Beep test
-
Kruczek96
- Rozgrzewający Się
- Posty: 2
- Rejestracja: 18 maja 2017, 07:09
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam, w lipcu będę brał udział w teście sprawności fizycznej w którym jest beep test. Narazie udaje mi się przebiec 5 poziom , a wymagane jest przebięgnięcie 8. Jak się do tego przygotować? Jakies treningi ? czy biegać ten beep test do skutku? z góry dzieki
-
b@rto
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3107
- Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: brak
http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1
http://bieganie.pl/?cat=19&id=311&show=1
Nie rób w koło tego beep testu, bo to nic nie daje. Musisz pobiegać trochę dłużej. Wcześniej coś biegałeś? Ten plan do 5 km będzie ok, ale jak nie masz żadnej przeszłości sportowej (takiej żadnej, żadnej - tzn. wstałeś zza biurka), to ogranicz to do 3-4 treningów w tygodniu. Z założeniem że trening środowy, piątkowy, niedzielny i najlepiej jeszcze wtorkowy (ewentualnie skrócony) muszą być. Pilnuj regeneracji, tzn. jak jakaś siłownia to ogranicz. Pewnie około 10 tygodni Ci zostało, czyli dobrze by było gdybyś zrobił te pierwsze 9 tygodni z planu + 15 w tygodniu przed testem. Jak masz więcej czasu to analogicznie więcej tygodni z planu - zawsze z tym 15 przed testem.
http://bieganie.pl/?cat=19&id=311&show=1
Nie rób w koło tego beep testu, bo to nic nie daje. Musisz pobiegać trochę dłużej. Wcześniej coś biegałeś? Ten plan do 5 km będzie ok, ale jak nie masz żadnej przeszłości sportowej (takiej żadnej, żadnej - tzn. wstałeś zza biurka), to ogranicz to do 3-4 treningów w tygodniu. Z założeniem że trening środowy, piątkowy, niedzielny i najlepiej jeszcze wtorkowy (ewentualnie skrócony) muszą być. Pilnuj regeneracji, tzn. jak jakaś siłownia to ogranicz. Pewnie około 10 tygodni Ci zostało, czyli dobrze by było gdybyś zrobił te pierwsze 9 tygodni z planu + 15 w tygodniu przed testem. Jak masz więcej czasu to analogicznie więcej tygodni z planu - zawsze z tym 15 przed testem.
