Mikrouszkodzenia mięśni i przyrost siły.

[Skoor]

Zacząłem się trochę wczytywać w temat treningu siłowego i zaczynam się zastanawiać nad pewną rzeczą...

Podczas ćwiczeń na siłę biegową zalecane są podbiegi. Po takich podbiegach mamy "zakwasy" czy też DOMS-y jak zwał tak zwał ale chodzi o mikrouszkodzenia mięśni. Wyczytałem, że więcej mikrouszkodzeń tworzy się przy pracy ekscentrycznej czyli takiej w której mięsień podczas pracy się wydłuża niż przy pracy izometrycznej (mięsień nie zmienia długości) i koncentrycznej (mięsień się skraca). Na logikę, im więcej mikrouszkodzeń tym większa przebudowa mięśnia i szybszy wzrost siły. Wiadomo, rośnie też ryzyko kontuzji, ale czy próbował ktoś łączyć ćwiczenie ekscentryczne z koncentrycznymi? Do głowy przychodzą mi przysiady bo mamy fazę opadania gdzie czworogłowy pracuje rozciągając się i podnoszenia gdzie się kurczy, teoretycznie można by też robić zbiegi, ale w dużej ilości mogą chyba łatwo doprowadzić do kontuzji. Coś jeszcze?

[beata]

Podbiegi, to podbiegi, a przysiady, to przysiady ... na podbiegach masz również pracę tlenową, i jest to ćwiczenie dynamiczne, a więc to jednak zupełnie inny rodzaj treningu ...
Coś za bardzo wg mnie kombinujesz.
Porób ćwiczenia plyometryczne, tam masz i siłę, i dynamikę, i różne rodzaje pracy mięśni.

[Skoor]

Beata, nie myl ciekawości z kombinowaniem

[beata]

Ale czasem nadmierna ciekawość prowadzi do tego, że za bardzo zaczyna się kombinować z treningiem.
Nic nowego (raczej) nie wymyślisz .

[Lisciasty]

Ja bym może zaproponował wspinaczkę, tam są i maksymalne skurcze i rozciągnięcia,
a jak człowiekowi strach do d. zagląda to i impulsy nerwowe się wzmacniają
i mięsień dostaje popalić, biegając na luzaku nie ma takiej spiny :>

[beata]

No, ja się akurat wspinam, ale jeśli chodzi o przełożenie na bieganie to korzyść z tego tylko taka, że jestem jeszcze bardziej pospinana .

[Lisciasty]

Bo nie powinnaś się spinać, tylko wpinać :]

Ewentualnie:

http://youtu.be/f6OAmNGzZcQ?t=1703

Trochę to dziwne z tym spinaniem, wszyscy z którymi chodzę są wyluzowani nawet po paru godzinach łażenia,
może masz zbyt dużego stracha albo partner za słabo asekuruje? A może za dużo chapaczy dookoła
i czujesz się gorsza? Ja tak miałem przez jakiś czas, ale potem jak zobaczyłem 6-cio latkę, która robi dach
z dołem, to stwierdziłem że trzeba dać sobie spokój i skupić się na sobie