Trening na 1000m ocena

[achort2007]

Cześć Wam. Nie będę się tu rozpisywał nie wiadomo nad czym. 24 czerwca, czyli dokładnie za 3,5 tygodnia mam egzamin na 1000m z biegania. Zrobienie bazy tlenowej już za mną (robiłem ją przez ok. miesiąc) Teraz mam czas 3:30. Od tygodnia trenuję takim planem:

Poniedziałek:
rozgrzewka 1200m
2x500 400 300 200

Wtorek:
rozgrzewka 1200m
1200 500 400 300 200

Środa:
rozgrzewka 1200m
200 300 400 2x500

Czwartek:
rozgrzewka 1200m
1200 500 400 300

Piątek:
rozgrzewka 1200m
1200 500 400 300

Sobota:
rozgrzewka 1200m
1200

Niedziela odpoczynek.

Tym planem jadę już od tygodnia, dokładnie od 25 maja. Mam zamiar tym planem ćwiczyć do 14 czerwca czyli jeszcze dokładnie 2 tygodnie. Po 14 czerwca zostanie mi jeszcze tydzień i 3 dni do testu. Przez 6 dni od 14 do 20 czerwca mam zamiar biegać codziennie 1000m. Przez ostatnie 3 dni nic nie będę biegał aby odpocząć. Co myślicie o tym planie? Czy jest coś za dużo/ za mało? Co byście w nim zmienili? Jak myślicie, mam szansę zejść tym planem do 3:20? (Wczoraj mierzyłem i miałem 3:30) Ogólnie wiem, że trochę za późno się wziąłem za treningi, albo po prostu powinienem zrobić krótszy okres budowania bazy tlenowej no ale czasu już nie cofnę. Zapraszam do dyskusji.

[adam1adam]

Lepiej weż ten> http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1

[achort2007]

Zagmatwana ta tabelka... :D Powiem szczerze, że nie chciałbym kopiować i wykonywać czyjegoś planu, tylko stworzyć swój własny i trenować moim. Chciałbym Was prosić o Wasze ewentualne uwagi i poprawki względem mojego planu. Ale dzięki za pomoc, może z tej tabelki również skorzystam bo faktycznie ciekawy plan. Jak ja teraz żałuję że nie wiedziałem o tym moim egzaminie pół roku temu...

[Rolli]

Wyrzuć 2 z tych interwalów z planu i zrób 2 dni wolne, 1 lekki, 2x interwały i 1x sprinty.

Albo rób dalej i po tygodniu nie będzie ci się więcej chciało biegać.

[achort2007]

Dwóch treningów na pewno myślę że nie usunę. Za 3,5 tygodnia mam ten egzamin więc teraz te 2 tygodnie muszę ostro trenować prawie na 100 procent na bardzo wysokich obrotach bo potem trzeba zrobić roztrenowanie. Zostanie 1,5 tygodnia na roztrenowanie i to myślę że wystarczy. Biorę sobie jednak do siebie to co powiedziałeś i zamienię jeden bieg interwałowy (wtorek) na ten sam bieg co w sobotę czyli tylko 1200m. Ten trening jest krótki bardzo, więc można go nawet policzyć jako 0,5 treningu. Więc będą 4 ciężkie treningi i 2 lekkie. Zwróć uwagę, że od 14 do 20 czerwca będę już robił tylko lekkie treningi i będę łapał świeżość. A przez 3 ostatnie dni 0 biegania więc reasumując mam zamiar najbliższe 2 tygodni robić w ten sposób:

Poniedziałek:
rozgrzewka 1200m
2x500 400 300 200

Wtorek:
rozgrzewka 1200m
1200

Środa
rozgrzewka 1200m
1200 500 400 300

Czwartek
rozgrzewka 1200m
200 300 400 2x500

Piątek
rozgrzewka 1200m
1200

Sobota
rozgrzewka 1200m
1200 500 400 300

Niedziela odpoczynek.

[Rolli]

Buki, jak szybko chcesz te 1200 biec?

[achort2007]

Nie na maxa ale dosyć szybko. Tak na 80 procent. Jak ostatnio z ciekawości zerknąłem na czas to było 4:10

[Rolli]

Nie na maxa ale dosyć szybko. Tak na 80 procent. Jak ostatnio z ciekawości zerknąłem na czas to było 4:10

To zrób w czwartek wolne, bo nie wytrzymasz.

[achort2007]

Ok pomyślę nad tym. Wypowie się ktoś jeszcze? Czy też uważacie że za dużo tego?