Trening wg. planu Endomondo i cieniutki postep.

[miodzicho]

Witam.

Prawie 3ci miesiac z planem "lepszy czas na 10km" ustawionym przez Endomondo. Niestety 2 miesiecy temu test Coopera, a test wczorajszy pokazal postep jedynie o 100m.
Troche mala roznica nie ukrywam. Staram sie dni nie pomijac, regeneracja jest zachowana. Jedyne to to, ze wg niektorych interwalow wychodzi mi wyzsze tempo niz sugerowane.

Jakies wskazowki Kolezanek, Kolegow gdzie ewentualnie moze tkwic problem ?

Pozdrawiam.

[pawelvod]

A te 100m to z 3900 na 4000m czy z 2000 na 2100?

[neevle]

To jest dość znaczący postęp. Nie wiem, na jakim poziomie się poprawiasz, ale... np. jeżeli z 2500m na 2600m, to z 4:48/km, na 4:36/km, jeżeli dajmy na to z 3000m na 3100m, to wychodzi z 4:00/km na 3:52/km.

Chciałabym ciągle mieć postęp rzędu 10s/km w dwa miesiące.

[miodzicho]

A te 100m to z 3900 na 4000m czy z 2000 na 2100?

Niestety to z 2.64 na 2.74 ...

[marek84]

A ile treningów w tygodniu?

Jeszcze tak: jak zmierzone te 100metrów? Bo jeśli aplikacją endomondo albo jakis GPS-em, to na takim dystansie może być równie dobrze 0 albo 250 z uwagi na niedokładność GPS.

Abstrahując od powyższych - to przy treningu pod 10km (a nie nastawieniu się na poprawę szybkości na 3km) to 100 metrów w 2 miesiące i tak nie jest wynikiem złym, przecież to poprawa tempa o ponad 10 sek/km (chyba nawet 12 sekund), to w zawodach na 5km urywasz minutę!! W 2 miesiące! Ja uważam, że to dobry wynik, a im szybciej biegasz tym o postępy trudniej.

[miodzicho]

A ile treningów w tygodniu?

Jeszcze tak: jak zmierzone te 100metrów? Bo jeśli aplikacją endomondo albo jakis GPS-em, to na takim dystansie może być równie dobrze 0 albo 250 z uwagi na niedokładność GPS.

Abstrahując od powyższych - to przy treningu pod 10km (a nie nastawieniu się na poprawę szybkości na 3km) to 100 metrów w 2 miesiące i tak nie jest wynikiem złym, przecież to poprawa tempa o ponad 10 sek/km (chyba nawet 12 sekund), to w zawodach na 5km urywasz minutę!! W 2 miesiące! Ja uważam, że to dobry wynik, a im szybciej biegasz tym o postępy trudniej.

Treningi sa 4 w tygodniu. 3 mieszane interwaly (od 200m do 1km wysokiej intesywnosci) i w niedziele wybieganie 14km.
Mysle, ze moze byc tez istotne ze bieganie zaczalem okolo roku temu, ale bez planow, ot po prostu biegalem. W miedzyczasie w 1,5 roku waga sie zmienila z 136 na 86 (aktualna). No i 40 na karku
Mierzone oczywiscie Endomondo GPS, wiec tu sie obawiam tej niedokladnosci pomiaru.
Jednym slowem, nie przejmowac sie i dalej robic swoje.

[marek84]

To olej te testy Coopera, bo porównywanie nie ma sensu, różnice będą w granicach niedokładności GPS. Test Coopera powinieneś zrobić na bieżni albo na jakiejś pętli, której długość masz dobrze zmierzoną.

Co do dalszego treningu - ja bym polecił jednak jakiś inny plan, bo jeśli biegasz 4 dni w tygodniu to robienie na 3 treningach interwałów (każdy rozumie pod tym pojęciem co innego więc trudno powiedzieć co biegasz) to nieporozumienie i proszenie się o kontuzję. Powinieneś biegać mniej więcej 80% wolno, a 20% szybko i nie powinno być też tak, że niedzielne długie wybieganie to 50% (lub nawet więcej) dystansu tygodniowego i tak co tydzień.

[uebq]

zgadza się , interwały 3x/tydz to nieporozumienie.

Przykładowo, mój trening z ostatniego tygodnia:

wt - 3km rozbieganie dość swobodnym tempem + 10x200 m szybko i narastająco

czw - 12 km swobodnie

so - 2km w tempie wyścigu na 5km przerwa 3' trucht + 1,5km o 10" szybciej niż te 2km + 3' trucht + 1km jeszcze o 10" szybciej + 2 min trucht + 500m jeszcze o 10" szybciej przerwa 1' + 500m tak samo jak poprzednio albo ciut szybciej + 10 minut truchtu

niedz - 8km wolniej niż wyścig na 10km

[miodzicho]

Podeślę później co dokładnie mam ustawione w endomondo, to powinno dać lepszy obraz.

[Adam Klein]

Interwały to jest taki element, który przyciaga, bo wydaje się, że dzięki niemu będziesz lepszy, bo interwały biegają Ci najlepsi.
Ale oni są najlepsi, nie dlatego, że biegali interwały tylko dlatego, że długo trenują a interwałami szukają teraz krańcowych przewag nad konkurentami.

[miodzicho]

Wiec to bedzie tak :
Poniedzialek :


Tempo 6min / poczatek,odpoczynki,koniec - przebiezki 20 sek. tempo 5min
Sroda :


Tempo 6min / poczatek, odpoczynek i koniec - przebiezki tempo 5 :0,4km i 0,2km
Piatek :


Tempo 6min / poczatek, odpoczynek, koniec - przebiezki tempo 4.29min - 1km
Niedziela :


Tempo 6min

[miodzicho]

Interwały to jest taki element, który przyciaga, bo wydaje się, że dzięki niemu będziesz lepszy, bo interwały biegają Ci najlepsi.
Ale oni są najlepsi, nie dlatego, że biegali interwały tylko dlatego, że długo trenują a interwałami szukają teraz krańcowych przewag nad konkurentami.

Nawet nie dlatego, raczej dla urozmaicenia samego biegania. Bo czasem to wlasciwie troche jak "Forest, nawet gdy szedl to biegl", czyli np. cora jedzie rowerem do przedszkola a ja biegne.

[uebq]

nie umiem czytać tych wykresów, nic mi nie mówią

[miodzicho]

nie umiem czytać tych wykresów, nic mi nie mówią

Zielone pole to rozgrzewka, odpoczynek miedzy "sprintami" i koncowy odpoczynek. (rowniez szare pola).
Czerwone to "sprinty"

[miodzicho]

Tak podsumowując wątek. Wczoraj pierwszy raz 10km w biegu miejskim : 49:50. Może jednak nie będzie tak źle ogólnie.