Plan treningowy na nowy sezon.

[Brodaty Pająk]

Witam,
Trenuję futbol amerykański i przygotowuję się do nowego sezonu. Mam czas do czerwca 2017 a więc ciut ponad pół roku.
Ważę 106kg przy wzroście 182cm. Planuję w tym sezonie póki co zrezygnować z siłowni (po prostu mnie cholernie znudziła) a więcej biegać.

Moim celem jest zrzucić 6-10kg (jestem trochę otłuszczony), przy tym nie zgubić mięsa, które w moim sporcie jest mi potrzebne. Chcę być bardziej mobilny.

Do tej pory biegałem średnio raz w tygodniu trasę 10km, dodatkowo czasem jakas krotksza 6km i w każdą niedzielę trening futbolowy przez 3 godziny.

Chciałbym na najbliższe 3-4 miesiące ustalić ile razy w tygodniu biegać i jak długimi trasami.
Co lepiej, biegać np. 5x w tygodniu rano po 30-40 minut czy np. 2x w tygodniu dluzsze trasy?

Wszelkie porady mile widziane, z góry dzięki!

[krecikk89]

. 5x w tygodniu rano po 30-40 minut zdecydowanie korzystniej

[Brodaty Pająk]

okej, dzięki. A czy powinienem stopniowo od np. 2x w tygodniu rano biegać do pięciu czy tak krotkie dystanse mogę odrazu poniedzialek - piątek a niedziela trening?

[rolin']

Ja bym to zrobił tak, że dieta + 3x bieganie + trening = spadek wagi. Jak spadek wagi ustanie to zamiast obcinać kalorie to dokładasz kolejny dzień biegania. I znów kolejny. W ten sposób rozłożysz obciążenia w czasie i będziesz dokładał do pieca stopniowo.

[Brodaty Pająk]

brzmi sensownie! dzięki wielkie kolego!

[whitemamba]

Idź na jakiś crossfit zamiast biegania.więcej korzyści będziesz miał patrząc z perspektywy FA

[KrzysiekJ]

Też mi przyszło do głowy, że na miejscu autora wątku zainteresowałbym się jakimś biegowym programem treningowym stworzonym przez trenera z kręgu fanów Starreta i Romanova.

Zwykle nie ma tam bardzo dużo biegania, co przy znacznej masie może byc destrukcyjne, a jest sporo wspomagania stawów cwiczeniami crossfitowymi.

Np.:
http://www.galaktyka.com.pl/product,,705,51.html