Ciągły 30 minutowy bieg

[Migo]

Cześć, chcę zacząć ćwiczyć tym planem http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306, ale mam problem z ciągłym 30 minutowym biegiem. Albo dostaję zadyszki, albo zaczyna boleć mnie odcinek lędźwiowy. Zapewne nie mam dobrej tej bazy tlenowej. Jak zacząć żeby na spokojnie przebiec bez zatrzymania i zadyszki ten zakres czasu? Tempem żeby zrobić 5km w 30 min.

[Mama Kin]

http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1

[92Wiktoriaa]

Ja zaczynałam od planu http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Początki były trudne, ale plan przynosi zamierzony efekt. Nie możesz się zniechęcać tylko wyjść i wykonać to, co masz w danym dniu w planie. Na początku zadyszka jest normą, bóle nóg, piszczeli, kręgosłupa i zakwasy. Ale jak już się rozbiegasz to minie. Realizuj plan, a efekty przyjdą z czasem