Oszacowanie tempa na zawodach.

[Hektoreczek3]

Witam.
Bardzo proszę o pomoc w oszacowaniu tempa na zawodach, przygotowuje się na 10km 17 września.
Mój ostatni trening interwałowy - 8x1km ( 3:50 , 3:46, 3:40, 3:39, 3:34, 3:31, 3:28, 3:15) przerwa 4 minuty.
Biegam 3 -4 razy w tygodniu.

[KrzysiekJ]

Specjalnie goniłeś te kilometrówki coraz szybciej, czy zacząłeś bez rozgrzewki i tak wyszło?

[marcinostrowiec]

Witam.
Bardzo proszę o pomoc w oszacowaniu tempa na zawodach, przygotowuje się na 10km 17 września.
Mój ostatni trening interwałowy - 8x1km ( 3:50 , 3:46, 3:40, 3:39, 3:34, 3:31, 3:28, 3:15) przerwa 4 minuty.
Biegam 3 -4 razy w tygodniu.

tempo na zawodach ustalasz celujac w określony czas biegu zdecyduj sie na strategie NS N czy PS zwykle jest to czas ostatnich zawodów gdy starcza sił w końcówce nie patrzysz na nic tylko przyśpieszasz

tempo to to zwykle srednie tempo z interwałów o ile w prawidłowym tempie wykonujesz interwały

sa do tego kalkulatory

jest też strategia "napieprzam ile mam sił" czasami wystarczy szczególnie ze 10 km to krótki dystans

[ragozd]

Ja bym zaczął od tempa na 37-38 minut, możliwe że dasz radę potem przyśpieszyć jeszcze

[pixelix]

ja zawsze przyjmuje taką strategie: pierwsze 3 km biegnę w tempie o 4 sec mniejszym niż zakładane, kolejne 3 km w tempie równym zakładanemu, następne 3 w tempie o 4 sec większym. Ostatni kilometr to już na maxa w zależności ile sił zostało. Zawsze u mnie taka strategia się sprawdza. Na podstawie podanego treningu nie jestem w stanie powiedzieć jakie to powinno być tempo, obstawiam coś 36-38 min

PS. Nie za dużo tych interwałów przy takiej ilości treningów/kilometrażu? (zakładam że robisz około 50-60 km na tydzień)

[VO2max]

Witam.
Bardzo proszę o pomoc w oszacowaniu tempa na zawodach, przygotowuje się na 10km 17 września.
Mój ostatni trening interwałowy - 8x1km ( 3:50 , 3:46, 3:40, 3:39, 3:34, 3:31, 3:28, 3:15) przerwa 4 minuty.
Biegam 3 -4 razy w tygodniu.

Bardzo fajny trening zrobiłes sobie to po pierwsze widząć po nim mam nadzieje że nie zajedziesz się na pierwszych 5 km tylko dobrze rozłożysz siły. Pobiegnij pierwsze 5 km z lekką rezerwą nie myśl o czasie tylko myśl by pobiec jak najszybciej. Będziesz wiedział po tych zawodach w jakim miejscu jesteś. Dobrze rozłóż siły.

[Hektoreczek3]

Specjalnie goniłeś te kilometrówki coraz szybciej, czy zacząłeś bez rozgrzewki i tak wyszło?

Takie miałem założenie, aby każdy następny pobiec szybciej:)