tętno spoczynkowe i tętno max

[Krysia80]

Witam. Mam pytanie. Wiem że pod wpływem treningu zmniejsza się tętno spoczynkowe.

A jak wygląda kwestia tętna max? Czy ono też się zmniejsza pod wpływem treningu?

Pozdrawiam. Krysia.

[chmiel]

https://bieganieuskrzydla.pl/bieganie-a ... -wiedziec/

[jarjan]

HRmax - pod wpływem treningu - nie zmienia się lub, jak wskazuje część badań, zmniejsza się minimalnie. Dodatkowo HRmax - zmniejsza się z wiekiem, ok. 1 uderzenie na rok - w praktyce, w krótkim okresie, nie do uchwycenia.
W dłuższej perspektywie - lat - HRmax będzie się zauważalnie zmniejszać.

[keiw]

Czym bardziej jesteśmy wytrenowani, to tym większym problemem jest osiągnięcie HRmax.
Przynajmniej od wielu lat zauważam tą zależność u siebie.

[chmiel]

Czym bardziej jesteśmy wytrenowani, to tym większym problemem jest osiągnięcie HRmax.
Przynajmniej od wielu lat zauważam tą zależność u siebie.

Bartek Olszewski pośrednio też o tym wspomina w relacjach... Coś chyba wspominał nawet ostatnio w relacji z maratonu w Lipsku. Mianowicie że zmęczone nogi nie chciały pracować mocniej przez co biegł niższym tętnie niż planował. I za chiny nie był wstanie tego tętna podbić.

[Sikor]

A to ciekawe co napisales.

Od jakiegos czasu zauwazylem, ze nawet w mocnych, dlugich interwalach
nie jestem w stanie nawet zblizyc sie HRmax, mimo, ze na ostatnich powtorkach bylo naprawde ciezko.
Szkoda, ze mi sie na ostatniej dyszce pas zsunal, bo bylem wlasnie ciekawy tetna z finiszu

Jest to jakos potwierdzone czy raczej Twoje osobiste obserwacje?

[chmiel]

http://warszawskibiegacz.pl/leipzig-mar ... a-czesc-2/

tutaj o tym pisze Warszawski Biegacz

[Skoor]

Potwierdzone, biegam z co raz niższym tętnem i co raz trudniej jest mi osiągnąć wyższe tętno.

Kiedyś dyche potrafiłem pobiec na średnim 182, a teraz się cieszę jak wejdę na 178 na finiszu na 5km

[squarePants]

No ale jaki to jest przedział czasowy? Skoro HRmax spada, to z roku na rok trudniej do niego dobić (do wartości zmierzonej kilka lat temu). A że spada tetno przy danym tempie, to każdy się zgadza.

[Skoor]

No ale jaki to jest przedział czasowy? Skoro HRmax spada, to z roku na rok trudniej do niego dobić. A że spada tetno przy danym tempie, to każdy się zgadza.

Przedział czasowy? Biegam od 2013. W 2014 pobiegłem dyszkę z tętnem średnim 183 i max 195 na finiszu. Czas 51:55
Miesiąc temu 10km średnie 164, max 169 czas 37:57. Rok temu pobiegłem 5km z finiszem mocnym w upale i dobiłem do 186 i umierałem z 6min na barierce

To raczej wiąże się z rezerwą tętna i tym, że jednak nie wytrzymuję mięśniowo w stosunku do układu krwionośnego i oddechowego. To też tłumaczy dlaczego B.Olszewski nie mógł podbić tętna. Mięśniowo był zajechany i nie miał siły przyśpieszyć. Sam układ krążeniowo-oddechowy w oderwaniu od reszty organizmu nic nie mówi

[keiw]

Biegam od wielu lat i na przestrzeni lat oczywiście HRMax zmieniało mi się. Staram się posiłkować maksymalnym tętnem zmierzonym na przestrzeni roku - jeśli nie mam zawodów, na których się wypruję, to robię sobie sam taki test.
Na przestrzeni lat miałem też różne okresy związane z absencją biegową - raczej krótkotrwałą, max kilka miesięcy i to przymusową (choroby, szpital, itp), nie liczę roztrenowań.
Po przymusowej przerwie i powrocie do biegania zdecydowanie łatwiej zrobić test na HRMax.
Jak jesteś w okresie treningowym już przez dłuższy czas, to nawet na zawodach trudno osiągnąć HRMax.
Zazwyczaj udaje mi się to na zawodach na dystansie 5 km, które są w samo południe i przy dużym upale.

To są moje osobiste obserwacje.

Edit:
@Skoor wytłumaczył to ładnie

[zachar]

Tomek Walerowicz wspomniał z jednym z wywiadów, że nie jest w stanie wejść na tętno max ze względu na brak szybkości, której nie trenuje. Może to jest przyczyna.
Trenujecie więcej wytrzymałości niż szybkości i organizm nieco zamulony, choć wytrzymały, nie jest w stanie wejść na max obroty.

[chmiel]

To też tłumaczy dlaczego B.Olszewski nie mógł podbić tętna. Mięśniowo był zajechany i nie miał siły przyśpieszyć. Sam układ krążeniowo-oddechowy w oderwaniu od reszty organizmu nic nie mówi

o tym też pisał we wnioskach po biegu. był w trakcie przygotowań do Wingsa.. tak więc jak widać to teraz, serducho było przygotowane już na ponad 80 km po 3:50 min/km.. A nogi nie zdązyły się zregenerować (pisał że miał tydzień luzowania treningów przed maratonem.. zawsze robił 2 -3 tyg).

taka dygresja.. więcej chyba wiem o tym jak biega Olszewski, niż jak ja biegam.. to już chyba trochę chore jest

Z innej beczki. ja jako słaby biegacz szykowałem sie do półmaratonu. Przebiegłem go z czasem ok 1:50. Po 2 tygodniach miałem firmę reprezentować w biegu na milę. I nie byłem wstanie biec szybko biegłem na poziomie 4 min/km 1.5 km, dochodziłem do etapu gdzie nogi odmawiały posłuszeństwa, ale przejście do truchtu na 2 - 3 minuty pozwalało mi powtórzyć ten sam czas na tym dystansie.. Oddechowo specjalnie zasapany nie byłem

Tak więc może faktycznie kwestia zamulenia?? ciekawe co powiedzieli by nasi forumowi trenerzy

[marek84]

Ale tutaj nie trzeba trenera. Jeśli chcesz biegać szybko, to musisz... biegać szybko.

[Krysia80]

Zapytałam bo jeszcze miesiąc temu hrMAX to 205 a teraz nie mogę się wkręcić na 190 nawet.

Więc rozumiem że hrMAX i tak się nie zmieniło, i do wyznaczania stref mam cały czas używać 205 ?