Bieganiee

[montes]

Witam !!! od niedawna trenuje bieganie i chciałbym by ktoś mi powiedział czy ten plan treningowy jest odpowiedni dla mnie. Biegam 3-4 razy w tygodniu . 2 wa treningi to biegi z narastająca prędkością tak od 3 do 5 km w terenie - lesie, raz trenuje krótkie odcinki 40 m na boisku, ewentualnie jeszcze jeden trening w formie przebieżki 3 km + wf dwa razy w tygodniu. do tego przed każdym treningiem rozciągam się dynamicznie.chciałbym dodać że mam 13 lat trenuje regularnie od pół roku wcześniej zdarzało mi się biegać 2 razy w tygodniu.Mój czas na 1 km to 3.10 , na 60 m to 8,4. chciałbym zapytać czy taki trening mi nie zaszkodzi jak bym chciał w przyszłości biegać wyczynowo.Jeśli zaszkodzi to jak on powinien wyglądać ?????

[yacool]

Zapytaj twojego nauczyciela od wuefu o klub lekkoatletyczny.

[Buniek]

Wygląda ok pod warunkiem, że bieg z narastającą predkością zaczynasz dość wolno, przyspieszasz dopiero od drugierj czy w ostaniej 1/3 dystansu. Jeżeli tak nie jest to znaczyłoby, ze prawie w ogóle nie masz spokojnego biegania, a i jego sporo potrzeba. Dobrze żenby stanowiło przynajmniej 60% Twojego biegania (możesz w to wliczyć wszystkie rozgrzewki, trucht pomiędzy szybkimi powtórzeniami itp.) Jak kiedyś będzesz biegać więcej to biegi wolne będą stanowić jeszcze iwkszą część treningu.