Minutówki jak biegać?

[elektrod]

Witam. Obecnie robię plan Bartoszaka na 10 km/45 min. Jest tam jednostka 8x1 minuta (szybko). Jakim tempem to biegać? Na wyczucie np troszkę wolniej jak przebieżki, czy może na maxa?

[jarjan]

Zapytaj autora :
http://www.bartoszak-biegi.pl/contact-form.php

U Skarzyńskiego to jest żywo/na maksa - na końcu pożądane tętno bliskie maksymalnego, ale u niego jest tylko 3 razy na końcu akcentu.

[b@rto]

Myślę, że to może być tempo 3km albo i nawet ciut mocniej. Nigdy nie pilnowałem mocno tempa na minutówkach, biegałem żywo, mocno i szybko. Na pewno było mocniej niż tempo 5km.

[barcel]

taki trening polega na tym, że nie masz kontrolować tempa. Musisz się skupić tylko na szybkim swobodnym biegu. Prędkość odcinków będzie różna w zależności od okresu przygotowań. Na początku będziesz to biegał w prędkości bliskiej startu na 10km, a po jakimś czasie w prędkości startowej na 3km lub nawet 1.5km.
Ten trening ma Cię zmęczyć tlenowo i mięśniowo. Dwa w jednym. Tak jak pisałem wyżej, nie skupiaj się na konkretnym tempie, biegnij tak szybko jak w danym momencie możesz biec, ale z założeniem, że nie będziesz się spinał, usztywniał.