Witam, chciałbym dobrze ustawić sobie 5 stref tętna.
http://bieganie.pl/?cat=15&id=132&show=1
Biegam już systematycznie ok 3 lat i teraz pytanie czy mam ustawić te strefy jak w tym artykule dla początkujących biegaczy czy już dla zaawansowanych?
Strefy tętna
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Ustaw dla zaawansowanych, ale nie ustawiaj już tej najwyższej strefy bo ona nie ma sensu. Tam treningi robi sie bez jakiegoś pilnowania tętna, tempo jest tam wyznacznikiem.
-
marcinostrowiec
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 859
- Rejestracja: 17 maja 2012, 17:30
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
odpusc sobie 5 stref niepotrzebne komplikowanie
wystarczą 3 strefy na progach tlenowy mieszany beztlenowy
musisz wyznaczyc do tego swoje 2 progi tlenowy i beztlenowy
albo z kalkulatora po empirycznym wyznaczeniu HRmax
albo z obserwacji gdy zaczyna sie zadyszka próg tlenowy gdy tchu brak beztlenowy
30 treningów z patrzeniem na pulsometr i bedziesz wiedział
wystarczą 3 strefy na progach tlenowy mieszany beztlenowy
musisz wyznaczyc do tego swoje 2 progi tlenowy i beztlenowy
albo z kalkulatora po empirycznym wyznaczeniu HRmax
albo z obserwacji gdy zaczyna sie zadyszka próg tlenowy gdy tchu brak beztlenowy
30 treningów z patrzeniem na pulsometr i bedziesz wiedziałMoje wpisy, moje doświadczenie, każdy jest indywidualnym przypadkiem, ale prawidłowości występują
Forumowym nauczycielom gramatyki ortografii oraz stylu mówie zdecydowane NIE
Forumowym nauczycielom gramatyki ortografii oraz stylu mówie zdecydowane NIE
-
marcinostrowiec
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 859
- Rejestracja: 17 maja 2012, 17:30
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
ile jesteś gotowy zapłacić za taka informacje ?peryB4 pisze:Moje HRmax 200 to ile będzie wynosić strefa beztlenowa i tlenowa?
Moje wpisy, moje doświadczenie, każdy jest indywidualnym przypadkiem, ale prawidłowości występują
Forumowym nauczycielom gramatyki ortografii oraz stylu mówie zdecydowane NIE
Forumowym nauczycielom gramatyki ortografii oraz stylu mówie zdecydowane NIE
-
manfred
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 595
- Rejestracja: 27 paź 2009, 07:08
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Nowy Targ
- Kontakt:
Pińcet
-
Rolli
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13799
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Na beztlenie nie biegniesz nigdy (OK, moze 4 sekundy) potem jest zawsze strefa mieszana.peryB4 pisze:Moje HRmax 200 to ile będzie wynosić strefa beztlenowa i tlenowa?
Ten wykres tez jest jakis z roku 2007 bo WB2 od 75-80% to troche nisko. Adam skad to wziąłeś? Moze mials na mysli VO2max?
Tu jakas aktualniejsza tabelka:
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
-
marcinostrowiec
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 859
- Rejestracja: 17 maja 2012, 17:30
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
podac konto do wpłaty ?manfred pisze:Pińcet
a do rolika
oczywiście że jest trefa beztlenowa i oczywiscie że w niej sie biega oczywiscie krótko ale sie biega
Moje wpisy, moje doświadczenie, każdy jest indywidualnym przypadkiem, ale prawidłowości występują
Forumowym nauczycielom gramatyki ortografii oraz stylu mówie zdecydowane NIE
Forumowym nauczycielom gramatyki ortografii oraz stylu mówie zdecydowane NIE
-
barcel
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1107
- Rejestracja: 16 wrz 2011, 10:58
marcinostrowiec pisze:podac konto do wpłaty ?manfred pisze:Pińcet
a do rolika
oczywiście że jest trefa beztlenowa i oczywiscie że w niej sie biega oczywiscie krótko ale sie biega
Jak przeczytasz dobrze co napisał @Rolli to będziesz się bił w pierś ;-p Na czystym beztlenie biegasz ? Czy w niedoborze tlenu?
-
marcinostrowiec
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 859
- Rejestracja: 17 maja 2012, 17:30
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
słowami sie nie płaci chyba ze w koscieleperyB4 pisze:Jestem gotów zapłacić słowem DZIĘKUJE
Pozdrawiam:)
nie oceniaj ludzi pochopnie
niczego cie widze nie nauczyła ta rozmowa
Moje wpisy, moje doświadczenie, każdy jest indywidualnym przypadkiem, ale prawidłowości występują
Forumowym nauczycielom gramatyki ortografii oraz stylu mówie zdecydowane NIE
Forumowym nauczycielom gramatyki ortografii oraz stylu mówie zdecydowane NIE
