Plan pod półmaraton górski

[bielasinio]

Co sądzicie o tym planie treningowym pod półmaraton górski (wielka pętla izerska) ?

PON Cwiczenia ogolnorozwojowe

WTO 10 - 15 km kross BC1

ŚRO Delikatnie na bieżni 4-6 km + przebieżki

CZW 10 - 15 km po górach min 400 suma przewyzszen

PIA Cwiczenia ogolnorozwojowe

SOB lub NIE 20 - 25 km bieg długi, drugi dzień wolny

[wysek]

Przez ile tygodni chcesz wykonywać ten schemat? Chociaż, nawet jak będziesz to robił 15 tygodni to przygotujesz się na ukończenie biegu (pod warunkiem, że się nie rozsypiesz).

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, jakie?

[bielasinio]

Plan na 6 tyg + 1 tydz. przygotowania przedstartowego. Zima dobrze przepracowana (ok 50 km tyg.) Start w sobotce 1:43 i ogolnie dobre samopoczucie przy dlugich wybieganiach w tempie 5:30 w zroznicowanym terenie. Ale podczas biegu w Jedlinie wyszedł brak przygotowania do biegów górskich.

Ogólnorozwojówka:
- wykroki z 5kg hantlami
- deski (przod,tyl, bok)
- przysiady
- wznasy na palce
- pompki
- drazek