Czy i jak zbić 40 sekund na 3km ?

[kropkacompl]

Witam Wszystkich serdecznie.


Wiem ,że pytam o pewnie niemożliwe i na ostatnią chwilę, ale dowiedziałem się ,że muszę za 3 tygodnie zaliczyć egzamin na 3km w czasie 15:00.
Dziś robiąc sobie "test" przebiegłem ten dystans w 15:42
Dodam ,że od jakichś 2,3 miesięcy biegałem sobie "rekreacyjnie" dystans 2,5km - 4km ( na zmianę ) prawie codziennie.
Czasami biegałem 3km ( pseudo interwałami takimi wymyślonymi przeze mnie laika ) 200m bieg na 80% 200 szybki marsz.

Ktoś może coś doradzić, podpowiedzieć?

Pozdrawiam.

[sosik]

Raczej musisz pobiegać trochę w tempie szybszym niż docelowym.
Spróbuj pobiec 3-4 x 1000 metrów w tempie 4'55"/km i z 4 minuty odpoczynku.

[kropkacompl]

Właśnie - dobrze by było jak by mi ktoś podpowiedział jakiś plan treningowy na te 3 tyg.

Planuję jutro zacząć.