Przygotowuje się do maratonu na złamanie 3h. Chciałbym wpleść do treningów siłę biegową, ale nie mam zielonego pojęcia jak ją trenować. Znalazłem w internecie mnóstwo ćwiczeń, ale zero planów treningowych. Prosiłbym o jakieś sugestie
Z góry dzięki.Siła biegowa - jak trenować
-
Piotrolll
- Stary Wyga
- Posty: 221
- Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
- Życiówka na 10k: 33:18
- Życiówka w maratonie: 02:35:54
- Lokalizacja: Tychy
Witam,
Przygotowuje się do maratonu na złamanie 3h. Chciałbym wpleść do treningów siłę biegową, ale nie mam zielonego pojęcia jak ją trenować. Znalazłem w internecie mnóstwo ćwiczeń, ale zero planów treningowych. Prosiłbym o jakieś sugestie Z góry dzięki.
Przygotowuje się do maratonu na złamanie 3h. Chciałbym wpleść do treningów siłę biegową, ale nie mam zielonego pojęcia jak ją trenować. Znalazłem w internecie mnóstwo ćwiczeń, ale zero planów treningowych. Prosiłbym o jakieś sugestie
Z góry dzięki.[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
-
adam1adam
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1754
- Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
- Życiówka na 10k: 33:10
- Życiówka w maratonie: 2:32:24
Najprosciej wg. koncepcji Jurka S,
Musisz miec plan i odpowiednio dopasowac treningi sily biegowej.
Na 3h Jakis specjalnych wygibasow nie musisz robic.
Jesli ci te skipy A, B, C lub podbiegi nie pasuja, mozna je zastapic z
powodzeniem np, crossowkami ( u mnie sie sprawdzily).
Cos innnego dla odmiany mozna i wymyslec ale ....moze ktos cos doda, co mozna
by bylo robic jako SB!
Musisz miec plan i odpowiednio dopasowac treningi sily biegowej.
Na 3h Jakis specjalnych wygibasow nie musisz robic.
Jesli ci te skipy A, B, C lub podbiegi nie pasuja, mozna je zastapic z
powodzeniem np, crossowkami ( u mnie sie sprawdzily).
Cos innnego dla odmiany mozna i wymyslec ale ....moze ktos cos doda, co mozna
by bylo robic jako SB!
-
Piotrolll
- Stary Wyga
- Posty: 221
- Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
- Życiówka na 10k: 33:18
- Życiówka w maratonie: 02:35:54
- Lokalizacja: Tychy
Póki co robię podbiegi (10x200m na 80%), ale właśnie chciałbym też wprowadzić skipy. A gdzie można znaleźć tą koncepcje Jurka S ?
?[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
-
marek84
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3659
- Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
- Lokalizacja: Wroclaw, POL
- Kontakt:
kros aktywny (np. 40-50 minut) na jakiejś kilometrowej pętelce z ok 150-200m podbiegiem jest fajny - bo masz jednocześnie podbiegi + zbiegi + bieg ciągły
biegam ultra i w górach
-
PanTalon
- Stary Wyga
- Posty: 249
- Rejestracja: 12 sty 2011, 11:57
- Życiówka na 10k: 45:36
- Życiówka w maratonie: 03:58
- Lokalizacja: Warszawa - Grochów
-
Piotrolll
- Stary Wyga
- Posty: 221
- Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
- Życiówka na 10k: 33:18
- Życiówka w maratonie: 02:35:54
- Lokalizacja: Tychy
To już przerabiałem. Interesuje mnie bardziej jakaś konkretna rozpiska / sugestia, typu:
Dzień 1:
OBW1: 14km
+
100m - skip A
100m - skip B
100m - skip C
100m - wieloskok
Dzień 2:
.
.
.
.
Nie mam zielonego pojęcia jakie to powinny być objętości.
Dzień 1:
OBW1: 14km
+
100m - skip A
100m - skip B
100m - skip C
100m - wieloskok
Dzień 2:
.
.
.
.
Nie mam zielonego pojęcia jakie to powinny być objętości.
[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Nie wiem na jakim jesteś poziomie, ale zacznij od ćwiczeń, która są dla Ciebie prostsze. W taki sposób, że robisz ćwiczenie na jakims odcinku a potem spokojnie marszem do miejsca startu. I znowu. 20 minut - 30 minut. Nie ma jakiejś odgórnej rozpiski, ludzie są na różnym poziomie.
-
KrzysiekJ
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1571
- Rejestracja: 06 lis 2013, 16:29
- Życiówka na 10k: 38:00 z treningu
- Życiówka w maratonie: 2:57:26 atest
- Lokalizacja: Gdańsk
Do autora: A umiesz robić te skipy, czy wieloskoki?
Pytam, bo sam biegam już kilka lat, a jak poszedłem wiosną na zajęcia pod okiem trenera, to się okazało, że wszystko robię źle.
A tak na marginesie, to do łamania trójki żadnej siły biegowej nie robiłem. Jedynie raz w tygodniu core stability na siłowni.
Pytam, bo sam biegam już kilka lat, a jak poszedłem wiosną na zajęcia pod okiem trenera, to się okazało, że wszystko robię źle.
A tak na marginesie, to do łamania trójki żadnej siły biegowej nie robiłem. Jedynie raz w tygodniu core stability na siłowni.
-
adam1adam
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1754
- Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
- Życiówka na 10k: 33:10
- Życiówka w maratonie: 2:32:24
3h w maratonie jest gotowy plan J.S i po co szukac dziury w calym.
Polska koncepcja :np.: OWB1 10km + gimnastyka + Sila Biegowa
Amerykanska : Rozgrzewka SB + , albo silownia bez biegania
W zasadzie pod maraton liczy sie" czas spedzony na treningu ":hej:
Polska koncepcja :np.: OWB1 10km + gimnastyka + Sila Biegowa
Amerykanska : Rozgrzewka SB + , albo silownia bez biegania
W zasadzie pod maraton liczy sie" czas spedzony na treningu ":hej:
