Krótka rada doświadczonych biegaczy.5km

[krecikk89]

Witam mam dylemat odnośnie tempa treningowego.Obecnie trenuje pod dystans 5 km i chciałbym osiągać jak najlepsze czasu ale nie wiem jakim tempem powinienem robić treningi 5/6 x 1 km i jaka przerwa tak samo trening 12 x 400 m, i bieg 5-8 km progowy obecnie chyba biegałem je za szybko co za skutkowało spadkiem formy.
Moje życiówki
5 km 18.40 cross
10 km 39.10 atest
kilometrówki biegać tempem na 5 km czy na 3 km? czy na ile jestem wstanie, a może przerwy za krótkie?.
obecnie biegałem 6 x 1 km po 3 min 36 sek przerwa 2 min. 12 x 400m po 3 min 30 sek/km przerwa 1 min

[triple33]

ja bym dołożył minutę do przerwy miedzy tysiączkami i 400 m....
...ale poczekam na podpowiedzi bardziej doświadczonych biegaczy

[adam1adam]

Jak do tej pory niema u nas guru co do dystansow 1.500m -21km.
Wg. mojej opinii zastanow sie co chcesz podczas treningu robic
bo do tej pory spewnoscia robiles tylko trening jednego radzaju na
troche roznych predkosciach.
Powodzenia

[krecikk89]

Jak do tej pory niema u nas guru co do dystansow 1.500m -21km.
Wg. mojej opinii zastanow sie co chcesz podczas treningu robic
bo do tej pory spewnoscia robiles tylko trening jednego radzaju na
troche roznych predkosciach.
Powodzenia

Oczywiście jest wybieganie około 15 km, bieg regeneracyjny 6-8km, 1 bieg progowy 5-6km, i 1 trening 4 x 1200m lub 12x400 lub 5/6 x 1km a czasem 15 x 200m około 3:05/km
w sumie 5 jednostek treningowych

[adam1adam]

Dla mnie w twiom treningu niem roznicy miedzy treningiem 12X400m ,
a np. 6x1000m ( zmien to a bedzie lepiej )
biegasz 10km /40min , a robisz takie treningi?? czy cos zle napisales?

[krecikk89]

Staram się trenować pod 5 km obecnie a nie pod 10 km.
Może rozpisze przykładowy tydzień będzie bardziej przejzyscie
Wtorek co tydzien cos innego
5/6 x 1km 3.36/km p 2 min
lub 4 x 1200m 3.36/km 2 min
lub 12 x 400m 3.30/km p 2 min
lub 10 x 200m tu około 3min /km p 2 min

Środa regeneracyjny bieg ok 6km

Czwartek Tu zastanawiam sie czy nie dołożyć biegu 10-12km Tempo Maraton

Sobota5-7km progowy

Niedziela wybieganie 14-20km

Czy to dobry trening pod 5km?

[adam1adam]

Staram się trenować pod 5 km obecnie a nie pod 10 km.
Może rozpisze przykładowy tydzień będzie bardziej przejzyscie
Wtorek co tydzien cos innego
5/6 x 1km 3.36/km p 2 min po 3:20 p, 4min
lub 4 x 1200m 3.36/km 2 min -
lub 12 x 400m 3.30/km p 2 min 6-8x 400 72 sek, p.5min
lub 10 x 200m tu około 3min /km p 2 min : 33-35 sek p.3-4min

Środa regeneracyjny bieg ok 6km

Czwartek Tu zastanawiam sie czy nie dołożyć biegu 10-12km Tempo Maraton- 6-10km BC2

Sobota5-7km progowy OWB1 10km gimnatyka itp

Niedziela wybieganie 14-20km

Czy to dobry trening pod 5km?

Sorry , ale ide na min- sproboj (potrzebujesz szybkosci ale co do stazu )

[b@rto]

Wg Danielsa powinieneś biegać I 1000m po 3:41, I 1200m po 4:25, R 400m po 82s i R 200 po 41s. Tempo progowe wg tabel Danielsa to około 4:00/km. Akurat jestem na tej lekturze, to spisałem. :P Co do przerw, to rzeczywiście w I dłuższych od 800m zaleca 3 minuty przerwy, w rytmach 400 metrów - 400 metrów przerwy. To tak czysto technicznie, co do samego planu nie będę się mądrzył bo nie za bardzo teraz myślę. :P Ogólnie to ciskałbym 1-2 sesje I w tygodniu no i progowe. Ofc długi bieg i coś spokojnego. Czyli mniej więcej to co Ty napisałeś, tylko tempa bym inaczej dobrał.

//ogólnie polecam lekturę chociażby dla pogłębienia wiedzy, co jak i po co trenujemy Do tego jest zgrubny zarys (tak go przynajmniej traktuję, nie będę nim jechał w 100%) planu treningowego pod 3, 5 i 10 km (pomijam już 21 i 42) i można sobie coś niecoś ułożyć.

[krecikk89]

No faktycznie nie podałem danych swoich.Staż biegowy około 2,5 roku przebiegnięte 4500 km,Dzieki za porady spróbuje pobiegać na podanych predkosciach. Przerwy robić w truchcie?

[Ira]

W moim przypadku aby biegać 5 km w 17 minut wystarczyły dwa akcenty w tygodniu 400 metrówki na bardzo krótkiej przerwie 1 minuta wszystko biegałem po 1'12" - 1'20" oraz kilometrówki po 3'20" - 3'35" przerwa 3 minuty. Reszta to spokojne rozbiegania. Kilometrów tygodniowo dużo nie robiłem bo około 60. Teraz jakbym miał coś zmienić to dodałbym drugi zakres i piramidki np. 400/800/1200/800/400. Musisz urozmaicić trening dając organizmowi różne bodźce. Ćwiczenia wzmacniające napenwno nie zaszkodzą.

[triple33]

i przydałoby się upchnąć siłę biegową gdzieś.... podbiegi do 200m. Tylko przy 2 akcentach tygodniowo to będzie trudne a dodanie trzeciego akcentu ryzykowne.

[krecikk89]

Mysle że czwartkowy trening OB2 będę robić w pofałdowanym terenie w lesie jako cross pasywny

[Zbigniew94]

ja robiłbym 5 dni w tygodniu 2 akcenty. Jeden te 400 sety biegane w tempi kilosów na przerwie interwałowej oraz same kilosy w tempie 5% szybszym od założonego na 5 km reszta to OBW1

[Zbigniew94]

Ewentualnie jak masz powera to co 4 tygodnie biegasz 4-5 km w tempie na 90-95% na przetarcie szlaków.

[krecikk89]

ja robiłbym 5 dni w tygodniu 2 akcenty. Jeden te 400 sety biegane w tempi kilosów na przerwie interwałowej oraz same kilosy w tempie 5% szybszym od założonego na 5 km reszta to OBW1

Czyli np
wtorek akcent z 10 x 400m (ile takich odcinków??) 72 sek, p. 5min
lub 10 x 200m 33-35 sek p.3-4min
Sroda OBW1
Czwartek OBW2
Sobota akcent 5/6 x 1km p 4 min
Niedziela wybieganie 14-20 km

I co 4 tyg zawody na 5 km zamiast sobotniego treningu??