Plan treningowy na 1km w tempie 3:00

[Arek3421]

Witam

Mam 15 lat , 50kg wagi.
Chciałbym poprawić swój czas na 1 km , lecz nie wiem jak się do tego mam zabrać , ponieważ nigdy nie robiłem za bardzo takich treningów.Czas jaki chciałbym osiągnąć to 3:00 na 1km

Moje rekordy to :
1km - 3:20
5km- 20:10
10km- 45:28

Myślę że na forum jest chociaż jedna osoba , która mogła by mi pomóc . Czas jaki mogę na to przeznaczyć to 7 dni w tygodniu maksymalnie po 2 godziny dziennie .
Z góry dziękuję za pomoc.

[matti775]

Bez 8 dni w tygodniu się nie obejdzie.

[marek84]

Nie napisałeś, co teraz biegasz, czy coś gdzieś trenujesz etc. Podajesz nie najgorszy wynik na 10km więc zakładam, że cośtam biegasz i pzebiegnięcie tej godziny - półtorej luźno nie jest problemem.

Zatem jeśli biegasz, trenujesz i jesteś aktywny to możesz spróbować któryś z planów:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=1534&show=1

lub

http://bieganie.pl/?cat=19&id=1531&show=1

W dziale Trening masz też wątek dot. 800 metrów (aktualnie chyba spadł niżej, bo na pierwszej stronie go nie widzę - poszukaj.

[Rolli]

Poszukaj klubu lekkiej w twoim mieście.

[Arek3421]

Z klubem , będzie raczej problem ponieważ w mojej okolicy takiego klubu po prostu nie ma.
Czas na 10km który podałem jest zrobiony na moim zdaniem ciężkiej trasie.
Aplikacja podała że około 1250m w górę i 1225m w dół (moim zdaniem troszkę mniej).
Nie należę do żadnego klubu , jedyne co to moje wieczorne wybiegania w granicach od 3 do 10 km.
Jak narazie dziękuję za informację , lecz poczekam , może ktoś jeszcze wyrazi swoje zdanie .

[Rolli]

Z klubem , będzie raczej problem ponieważ w mojej okolicy takiego klubu po prostu nie ma.
Czas na 10km który podałem jest zrobiony na moim zdaniem ciężkiej trasie.
Aplikacja podała że około 1250m w górę i 1225m w dół (moim zdaniem troszkę mniej).
Nie należę do żadnego klubu , jedyne co to moje wieczorne wybiegania w granicach od 3 do 10 km.
Jak narazie dziękuję za informację , lecz poczekam , może ktoś jeszcze wyrazi swoje zdanie .

Wiesz co oznacza 1250m w gore? Tego w zyciu nie dasz rade przebiec. Moze 125m?

Bez klubu w twoim wieku duzo na 1000m nie zwojujesz.

[Arek3421]

Napisałem tylko to co pokazuje aplikacja ,może się ona oczywiście mylić.Mi chodziło o dystans przebiegniety łącznie w górę , a Panu chyba o przewyzszenie

[Rolli]

Napisałem tylko to co pokazuje aplikacja ,może się ona oczywiście mylić.Mi chodziło o dystans przebiegniety łącznie w górę , a Panu chyba o przewyzszenie

Nie, ten Pan mówi, ze mało kto da rade przebiec 10km z 1250m góra. A nikt na świecie w takim tempie.

Ale to nie szkodzi. Biegaj dalej.

[smiles]

Napisałem tylko to co pokazuje aplikacja ,może się ona oczywiście mylić.Mi chodziło o dystans przebiegniety łącznie w górę , a Panu chyba o przewyzszenie

Może kolejny kwiatek endomondo (a raczej gps'a w smartfonie)?

Na trasie o przewyższeniu 120m, endomondo potrafi pokazać mi 580m