Zima - budowanie bazy początkującego biegacza

[Alex9321]

Witajcie

Chciałbym abyście napisali swoją opinię do moich aktualnych treningów
Aktualnie biegam 3-4x w tyg:
- 17km,
- 15/17km,
- 11 km
- 10km
Po każdym biegu robię rozciąganie , włączyłem też do planu siłownie 4x w tyg ogólnorozwojową oraz nie jem słodkiego od 2 tyg.

Aktualnie biegam w 2 strefie cały czas na tlenie , aktualny miesiac + luty chce spędzić na stworzeniu jakiejś bazy + schudnięciu ,biegam od 3 mies.
Od marca chce zacząć przygotowania do półmaratonu mój czas na 10 km - 47 :50 .

Proszę o opinią oraz może jakąś małą podpowiedz ?

Pozdrawiam !

[adam1adam]

Nawet przy najwiekszych checiach i nadmiarze czasu nikt nie jest w stanie na dluzsza
mete tak biegac 15-17km i raz 10che ile tygodni tak pobiegasz???
Baza baza ale postep musi byc -po to biegasz! Ja tp robie tak na poczatek:
BC2 - progowy jak go zwal staram sie do niego dojsc, aby to pobiec.
Czyli to jest pierwszy cel !!! I tak zrob , wyznacz sobie twoj BC2 (poczytaj o tym ).
Pierwsze msce budowania bazy powinny sie krecic wokol BC2 i do niego dostosowac
tygodniowy rytm treningu. Powodzenia

[Alex9321]

Dzięki za odp !
Chce biegać tak jeszcze ok 5 tyg chce spalić trochę tłuszczu tak żeby już przygotowania do półmaratonu były bez balastu
Może ktoś chce coś jeszcze napisać ?