Półmaraton Solidarności w 2 h

[TakiJeden]

Po pierwsze witam wszystkich, gdyż jest to mój pierwszy post na forum.

Swoje bieganie w większej ilości zacząłem od listopada 2014 roku, jednakże na to że się rozchorowałem musiałem na jakiś czas w zimie przerwać, tak akurat miesiąc przed startem w półmaratonie marzanny - 22 marca 2015. W którym to i tak wystartowałem osiągając czas 2 godziny 2 minut. Moim kolejnym celem jest Półmaraton Solidarności (6.06.2015) na trasie Świdnik Lublin, w miarę po płaskim z tego co pamiętam owe rejony Lubelszczyzny, oraz osiągnąć to w max 2 godziny. Dlatego chciałbym się szanowną brać biegową zapytać czy przy takim treningu jak aktualnie prowadzę (odkąd skończyłem poprzedni półmaraton) jest możliwość osiągnięcia takiego czasu. Wygląda on mniej więcej tak - Pn -> 15 km - 6min/km, Śr->10km około pół dystansu 5.50min/km a reszta spokojniej, Pt -> 10 km lub 15 km zależy od dnia - spokojny bieg. Każdy z biegów w miarę po płaskim, zawiera także lekkie podbiegi i z biegi, z kilkoma km w terenie.

Jeśli macie jakieś porady chętnie wysłucham i dzięki za pomoc : )

Pozdrawiam

Tomek

[robo123]

Większy wpływ na wynik będzie miała prawdopodobnie aura, bo to jest czerwiec i jak słonko przygrzeje to jest mordownia na trasie (wystarczy spojrzeć na wyniki z zeszłego roku). Na wynik poniżej 2h nie musisz robić specjalnych przygotowań, wystarczy regularnie biegać i utrzymywać wagę w ryzach. Ale sugeruję, żebyś jedno z wybiegań w tygodniu zrobił z szybszą drugą połową dystansu (np. 8-10km wolno (powyżej 6 min/km) + 5-7 km w tempie 30s/km szybciej) - chodzi o to by przyzwyczaić organizm do wysiłku o intensywności startowej na zmęczeniu, co pomoże ci w utrzymaniu tempa na ostatnich kilometrach półmaratonu kiedy robi się naprawdę ciężko.

[TakiJeden]

Dzięki za odpowiedź, no takie coś też robię właśnie w środy - tam pomyliłem się z czasem - zamiast 5.50 robię jedną połówkę dystansu średnio 6 min na km, a drugą już ok 5.30 min na km czasem nawet coś bardziej.

Jeszcze raz dzięki

[Andrade]

Po pierwsze witam wszystkich, gdyż jest to mój pierwszy post na forum.

Swoje bieganie w większej ilości zacząłem od listopada 2014 roku, jednakże na to że się rozchorowałem musiałem na jakiś czas w zimie przerwać, tak akurat miesiąc przed startem w półmaratonie marzanny - 22 marca 2015. W którym to i tak wystartowałem osiągając czas 2 godziny 2 minut. Moim kolejnym celem jest Półmaraton Solidarności (6.06.2015) na trasie Świdnik Lublin, w miarę po płaskim z tego co pamiętam owe rejony Lubelszczyzny, oraz osiągnąć to w max 2 godziny. Dlatego chciałbym się szanowną brać biegową zapytać czy przy takim treningu jak aktualnie prowadzę (odkąd skończyłem poprzedni półmaraton) jest możliwość osiągnięcia takiego czasu. Wygląda on mniej więcej tak - Pn -> 15 km - 6min/km, Śr->10km około pół dystansu 5.50min/km a reszta spokojniej, Pt -> 10 km lub 15 km zależy od dnia - spokojny bieg. Każdy z biegów w miarę po płaskim, zawiera także lekkie podbiegi i z biegi, z kilkoma km w terenie.

Jeśli macie jakieś porady chętnie wysłucham i dzięki za pomoc : )

Pozdrawiam

Tomek

Ja też zapamiętałem te rejony Lubelszczyzny jako w miarę płaski teren, ale rok temu przekonałem się, że (zwłaszcza w drugiej części dystansu) wcale tak nie jest! Ale na szczęście organizatorzy poszli po rozum do głowy i wyznaczyli start na wcześniejszą godzinę - rok temu start był w południe a upał niemiłosierny.
Pozdrawiam
Andrzej