Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Na wstępie podam ze mam 21 lat, 184 cm wzrostu, 81 kg wagi i obwód pasa 91 cm. Postanowiłem nie dawno spróbować swoich sił z bieganiem, żeby poprawić kondycje, zrzucić parę centymetrów z pasa i w przyszłym roku uzyskać jak najlepszy czas w biegu na 3000 m. Przez ostatnie dwa lata wcale nie biegałem, wcześniej tylko tyle co na wf. Aktywność fizyczna jedynie przez ostatnie 3 miesiące 3-4 razy w tygodniu jazda rowerem po 60 min. Wykonałem w tym tygodniu taki test biegowy, w sensie sprawdziłem ile będę w stanie przebiec na raz. Mój bieg to raczej był taki ciągły trucht i wyszło mi 52 min, 8.15 km z tempem średnim 6:29. Spodziewałem się 5-8 min ciągłego biegu i byłem bardzo mile zaskoczony, truchtało mi się bardzo przyjemnie. I teraz mam takie pytanie co mam ze sobą zrobić? :D Jaki plan treningowy, czy jak biegać żeby zrzucić parę centymetrów, poprawić kondycje i na przyszły rok uzyskać jak najlepszy czas na 3000 m. Bardzo nie interesują mnie starty w zawodach, tylko takie bieganie dla siebie. Mogę trenować bieganie 3-4 razy w tygodniu (tylko nie niedziele), chciałbym do biegania dołączyć obwodowe ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu i w między czasie rower i może basen.Pomoc w doborze treningu dla świeżego biegacza
-
malibu850
- Rozgrzewający Się
- Posty: 2
- Rejestracja: 23 cze 2016, 00:49
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Stanisławów
Witam wszystkich Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Na wstępie podam ze mam 21 lat, 184 cm wzrostu, 81 kg wagi i obwód pasa 91 cm. Postanowiłem nie dawno spróbować swoich sił z bieganiem, żeby poprawić kondycje, zrzucić parę centymetrów z pasa i w przyszłym roku uzyskać jak najlepszy czas w biegu na 3000 m. Przez ostatnie dwa lata wcale nie biegałem, wcześniej tylko tyle co na wf. Aktywność fizyczna jedynie przez ostatnie 3 miesiące 3-4 razy w tygodniu jazda rowerem po 60 min. Wykonałem w tym tygodniu taki test biegowy, w sensie sprawdziłem ile będę w stanie przebiec na raz. Mój bieg to raczej był taki ciągły trucht i wyszło mi 52 min, 8.15 km z tempem średnim 6:29. Spodziewałem się 5-8 min ciągłego biegu i byłem bardzo mile zaskoczony, truchtało mi się bardzo przyjemnie. I teraz mam takie pytanie co mam ze sobą zrobić? :D Jaki plan treningowy, czy jak biegać żeby zrzucić parę centymetrów, poprawić kondycje i na przyszły rok uzyskać jak najlepszy czas na 3000 m. Bardzo nie interesują mnie starty w zawodach, tylko takie bieganie dla siebie. Mogę trenować bieganie 3-4 razy w tygodniu (tylko nie niedziele), chciałbym do biegania dołączyć obwodowe ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu i w między czasie rower i może basen.
Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Na wstępie podam ze mam 21 lat, 184 cm wzrostu, 81 kg wagi i obwód pasa 91 cm. Postanowiłem nie dawno spróbować swoich sił z bieganiem, żeby poprawić kondycje, zrzucić parę centymetrów z pasa i w przyszłym roku uzyskać jak najlepszy czas w biegu na 3000 m. Przez ostatnie dwa lata wcale nie biegałem, wcześniej tylko tyle co na wf. Aktywność fizyczna jedynie przez ostatnie 3 miesiące 3-4 razy w tygodniu jazda rowerem po 60 min. Wykonałem w tym tygodniu taki test biegowy, w sensie sprawdziłem ile będę w stanie przebiec na raz. Mój bieg to raczej był taki ciągły trucht i wyszło mi 52 min, 8.15 km z tempem średnim 6:29. Spodziewałem się 5-8 min ciągłego biegu i byłem bardzo mile zaskoczony, truchtało mi się bardzo przyjemnie. I teraz mam takie pytanie co mam ze sobą zrobić? :D Jaki plan treningowy, czy jak biegać żeby zrzucić parę centymetrów, poprawić kondycje i na przyszły rok uzyskać jak najlepszy czas na 3000 m. Bardzo nie interesują mnie starty w zawodach, tylko takie bieganie dla siebie. Mogę trenować bieganie 3-4 razy w tygodniu (tylko nie niedziele), chciałbym do biegania dołączyć obwodowe ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu i w między czasie rower i może basen.
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
No !! Gratuluje oryginalnego celu, naprawdę. Wszyscy zazwyczaj myślą o maratonach, półmaratonach, a jak coś krótszego to 1000m na egzamin. A tutaj piękny, praktycznie stricte tlenowy ale szybki wysiłek.malibu850 pisze:poprawić kondycje i na przyszły rok uzyskać jak najlepszy czas na 3000 m.
Narazie sobie po prostu biegaj, wg któregoś z poniższych linków. Może zrób test Coopera, żeby zobaczyć na jakim wydolnościowym poziomie obecnie jesteś.
http://bieganie.pl/?cat=19&id=6443&show=1
http://bieganie.pl/?cat=19&id=7354&show=1
Ewentualnie ściągnij broszurę:
http://bieganie.pl/knowyourpace/?show=1&id=8224
-
malibu850
- Rozgrzewający Się
- Posty: 2
- Rejestracja: 23 cze 2016, 00:49
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Stanisławów
Dzięki za szybką odpowiedź dokładnie o tych dwóch planach, które podałeś myślałem, że mogą być dobre dla mnie ale wolałem się upewnić. Jeszcze takie pytanie czy później do przygotowania się do tych 3000 m ten plan będzie dobry?:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1
I czy ten plan czterodniowy mogę robić poniedziałek, środa, piątek, sobota? Nie ma żadnej różnicy?
I czy w dni nietreningowe biegania mogę jeździć rowerem tak po 60 min z prędkością ok 20km/h?
dokładnie o tych dwóch planach, które podałeś myślałem, że mogą być dobre dla mnie ale wolałem się upewnić. Jeszcze takie pytanie czy później do przygotowania się do tych 3000 m ten plan będzie dobry?:http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1
I czy ten plan czterodniowy mogę robić poniedziałek, środa, piątek, sobota? Nie ma żadnej różnicy?
I czy w dni nietreningowe biegania mogę jeździć rowerem tak po 60 min z prędkością ok 20km/h?
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Dni, ok.
Rower, ok.
Co do planu.
Ten plan jest ukierunkowany jednak na zdecydowanie krótsze wysiłki (1500m) choć nie mam wątpliwości, że jeśli go zrobisz to 3000m pobiegniesz dobrze.
Ten jest też podobnie ukierunkowany: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306
Ale masz jeszcze sporo czasu, myślę, że jak już trochę pobiegasz, jak Ci masa ciała zejdzie to poczujesz też, jakiego rodzaju bodźce lepiej Ci pasują, czy wolisz dojść do tych 3000m z treningu długasa, czy z treningu średniaka.
Rower, ok.
Co do planu.
Ten plan jest ukierunkowany jednak na zdecydowanie krótsze wysiłki (1500m) choć nie mam wątpliwości, że jeśli go zrobisz to 3000m pobiegniesz dobrze.
Ten jest też podobnie ukierunkowany: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306
Ale masz jeszcze sporo czasu, myślę, że jak już trochę pobiegasz, jak Ci masa ciała zejdzie to poczujesz też, jakiego rodzaju bodźce lepiej Ci pasują, czy wolisz dojść do tych 3000m z treningu długasa, czy z treningu średniaka.
