Zrzucenie 10kg

[Rylec]

Witam,
Mam 25lat, no i postanowiłem się wziąć za siebie, ponieważ moje BMI to na dzień dzisiejszy to 28.41 czyli nadwaga. Jestem dosyć niski, brzuszek piwny w tak młodym wieku szpeci. Potrzebuję zrzucić 10-12kg. W jakim czasie mniej więcej czasie z doświadczenia ludzi udaję się zrzucić taką wagę. Wiadomo że aktywność i dieta przede wszystkim.

Proponowana aktywność fizyczna - Jazda na rowerze, Bieganie. Jak łączyć takie aktywności żeby się nie przetrenować.
Dieta - Tu jest problem ponieważ moja praca przeszkadza skutecznie w trzymaniu jakiegoś konkretnego planu gdyż pracuję po 12 godzin, misz masz w grafiku raz dniówki raz nocki ale przeważnie więcej nocek, te nieregularne posiłki na pewno spowodowały też swoje, że je się śniadanioobiady, lub obiadokolacje. Osobiście też nie chce prowadzić drastycznej diety mógłbym zrezygnować z alkoholu, słodyczy, fast foodów, słodkich napojów, ale w połączeniu z treningiem może się okazać że to mało wykluczeń z diety pewnie.

Czekam na jakieś odpowiedzi pomocne.

[Qba Krause]

Rylec, te wyrzeczenia to i tak bardzo dużo. Na początek wystarczy, że ograniczysz śmieciowe jedzenie (fastfoody, słodycze, alko) i postarasz się choć trochę poprawić jakość spożywanego jedzenia - dużo warzyw, świeżych owoców, produktów jak najmniej przetworzonych. Dołącz do tego regularny wysiłek fizyczny i wróć po kilku tygodniach - będziesz o wiele bogatszy w doświadczenia a my powiemy ci co dalej.

oczywiście jeśli masz kolejne pytania, wal smiało, pomożemy.

powodzenia!