Czy moje tętno jest OK?

[kabuki8888]

Biegam już rok. Wiek 30 waga 68 wzrost 178. Biegam 3 razy w tygodniu 10-15 km. Zacząłem biegać z pulsometrem od miesiąca. Ostatni bieg na 10 km tempem średnim 5:22 wyszło średnie tętno 158 bpm. Czy to jest normalne tętno przy takim ćwiczeniu? Zegarek Garmin pokazuje, że jest to progowe.

[Adam Klein]

Świetna waga i wiek.
Zegarek Garmin to przedewzzystkim GPS.
Dlaczego niepokoi Cie tętno?
W takich sytuacjach mowię: pobiegnij test Coopera a potem porozmawiamy.

[marek84]

Czy to jest normalne tętno przy takim ćwiczeniu? Zegarek Garmin pokazuje, że jest to progowe.

Zależy co byś chciał ćwiczyć i nie wiem, co wg Garmina znaczy "progowe", bo nie sądzę żeby 152 było "progowym Danielsa"

Żeby cokolwiek oszacować, musisz mieć poprawne HRmax i z tego w jakiś sposób wyznaczone strefy. Później - w zależności od tego, czym ma być ten trening 10km (czy to ma być rozbieganie, ciągły czy cokolwiek innego) i na jakim jesteś poziomie wynikowym - można dywagować nad poprawnością.

[kabuki8888]

Ok pobiegnę test Coopera i zobaczymy.

[Sebast91]

Musisz wyznaczyć sobie hrmax a pozniej z tego hrmax wyznaczać tetna biegow

[Adam Klein]

Nie musi. Moze bazować w swoim treningu na tempie.

[adam1adam]

Opieranie sie na tetnie przy treningu 3xtydz ! Bzdura !!!

[sprocket73]

Nie jestem absolutnie żadnym ekspertem, ale porównałem jak to wyglądało u mnie. Po mniej więcej roku biegania, przy podobnym tempie i dystansie wyszło mniej - średnio ok 149, choć jestem 10 kg cięższy. W ogóle sprawdziłem sobie, że do tej pory na 636 biegów miałem tylko 16 takich ze średnim tętnem wyższym niż 155, większość z nich była w pierwszych miesiącach biegania.

[b@rto]

Ale co ma piernik do wiatraka? Tętno każdy może mieć inne.

[mareko]

wraz ze wzrostem wydolności tętno maleje, ostatnio czytałem ze Marcin Chabowski biega sobie wybieganka II zakres tempem 3:40-3:50 bo to dla niego jest 80%HRmax
a np. ja przy takim tempie po 5km bym umarł

[b@rto]

Przecież po to trenujemy, żeby wyższe tempo uzyskiwać "łatwiej" - czyli z mniejszym wysiłkiem serca. To chyba nic nadzwyczajnego. Dzisiaj biegasz swobodnie z tempem 5:00/km a za dwa lata równie swobodnie pobiegniesz z tempem 4:00/km.

[kabuki8888]

Pobiegłem test na HRmax.
Metodologia:

Rozgrzewka: 10 minut 2km 5:08min/km 148bpm średnio

Test: 1500m 4:40min/km potem na max ubiegłem 200m jeszcze i wyszło HRmax 194bpm

Wydaje mi się, że wszystko jest ok.

Teraz pytanie. Jak ustawić strefy?

[Sebast91]

Pobiegłem test na HRmax.
Metodologia:

Rozgrzewka: 10 minut 2km 5:08min/km 148bpm średnio

Test: 1500m 4:40min/km potem na max ubiegłem 200m jeszcze i wyszło HRmax 194bpm

Wydaje mi się, że wszystko jest ok.

Teraz pytanie. Jak ustawić strefy?

OWB1 70-75% hrmax (spokojny bieg rozbiegania etc)
WB2 75-85% hrmax (inaczej bieg ciagły, wytrzymałość biegowa)
WB3 85-95% hrmax (to jest np bieg typi 3x 2km ewenutalnie tysiace)
WT 95-100% hrmax (biegi typu 400metrow)

[kabuki8888]

Ok. Dziękuję. Co prawda nie mogę OWB1 ustawić na 70-75% tylko na 60-75% ale to raczej niewaćne bo mogę przecież biec i trzymać to pod koniec znacznika w zegarku.

[b@rto]

Poniżej 70% możesz biegać biegi regeneracyjne.