 2'
E 400m + Rozciąganie
4
2x50m Marsz dynamiczny
3x30m 100% p. 2-3'
E 400m + Rozciąganie
5
Brzuch
Ręce
6
3x400m temp. 1:10 p. 7'
7
Wolne

Jest w moim wieku (15 lat)
Wzrost: 180cm
Waga: 75cm

[Rolli]

2x50m Marsz dynamiczny

Przedłóż ten dynamiczny marsz na 2x55m, bo nie dasz rady!!!

[Qba Krause]

czy ja wiem... dołoży dwie serie na ręce i może wejdzie.

[rocha]

Jesteście obrzydliwi
Ma dopiero 15lat i krótką wagę.

Najfajniej będzie po prostu przekonać się.
Presja zakładu działa na korzyść trenującego.

[barcel]

W tym wszystkim brakuje mi ćwiczeń na grzbiet. Bez mocnych pleców nie da rady ;-(