trening sprinterski

[Carlitos]

witam. mam 18 lat , jako 14-16 latek biegalem sprinty, bylem dosc szybki jak na swoich rowiesnkow i starszych, ale nic dziwnego , wazylem 65-70 kg przy 193 cm ok 7% bf. pozniej przestalem biegac i zapisalem sie na silownie co cozywiscie zaoowocowalo przyrostem masy miesni , jak i troche tluszczu , obecnie waze 100 kg na cczczo , bf ok 15% oraz 193 cm. ciezko mi sie biega, nie jeestem jakos gruby ale chcialbym zrzucic ze 20-25 kg, to byl blad chodzic na te silownie, zrobilem z siebie lekkiego kaleke, zasapany jestem, nawet jak ide.... teraz planuje trening sprinterski 4-5x w tygodniu by wrocic do formy oraz grac znow w pilke jak za czasow gimnazjum.
poniedzialek:
14x100m + Pompki + brzuch
wtorek:
8x80m 6x100m + nogi dynamicznie
sroda:
12x100m + podciagania
czwartek:
15x80 m + bruzch
piatek:
snacth 5x8 c&J 5x8 clean 5x8 clean high pull 5x8
sobota:
12x100m + brzuch
ndz
30 min biegu, tetno 140
to moj trening zobaczcie czy dobry. wiecie moze ile kcal jesc zeby schudnac?

[Zbigniew94]

aby schudnąć trzeba mniej zjadać dużo palić (mięśnie) mniej jeść