Sprezentować sobie maraton

[Jupiter]

W przyszłym roku sierpień - wrzesień chciałbym przebiec swój pierwszy maraton na 40 urodziny .
Aby to zrealizować wiem, że muszę już zabrać się do pracy.
Biegam od lipca 2014 , do tej pory mam wybiegane prawie 3000 km. Głównie biegam pod dychę ( 4 razy w tygodniu) , nie odmawiam sobie startów w lokalnych zawodach tym bardziej, że ostatnio wkręciła się moja żona i z tego mam jeszcze większy fan . Weekendowe wypady na zawody i zwiedzanie miejscowości .
Zaczynałem od planu 60 min Endemondo za sobą 50 i 45 min według Bartoszczaka. Obecnie życiówka na tym dystansie to 42:30 i cały czas próbuję obrywać sekundy planem pod 40 min . Staram się kończyć wolniejsze treningi chociaż 5 minutowym rozciąganiem oraz po każdym seria ćwiczeń na mięśnie brzucha .W wolne dni 3 takie serie plus pompki
Mam za sobą start w HM z czasem 1:38 (duży upał plan był pod 1:35:00) i ostatnio terenowy HM Kampinoski (20,50km) 1:36. Z kalkulatorów wynika ,że mogę celować w okolice 3:16:00 mam sporo wątpliwość bo to będzie debiut oraz mogą się zdarzyć jeszcze bardzo ciepłe dni .

Wymyśliłem sobie to tak:
-Przez okres zimowy ze względu na możliwe niskie temperatury są krótsze treningi (w tygodniu biegam o 5 rano przed pracą ) ,i chcę się skupić jeszcze na 10km i może jeszcze coś poprawić.
-Na 20 tygodni przed startem chciałbym zrealizować ten plan:
http://treningbiegacza.pl/plany-trening ... 20-tygodni
(liczę że da się tu wpleść starty 10km aby mieć dawkę adrenaliny która jest na zawodach )

Jako uzupełnienie treningu ogólnorozwojowego chcę aby doszedł basen i nauka pływania.

Czy to słuszna koncepcja?

[Marc.Slonik]

Plan jest napewno dobry, a Ty masz papiery na 3:20 (w sensie po ukończeniu treningu). Prawda jest jednak taka, że maraton nie wybacza błędów, a w debiucie dość trudno ich nie popełnić dlatego na ten pierwszy warto mieć nieco bardziej zachowawczy plan.

[Jupiter]

.. a w debiucie dość trudno ich nie popełnić dlatego na ten pierwszy warto mieć nieco bardziej zachowawczy plan.

Czyli na tą chwile (wiosnę) sam plan nie powinien być za ciężki .
No tak sam start w zawodach to enigma i raczej w celować coś w ponad 3:30 -3: ?

[Marc.Slonik]

Z planem na 100% dasz sobie radę i możesz celować w 3:20 jako cel maksimum. Chodzi mi o to, że pobinieneś mieć plan B od samego początku. W przeciwieństwie do dychy Twój pierwszy maraton będzie prawdopodobnie jednocześnie pierwszym biegiem na tym dystansie. I w czasie tego pierwszego biegu dowiadujemy się sporo o sobie, drugi jest już łatwiejszy pod tym względem i w tej samej formie z tym samym przygotowaniem masz gwarantowany lepszy wynik (czyt. bliżej lub powyżej oczekiwań). Ja w debiucie pobiegłem 3:49, pół roku później powtarzając ten sam program treningowy i biegnąc w bardziej wymagającym pod względem ukształtowania terenu maratonie zrobiłem 3:33.

Krótko mówiąc jezeli po programie na 3:20 dobiegniesz w 3:30 - nie bądź rozczarowany. To jest rewelacyjny czas na debiut.

[f.lamer]

a moim zdaniem to w ogóle nie jest czas na zastanawianie się na jaki wynik pobiec w maratonie za rok.
naprawdę daruj sobie taką nic nie wnoszącą gdybologię i skoncentruj na tym zimowym poprawianiu dychy, jeśli tego chcesz.

a, i jeszcze do planów treningowych z linkowanego portalu osobiście podchodzę z dużą rezerwą

[Jupiter]

a, i jeszcze do planów treningowych z linkowanego portalu osobiście podchodzę z dużą rezerwą

nie pytam dla czego ? czy możesz coś zaproponować

Dziękuje Wam za wypowiedzenie się w temacie - i rozumiem prze przebiec maraton to co innego niż przebiec maraton w założonym czasie jakimkolwiek

[f.lamer]

ja mogę zaproponować to. bo mi to podeszło. musiałbyś sobie tylko dni poprzeliczać, bo te plany powstawały pod konkretny maraton 3 lata temu.
ty natomiast masz pół roku na wybór planu pod maraton, więc bez pośpiechu biegaj i obserwuj siebie (co na ciebie najlepiej działa i z czym masz największe problemy).
naprawdę, wróć do tematu za jakiś czas

[KrzysiekJ]

Jupiter:
Z moich doświadczeń (też biegłem pierwszy maraton po 40tce) mogę powiedzieć, że na czas 3h20min nie trzeba się koniecznie przejmować planami treningowymi.
Plany są wygodne, ale nie mam takiej frajdy z biegania jeśli trzeba się sztywno trzymać harmonogramu.

Wystarczyło kilka miesięcy biegania 3-4 razy w tygodniu (w tym 1 do 2 razy w tygodniu po lesie).
Na początek 12 do 15km. Żadnych interwałów, rytmów i przebieżek.
Jedynie pierwszy i drugi zakres - pierwszy gdy biegłem swobodnie, drugi jak mnie fantazja poniosła i zaczynałem lekko dyszeć.
Starałem się za to systematycznie wydłużać raz w tygodniu jedno długie wybieganie i doszedłem do 35km. Ostatnie dwa tygodnie to już luzowanie - ostatni tydzień prawie bez biegania.

Wiedziałem, że podczas maratonu należy uważać na tempo, a i tak spaprałem (jak się potem boleśnie przekonałem pierwsza połowa dużo za szybko).

Na podstawie wyników z dychy możesz oszacować tempo maratońskie. Jeśli masz dostęp do jakiegoś urządzenia mierzącego tempo, albo możesz się dołączyć do wiarygodnej grupy biegnącej na "twój" czas, to zachęcam do skorzystania z tej opcji.

[bapacz]

Trenując na <3:20 też nie stosowałem żadnych planów. U mnie podstawowymi środkami treningowymi są długie wybierania, czasami jako BNP, biegi tempem maratońskim i podbiegi. Do wiosennego maratonu <3:10 mam zamiar przygotować się według podobnego schematu. Zobaczymy co z tego wyjdzie