Bieg na maksymalnym tętnie

[mareko]

Od jakiegoś czasu zacząłem regularnie biegać starty z pulsometrem i to co zauwazyłem troche mnie martwi.
Pobiegłem 3 razy 10km tak na ok. 44-45 minut i przez cały bieg tętno utrzymywało sie w okolicach 95-100%. Mam 42 lata więc na oko mam ustawione maksymalne na 180. Podczas biegu nie schodzi poniżej 175.

Czy też tak macie czy coś ze mną nie tak ?
Gdzieś czytałem , że bieg w takim zakresie intensywności nie powinien trwać dłużej niż 10 minut.

[kuczi]

Najpierw określ swoje HR max. Na oko to wiesz co mówi powiedzenie...

[mareko]

ale wiek robi swoje, przy 42 latach raczej jest te 180

[kuczi]

A może 179 albo 182?

Ja mam 40 lat i dobijam na zawodach do 190. Robiąc test doszedłem do 195

[marek84]

Pobiegłem 3 razy 10km tak na ok. 44-45 minut i przez cały bieg tętno utrzymywało sie w okolicach 95-100%. Mam 42 lata więc na oko mam ustawione maksymalne na 180. Podczas biegu nie schodzi poniżej 175.

Raczej nie ma fizycznej możliwości, żebyś mając HRmax 180 biegł 45 minut w granicach 175-180. Po prostu Cię odetnie i tyle. Pobiegnij porządną próbę wysiłkową albo test Coopera "w trupa" i zobacz jakie HRmax osiągnąłeś.

[mareko]

Robiłem takie testy np. 2-3 podbiegi ok. 300 m. na maxa pod stromą górę i dobijało do 180
Nigdy w życiu na pulsometrze nie pojawila sie wartość 190 i wyzej a wiele juz biegałem i na różnych intensywnosciach. Stąd moje wnioski co do HRMax

Dzisiaj na zawodach chwilami było 183 i mialem ochote zejsc ale poddac sie ? nigdy ! i zastanawiam sie czy taka postawa nie jest glupia

[marek84]

Robiłem takie testy np. 2-3 podbiegi ok. 300 m. na maxa pod stromą górę i dobijało do 180

To nie jest żaden test, żeby dojść do HRmax to byś musiał z 5 minut biec i to całkiem szybko (powiedzmy w tempie na 5km i później postarać się powoli przyspieszać (np. przez 2 minuty) aż Cię nie zacznie odcinać (tzw "mroczki" przed oczami, odruchy wymiotne etc )

Dzisiaj na zawodach chwilami było 183 i mialem ochote zejsc ale poddac sie ? nigdy ! i zastanawiam sie czy taka postawa nie jest glupia

No to jeszcze trochę Ci do HRmax brakuje. To były dopiero jakieś pierwsze objawy, jeśli nie masz problemów z sercem (badania!), to nie powinno Ci się nic stać. To nie jest tak, że jak chwilę pobiegniesz na tętnie Hrmax to od razu dzieje się coś poważnego - organizm ma kilka odruchów obronnych, pierwszego z nich doświadczyłeś.

[VO2max]

Od jakiegoś czasu zacząłem regularnie biegać starty z pulsometrem i to co zauwazyłem troche mnie martwi.
Pobiegłem 3 razy 10km tak na ok. 44-45 minut i przez cały bieg tętno utrzymywało sie w okolicach 95-100%. Mam 42 lata więc na oko mam ustawione maksymalne na 180. Podczas biegu nie schodzi poniżej 175.

Czy też tak macie czy coś ze mną nie tak ?
Gdzieś czytałem , że bieg w takim zakresie intensywności nie powinien trwać dłużej niż 10 minut.

Masz hr max. dużo wyżej i tyle. Z tego co opisujesz nic się złego z tobą nie dzieje i tyle. I jeśli nie masz jakis objawów że żle się czujesz podczas biegania czy startów to sobie biegaj dalej. Nakrecasz się z powodu swej niewiedzy i tyle.

[Rolli]

Gdzieś czytałem , że bieg w takim zakresie intensywności nie powinien trwać dłużej niż 10 minut.

Podaj gdzie to wyczytał, bo by mnie interesowało.

Twoj HRmax wynosi około 192.

[VO2max]

Gdzieś czytałem , że bieg w takim zakresie intensywności nie powinien trwać dłużej niż 10 minut.

Podaj gdzie to wyczytał, bo by mnie interesowało.

Twoj HRmax wynosi około 192.

a nawet może mieć wyżej. W analizie pewno załozyłes że te 45 minut na tetnie około 178 to on miał na zawodach na maxa bieganych. Bo jeśli z treningu to sie okarze że ma jeszcze wyżej.

[harpaganzwola]

dychę na maksa biega się na tętnie pomiędzy 90 a 95 procent, nie ma innej opcji.

[Rolli]

dychę na maksa biega się na tętnie pomiędzy 90 a 95 procent, nie ma innej opcji.

Jak dasz rade 95%... czapka z głowy.

[marek84]

Jak dasz rade 95%... czapka z głowy.

Jak da radę 10km na średnim 95%HRmax to oznacza... że HRmax ma źle zmierzone:) A poważnie, to jemu chyba o zakres tętna chodziło a nie o średnie, bo chyba fizjologicznie ciężko taką intensywność utrzymać przez te 35-45 minut (to możliwe w ogóle?).

[aryst]

chyba mało kto ma HRmax, które wyjdzie ze wzoru 220-wiek.
ja mam niewielki odchył ale jednak.
ze wzoru HRmax 187
z reala HRmax 193

[mareko]

no ale Panowie w wieku 42 lat mialbym miec hrmax 195 jak u 25 latka ? bez przesady