Ile dni odpoczynku przed zawodami?

[aniakulka]

Witajcie,
proszę o poradę. W sobotę najbliższą mam zawody na 10 km. Jednocześnie trenuję do półmaratonu w marcu. Czy jutro mogę jeszcze zrobić dłuższe, wolne wybieganie - np. 16 km, a w czwartek i piątek odpoczynek? Czy to już za późno przed sobotnimi zawodami? Czy odpuścić to długie wybieganie już w tym tygodniu?

[Buniek]

To zależy.

1. Jeżeli zawody na dyche są mało ważne, to nie ma się co zastanaiwać. Biegnij jutro 16 km.
2. Jezlei zawody na dychę są ważne, to musisz sobie odpowiedziec na pytanie; czy 16 km, nawet powoli, Cię męczy? Jeżeli tak, to odpuść i pobiegniej 12 czy 10. Jak 16 km dla Ciebie to własciwe zwykły lekki trening, to go wykonaj i do soboty nic nie będziesz czuła.

[krzychooo]

Witajcie,
proszę o poradę. W sobotę najbliższą mam zawody na 10 km. Jednocześnie trenuję do półmaratonu w marcu. Czy jutro mogę jeszcze zrobić dłuższe, wolne wybieganie - np. 16 km, a w czwartek i piątek odpoczynek? Czy to już za późno przed sobotnimi zawodami? Czy odpuścić to długie wybieganie już w tym tygodniu?

domyślam się, że chcesz walczyć na tej dyszce ja bym wtedy tych 16km nie biegł jutro. Dzisiaj był dobry moment na jakiś krótki pobudzający trening typu 3x1km w tempie na 5k, jutro to już bym go chyba nie polecał (?). Wg mnie zrób jutro spokojną dyszkę z kilkoma przebieżkami, we czwartek wolne, w piątek też wolne albo góra 4-5km rozruchu i w tym 2-3 przebieżki. Nie wiem czy tak jest idealnie ale takie schematy często się spotyka w planach. Acha, no i zrób przed biegiem rozgrzewkę, nie jakieś wygibasy na murku tylko normalną biegową rozgrzewkę, 5-10 minut spokojnego biegu + 2-3 przebieżki.

[aniakulka]

Ok, jeśli chodzi o tą dychę w sobotę, to lepiej nie przeciążać się jutro.

A jeśli chodzi o półmaraton 20 marca - to dlatego chciałam w tym tygodniu zrobić 16 - bo biegam ciągle 15 i 15, nic więcej. A tu juz coraz mniej czasu... Chciałam w następnym tyg. już biec 18. No chyba, że w nast. tyg. przeskok z 15 od razu na 17-18. A potem jeszcze to utrwalić.

Bardzo dziękuję wszystkim za odpowiedzi - powoli uczę się biegania (rozsadnego:).

[maly89]

Przede wszystkim - bieg ciągły w I zakresie, czyli luźno, niespecjalnie przygotuje Cię do pokonania dychy. Jednak skoro to plan pod połówkę to realizuj plan. Dychę zrób z pełnego treningu, a dopiero przed półmaratonem zrób odpowiedni tapering. I nie pytaj - sama wypróbuj na sobie co na Ciebie lepiej wpływa. Jeden dzień przed startem woli leżeć odłogiem, a inny potruchtać, zrobić kilka przebieżek. Jedynie mocne akcenty nie są wskazane na kilka dni przed wyścigiem.

[marcinostrowiec]

Przede wszystkim - bieg ciągły w I zakresie, czyli luźno, niespecjalnie przygotuje Cię do pokonania dychy. Jednak skoro to plan pod połówkę to realizuj plan. Dychę zrób z pełnego treningu, a dopiero przed półmaratonem zrób odpowiedni tapering. I nie pytaj - sama wypróbuj na sobie co na Ciebie lepiej wpływa. Jeden dzień przed startem woli leżeć odłogiem, a inny potruchtać, zrobić kilka przebieżek. Jedynie mocne akcenty nie są wskazane na kilka dni przed wyścigiem.

a dlaczego ? nie myl 10 km z maratonem

tydzien przed zawodami powinno sie przygotowac organizm do tempa startowego a jak inaczej niz mocnymi akcentami sek w tym ze nalezy obnizyc ich objetosc zeby nie dopuscic do kontuzji albo przemeczenia

sek tez w czyms innym jezeli biegaczka nie biagała wczesniej technicznych odcinków to sobie moze teraz krzywde zrobic itd

wszystko zalezy od człowieka i jego przygotowania

a bieganie 16 km wolno nie ma sesnu z punktu widzenia zawodów na 10 km niczego nie zmieni lepiej idz na długi spacer a potem na masaz

[maly89]

Sam trening nie powoduje poprawy, ale de facto niszczy, dopiero w czasie regeneracji organizm się odbudowuje i (jeżeli trening był odpowiedni) wskakuje na wyższy poziom. Mocna jednostka treningowa na krótko przed zawodami nie pozwoli odpowiednio się zregenerować i może wyjść całe G. z dobrego wyniku.

[marcinostrowiec]

Sam trening nie powoduje poprawy, ale de facto niszczy, dopiero w czasie regeneracji organizm się odbudowuje i (jeżeli trening był odpowiedni) wskakuje na wyższy poziom. Mocna jednostka treningowa na krótko przed zawodami nie pozwoli odpowiednio się zregenerować i może wyjść całe G. z dobrego wyniku.

tak tak , jak napisałem "sek w tym ze nalezy obnizyc ich objetosc zeby nie dopuscic do kontuzji albo przemeczenia"

mocny akcent przez zawodami ma na celu tylko przygotowanie bez przemeczenia

jest cała masa dyskusji nt. interwałów 3 dni przed zawodami przebiezek itd

nie ma to byc normalny mocny akcent gdy go odpowiednio zrobimy to sie nie zmeczymy