drugi zakres- czas w maratonie

[peryB4]

Witam,
Potrzebuje rady ludzi którzy znają się na rzeczy
Wczoraj zrobiłem trening 12 km śr tempo 5:08 śr tętno 169 (69%Hrmax)
Biegłem w tzw 2 zakresie
Jaki można osiągnąć czas w maratonie na postawie takie treningu?

Planuje na wiosne maraton w 3:15 realne to jest?

[Filozof Biega]

Witam,
Potrzebuje rady ludzi którzy znają się na rzeczy
Wczoraj zrobiłem trening 12 km śr tempo 5:08 śr tętno 169 (69%Hrmax)
Biegłem w tzw 2 zakresie
Jaki można osiągnąć czas w maratonie na postawie takie treningu?

Planuje na wiosne maraton w 3:15 realne to jest?

Z samy liczb to wychodzi najprawdopodobniej wynik w okolicach 3:30, choć to takie wróżenie z fusów. Podaj więcej szczegółów o treningu będzie można więcej powiedzieć.

Pamiętaj, że maraton w 3:15 to tempo 4:37 min/km

[barcel]

Witam,
Potrzebuje rady ludzi którzy znają się na rzeczy
Wczoraj zrobiłem trening 12 km śr tempo 5:08 śr tętno 169 (69%Hrmax)
Biegłem w tzw 2 zakresie
Jaki można osiągnąć czas w maratonie na postawie takie treningu?

Planuje na wiosne maraton w 3:15 realne to jest?

Niestety, ale zakres w długości 12km nic nie mówi, jeśli chodzi o maraton. Żeby móc w ogóle coś szacować trzeba by znać cały Twój trening z poprzednich kilku miesięcy i ten planowany. Niemniej przy dobrym treningu wynik, który planujesz zapewne jest realny do osiągnięcia Powodzenia

[ziko303]

Nie jestem specjalistą, ale raczej ciężko będzie żeby ktoś na podstawie jednego treningu mógł coś wyrokować. Jaka jest Twoja obecna życiówka w maratonie i na innych dystansach (HM, 10k, 5k)? 3:15 to już jest dość mocne amatorskie bieganie. Tempo 4:37 na 42 km ma się nijak do 12 km po 5:08.

EDIT: widzę, że już 2 osoby napisały praktycznie to samo

[marek84]

Witam,
Potrzebuje rady ludzi którzy znają się na rzeczy
Wczoraj zrobiłem trening 12 km śr tempo 5:08 śr tętno 169 (69%Hrmax)
Biegłem w tzw 2 zakresie
Jaki można osiągnąć czas w maratonie na postawie takie treningu?

Planuje na wiosne maraton w 3:15 realne to jest?

Ciężko powiedzieć, bo te tętna są na 95% trefne. Nie możesz mieć 169 jako 69% HRmax, bo samo HRmax byś musiał mieć wtedy ok. 245, co raczej realne nie jest.

Jeśli chodzi o same tempa: dla maratonu w 3:15 to trzeba II zakresy dość luźno latać w widełkach 4:50-5:00.
Łatwiej będzie coś napisać jak wskażesz to, o co koledzy prosili: jaki plan biegałeś, co planujesz. No i do tego jakieś realnie osiągnięte wyniki choćby z HM.

[Rolli]

Ciężko powiedzieć, bo te tętna są na 95% trefne. Nie możesz mieć 169 jako 69% HRmax, bo samo HRmax byś musiał mieć wtedy ok. 245, co raczej realne nie jest.

Jeśli chodzi o same tempa: dla maratonu w 3:15 to trzeba II zakresy dość luźno latać w widełkach 4:50-5:00.
Łatwiej będzie coś napisać jak wskażesz to, o co koledzy prosili: jaki plan biegałeś, co planujesz. No i do tego jakieś realnie osiągnięte wyniki choćby z HM.

+1

Ja sie zawsze w duchu usmiecham, jak tu czytam (i to sie zdarza 2x w tygodniu):
"przebieglem jakies tam 3km (czy moze troszke wiecej) w 6 minut, ile pobiegne w maratonie?"
Calkowicie bez sensu.

Mam tylko nadzieje, ze mi nie wybija szyby :
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=54&t=54078

[Jaca_CH]

Planuje na wiosne maraton w 3:15 realne to jest?

Moim zdaniem absolutnie nie.
Ale tak jak przedmówcy napisali - podaj więcej informacji o sobie, treningu i wynikach.

[bosingo]

Też mi się wydaje, że nie. Będziesz miał około 3:30-3:35 prędzej.

[peryB4]

Pomyłka 84% Hrmax !! nie 69.
W tym roku pęknie 2 tys km przebiegnięte
Maraton- 3:25
Pałówka- 1:34:30
10- 41:05
5- 19:30
Biegam w miarę systematycznie już 3-4 lata

[krzys1001]

Napisz ile 10 km biegasz.

[mihumor]

Do maratonu w 3.15 to II zakres musisz biegać swobodnie po ok 4.30. Masz megaspadek wartości wyników, z dychy wychodzi 3.15, z połówki 3.20 i tu 3.25 jest w linii spadku. To nie może być twój drugi zakres (5.08), dla przykładu powiem, ze z żoną robiłem jej dłuższe wybieganie (21km) takim tempem i to było dla niej tempo konwersacyjne szybsze a 10km biega w 42.30 i w maratonie jest powiedzmy na poziomie 3.15. U niej II zakres tj 4.30-4.35.

[peryB4]

z pulsometru wychodzi ze waśnie 5:08 to drugi zakres
Za tydzień pójdę pobiegać 10 km tempem 4:30 zobaczymy co puls pokaże

[mihumor]

W twoim zakresie pokonywania maratonu robisz to poniżej II zakresu średnio. Już dla wyniku 3.30 II zakres to powinno być 4.45. Tempo 5.08 to u Ciebie po prostu zbyt szybkie tempo wolnego wybiegania zwane tempem śmieciowym czasem. W takim tempie to sobie można czasem longa pobiec i to nie powinno robić problemu. Moim zdaniem na dziś nie pobiegniesz II zakresu po 4.30, powinieneś zacząć od 4.40 raczej i od dystansów typu 8-10km, jeśli to będziesz robić swobodnie czyli ze świadomością, że spokojnie tym tempem mógłbyś biec dalej to wydłużasz i delikatnie przyspieszasz takie treny

[krzys1001]

Mihumor wyczerpał temat
Ale masz sporo czasu na przygotowania. Według mojej oceny jak mądrze podejdziesz do treningu to spokojnie zrobisz te 3.15.
U mnie wyglądało to tak w kwietniu 3.24 a we wrześniu 3.14.

[peryB4]

hmmm to teraz juz sam nie wiem czy na wiosnę atakować 3:15 czy może jednak 3:20 założenia sa zeby porządnie sie przygotować...