Plan na szybką dyszkę 20+ tygodni

[Runner11]

Szukam długoterminowego planu na dyszkę, docelowo pewnie około 34 minut. Jakoś nie mam głowy do układania własnego planu. Ktoś coś widział ciekawego?

O mnie?
1km - 2:33,
5km - 15:59,
10km - 34:29.
Obecnie kilka kilogramów zbędnych (184cm / 76kg) i jakieś 4 miesiące przerwy od biegania (sporadycznie), ale ostatnio pobiegłem 5km BNP po trudnym przełaju w 20'

Jakby ktoś miał sprawdzony własny plan na podobny wynik albo by chciał mnie potrenować to chętnie

[Biegający Filozof]

Te życiówki to są stosunkowo aktualne, czy to już raczej wydarzenia historyczne?

Planów jest cała masa - nawet na stronie bieganie.pl, z samych liczb wynika, że lepiej Ci szło na krótszych dystansach. Z 2:33 można już się ruszać

[Runner11]

Aktualne, jeszcze w listopadzie szybko śmigałem ale złapałem kontuzję Achillesa. Tak widziałem je, jeśli nic ciekawszego nikt nie zaproponuje, to pewnie zrealizuje plan Lydiarda.

Średnich dystansów nie lubię

[Biegający Filozof]

Może nie lubisz, ale wynik z 1000m jest chyba bardziej wartościowy niż z 10km.

W każdym razie jeżeli chcesz gotowy plan to masz w czym wybierać - fajne są też plany tzw. szkoły amerykańskiej.