Poprawa czasu na 1km

[xbday]

Witam wszystkich.

Obecnie trenuję na siłowni, ale muszę zacząć biegać, ponieważ będę chciał dostać się na WAT. Obecny czas to ~3:40. Celuje w 3:00. Mam ponad półtorej roku aby się przygotować.

W związku z tym mam kilka pytań.

Biegać będę 3x w tygodniu od razu po treningu siłowym.
Stosuje stałą suplementację TCM 5g/dzień + witaminy.
Przed siłownią stosuje AAKG + Cytrulina + Beta Alanina (boostery NO).

Czy te boostery NO mogą przeszkadzać w bieganiu?
Co zjeść między treningiem siłowym, a bieganiem? Co pić podczas biegania? Co stosować po bieganiu?

Kolejne pytanie mam w związku z samym treningiem biegania.
Tak jak wcześniej wspominałem mam zamiar biegać 3x w tygodniu od razu po treningu siłowym i ewentualnie 1 raz w weekend.
Zimą 3x będę biegał na bieżni i raz w terenie.

Jak biegać żeby poprawić czas na 1km?

Raz w tygodniu siłowo trenuje nogi. Nie będzie to kolidowało z bieganiem?

Z góry dzięki za odpowiedzi

[Adam Klein]

Tu masz typowy trening:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306

Ale kolejność powinna byc odwrotna: tzn najpierw bieganie a potem siła.

[xbday]

Więc jak połączyć bieganie, żeby poprawić ten czas i zwiększyć masę mięśniową? :>

[barcel]

Więc jak połączyć bieganie, żeby poprawić ten czas i zwiększyć masę mięśniową? :>

Nie rozumiem Twojego podejścia. Chcesz zdać egzamin do szkoły oficerskiej, gdzie masz podciąganie na drążku, bieg wahadłowy lub 100m, bieg na 1000m, pływanie, czy coś jeszcze?

Po co zwiększać masę mięśniową do takiego egzaminu i w dodatku za pomocą dodatkowego chemicznego wspomagania?


Biegać przed siłownią, tak jak podpowiada @Pan_Redaktor, i ćwiczyć z głową.
Przed siłownią najlepiej biegać 20-30 min spokojnie na rozgrzewkę. W weekend pobiegać dłużej i wykonywać ćwiczenia w postaci rytmów lub krótkich sprintów pod górę

[xbday]

Na siłowni trenuje już dłuższy czas Nie chciałbym się przerzucić z siłowni na bieganie. Chce dalej trenować na siłowni, pracować nad wyglądem sylwetki, ale do tego muszę dodać bieganie żeby poprawić ten czas. Nie da się jakoś tego połączyć? Jeśli się da to chciałbym żeby siłownia była nadal moim priorytetem

[Adam Klein]

Tutaj są ludzie, dla których priorytetem jest bieganie, wiec pytanie źle zaadresowane. Popytaj sie wsród ludzi które mają podobne priorytety i problemy, czyli na forach dla gości chodzących na siłownie.

[barcel]

Na siłowni trenuje już dłuższy czas Nie chciałbym się przerzucić z siłowni na bieganie. Chce dalej trenować na siłowni, pracować nad wyglądem sylwetki, ale do tego muszę dodać bieganie żeby poprawić ten czas. Nie da się jakoś tego połączyć? Jeśli się da to chciałbym żeby siłownia była nadal moim priorytetem

żeby złamać 3min na 1000m, niestety musisz się nastawić na bieganie, przy Twoim obecnym poziomie, to niezbędne.

[KrzysiekJ]

xbday:
Proponuję, żebyś napisał na priv do użytkownika tego forum o nick'u SPAW.
Duże doświadczenie w zakresie ćwiczeń sylwetkowych, spora masa i całkiem przyzwoite wyniki na stosunkowo krótkich dystansach.
Być może Cię pokieruje w zakresie pogodzenia treningów.

Nie chcę Cię zniechęcać, ale w moim odczuciu bieganie w tempie 3'/km wymaga już celowego zaangażowania, tzn. może być trudno osiągnąć ten wynik niejako przy okazji treningów na siłowni.
Wprawdzie w odniesieniu do twojej osoby jestem starym dziadem, więc teraz masz "lepsze papiery" na szybkie bieganie, ale żeby dać jakiś obraz sytuacji powiem, że po niemal trzech latach regularnego biegania jestem gdzieś na poziomie 3'20"/km.
Nie trenowałem przy tym krótkich i średnich dystansów: to uzyski "przy okazji" biegania długodystansowego. Jak widać do 3'/km droga dość odległa.

[Rolli]

Złamał SPAW 3 minuty?

[WojtekM]

raczej nie złamał. ciągle chyba próbuje pogodzić siłkę i szybkie bieganie

[tompoz]

Z takimi tematami to www.sfd.pl


Tompoz