Bieg 5km w dwa miesiące poniżej 20 minut

[mati515543]

Witam, często czytam to forum i czasem nawet pytałem o różne rzeczy. Teraz mam pewien konkretny cel. Za dwa miesiące chcę/będę biegł na 5km i chciałbym pobiec go poniżej 20 minut. Ostatnimi czasy mało biegam(przeważnie 1-2 razy w tygodniu) i przez najbliższy miesiąc też tak będzie(przygotowania do matury itd.). W swojej historii biegałem 1 km w 2:58(dwa lata temu, bez żadnych typowo szybkościowych treningów), czy 10km w okolicach 40 minut(też w tamtym okresie). Mianowicie, chodzi mi o to na co się nastawiać w te dwa miesiące, czy bardziej iść w kondychę czy szybkość, bo jednak ten dystans wymaga zarówno jednego, jak i drugiego. Ogólnie parametry mam dość dobre 186cm i 68kg(trochę zgrubłema, ale celowo, było 64, a miało być 70). Generalnie do tego jeszcze dochodzi basen( 1 lub 2 razy w tygodniu, nauka pływania). Czy takie "olewanie" może przynieść wymierny efekt? Oczywiście nie pisze tego, jako typowy Kowalski, ale jako przeciętny znawca tematu, tym bardziej, że doświadczenie biegowe wbrew pozorom mam duże. To co polecacie?? Szybciej i krócej, czy długo i wolno? Dodam, że nie mam zamiaru szarżować, bo kolano czasem daje o sobie znać( nic takiego, ale czuję, że coś tam się dzieje). Pozdrawiam

[Yahoo]

Pytasz czy pobiegniesz 5 km ponizej 20' bez specjalnego treningu, Tak jak to zrobiles kiedys. ?

Wysłane z mojego SM-T113 .

[jarjan]

bardziej - w szybkość.

[mati515543]

Pytasz czy pobiegniesz 5 km ponizej 20' bez specjalnego treningu, Tak jak to zrobiles kiedys. ?

Wysłane z mojego SM-T113 .

Racja, wtedy biegalem trochę więcej ( nawet więcej niż trochę ). Ale jakaś tam kondycja zostala, kwestia pozostaje czy dalej budować wytrzymałość czy jednak lepsze efekty przyniesie jakiś szybszy akcent treningowy ( w ciągu całej "kariery " biegowej to już kilka tysięcy km w nogach mam, pewne pamiętne wakacje to 500km w ciągu 2 miesięcy)

[Yahoo]

Raczej szybkość przeplatana lekkimi wybieganiami.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[KrzysiekJ]

Kiedyś biegałeś 10km w 40min i ważyłeś 64kg.
Teraz ważysz 68kg.

Zakładając, że każdy dodatkowy kilogram opóźnia Cię o 3s/1km (dla dystansu 10km), to według kalkulatora powinieneś pobiec 5km w 20min.

No ale to przy założeniu, że Twoja forma na zawodach będzie taka sama jak dwa lata temu.
W dwa miesiące coś nadrobisz, ale na ile będzie to szybki postęp to już sam ocenisz.

[teez]

Zakładając, że każdy dodatkowy kilogram opóźnia Cię o 3s/1km (dla dystansu 10km), to według kalkulatora powinieneś pobiec 5km w 20min.

serio tak dużo? to daje 30 sekund na 10km przy 1kg. Przy moich 6 do zgubienia to 3 minuty :D

[marek84]

Przy moich 6 do zgubienia to 3 minuty :D

Tylko jeszcze trzeba być na tyle wytrenowanym, żeby wytrzymać te 18sek/km szybciej.

[teez]

Przy moich 6 do zgubienia to 3 minuty :D

Tylko jeszcze trzeba być na tyle wytrenowanym, żeby wytrzymać te 18sek/km szybciej.

Nie no wiadomo, nie ma co brać tego aż tak poważnie. Może być i tak, że po zrzuceniu 3-4kg będziemy biegać tak samo jak wcześniej.

[Tomeck]

Szybkie bieganie na zawodach bierze się z szybkiego biegania na treningach. Sama utrata wagi to nie wszystko, jeszcze trzeba się starać.

Wysłane z mojego XT1562 .

[miejscowy_trucht]

biegam co drugi dzień 8-10km czasem jakieś przebieżki czasem podbiegi udało mi się z tego złamać 20 minut na 5km i moim zdaniem waga w przypadku 5km nie jest aż tak istotna dla przykładu w grudniu po swietach biegałem parkrun z takim samtym czasem ważąc 78kg , teraz 73kg a bywało tak że udało mi się zgubić wagę do 68kg nie pobiegłem lepiej a nawet słabiej ale lżej szło na wybieganiu jednak finisz czy podbiegi wypadały gorzej

[barcel]

biegam co drugi dzień 8-10km czasem jakieś przebieżki czasem podbiegi udało mi się z tego złamać 20 minut na 5km i moim zdaniem waga w przypadku 5km nie jest aż tak istotna dla przykładu w grudniu po swietach biegałem parkrun z takim samtym czasem ważąc 78kg , teraz 73kg a bywało tak że udało mi się zgubić wagę do 68kg nie pobiegłem lepiej a nawet słabiej ale lżej szło na wybieganiu jednak finisz czy podbiegi wypadały gorzej

Tu akurat, że biegałes wolniej przy niższej wadze, to wina słabych mięśni, a nie samej wagi. Ile masz wzrostu? Bo ja np. przy 78kg biegałem w grudniu 16:35, a przy 70 kg kilka lat wcześniej 14:40.

i tak się możemy wymieniać przykładami.

Waga jest ważna, ale nie zastąpi treningu

[miejscowy_trucht]

183cm , mi sie marzy czas w okolicy 18:00 ale niestety chyba przy takim treningu nie ma szans potrzeba więcej km

[barcel]

183cm , mi sie marzy czas w okolicy 18:00 ale niestety chyba przy takim treningu nie ma szans potrzeba więcej km

nie zawsze o ilość kilometrów chodzi.

[miejscowy_trucht]

Wiadomo brakuje treningu siły płotki skipy wieloskoki przysiady ze sztangą itp ale to zostawiam zawodnikom z poziomu 15 minut : )