Zimowe bieganie

[marcin9709]

Sezon biegowy dla mnie już się zakończył, ale chciałbym nadal zwiększać swoje możliwości. Przez okres zimowy chciałbym biegać maksymalnie 2 razy w tygodniu. Chcę się powoli przygotowywać do dystansów 5-10km. W jaki sposób mam trenować?

[krecikk89]

Sorki ale 2 treningi to nie trening Jesli chcesz tylko 2 razy to biegaja to na co masz ochotę, dołóż cwiczenia na siłowni i basen żeby ruszać się. 2 treningami w tygodniu się nie rozwiniesz, a zima to najważniejszy okres to tu budujesz solidne podstawy które procentują na wiosnę. Zimą robi się baze

[Paweł Bala]

Teraz już nie będziesz miał łatwo z życiowka, teraz zaczynają się schody. Jeśli chcesz biegać na wiosne na poziomie 19 minut a zapewne chcesz to musi być to minimum 3-4 razy w tygodniu i polecam teraz nieco zmniejszyć kilometraz a przede wszystkim odpocząć tydzień-dwa a następnie zwiększyc tygodniowy dystans i na takim poziomie biegac i z biegiem czasu znów nim korygować w gore i w dół, to poprawi formę. W moim przypadku kwestia 19 minut nawet trochę poniżej to jakieś 2 miesiące z hakiem zaczynajac na początku z wynikiem 22:30. Musisz dobrze przezimowac zimę bo zima jest ważna, być może najważniejsza. Teraz jak jest dobry czas to musisz od siebie wymagac.

Z czasu 20:47 można obciąć te 47 s w ok. dwa miesiące, później będzie trudniej i trzeba kombinować z treningiem.

[marek84]

No jak tylko 2 treningi na tydzień, to szału nie będzie. Jeśli do tych 2 treningów biegowych dołożysz za 2-3 inne (dom, pompki, brzuszki, rozciąganie, siłownia, etc) to jeszcze coś możesz z tego ugrać. Z 2 treningów to jeśli w ogóle się będziesz poprawiał to bardzo nieznacznie i bardziej ta poprawa będzie wynikać pewnie ze zgubienia kilograma czy dwóch niż z treningu. 3 treningi biegowe na tydzień to minimum żeby jakiś tam progres notować, 4-5 to już coś lepiej.

[marcin9709]

Właśnie nie będę miał czasu często biegać, bo chcę zacząć ćwiczyć na siłowni.

[Yahoo]

Właśnie nie będę miał czasu często biegać, bo chcę zacząć ćwiczyć na siłowni.

A kiedy masz te zawody?

Wysłane z mojego SM-T113 .

[marcin9709]

Właśnie nie będę miał czasu często biegać, bo chcę zacząć ćwiczyć na siłowni.

A kiedy masz te zawody?

Wysłane z mojego SM-T113 .

Jakie zawody?

[Yahoo]

Właśnie nie będę miał czasu często biegać, bo chcę zacząć ćwiczyć na siłowni.

A kiedy masz te zawody?

Wysłane z mojego SM-T113 .

Jakie zawody?

Aha, rozumiem, że nie przygotowujesz się już do żadnych zawódow, zmieniłeś zdanie, tak?

Wysłane z mojego SM-T113 .

[marcin9709]

Chcę się ogólnie przygotować do 2017 roku. Nie mam jeszcze upatrzonych konkretnych zawodów, ale wiem że chcę zwiększyć dystans do 10 km.

[Paweł Bala]

Długie wybieganie przede wszystkim w tygodniu w tempie konwersacji lub gdy ona jest nieco utrudniona. Na wiosnę czy nawet teraz póki "dobrej" zimy nie ma to polecam również biegi 500-1000m w tępie ok. 6-8s szybszym od średniej prędkości na 10km i tak powtarzać kilka razy po krótkim odpoczynku.

Jaki cel na 10km na wiosnę?

[marcin9709]

10 km przebiegłem 2 razy w życiu. Na razie mój rekord to 52 minuty. Chciałbym zejść poniżej 45.

[rbk17]

Sezon biegowy dla mnie już się zakończył, ale chciałbym nadal zwiększać swoje możliwości. Przez okres zimowy chciałbym biegać maksymalnie 2 razy w tygodniu. Chcę się powoli przygotowywać do dystansów 5-10km. W jaki sposób mam trenować?

Wystarczy biegać 2 razy w pon-pt i w weekend raz albo 2 jeśli w zamian miałbyś się nudzić (telewizja+piwko).

Aby biegać 10 km nie musisz dokładnie tyle robić na treningach, wystarczy 8-9. Jeśli dasz radę chodzić na siłownię to jak najbardziej słuchaj kolegów wyżej bo dobrze radzą.

[marcin9709]

Czyli ile razy tygodniowo i w jaki sposób najlepiej biegać, aby poprawiać swoje możliwości?
PS. Kiedyś gdzieś widziałem na tej stronie tabelkę z rozpiską intensywności treningowych w odniesieniu do testa Coopera. Jeśli ktoś mógłby podrzucić link byłbym wdzięczny.

[krecikk89]

Jak już pisałem 2 treningi to lipa żeby sie rozwijać.Zrób 3-4 treningi a będą efekty i to duzę na wiosne.Teraz biegasz OBW1 ,OBW2 ,siła biegowa, przebieżki, nic mocniejszego, zapomnij o jakichkolwiek interwałach itp
Np
1 trening 5km plus podbiegi
2 Spokojne wybieganie -nie wiem ile biegasz teraz zacznij np od 8km i zwiekszaj tak do 12km co tydzien o troszke
3 6km wybieganie plus 5x 100m przebieżki

[marcin9709]

Jak bardzo różni się tempo przebieżek od wybiegania?